2升水是多少毫升(8杯水正确喝水时间表)「建议收藏」

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1.早上排便不要太用力。

如果有心血管问题，上厕所要注意，不要用力过猛。原解放军总医院第三医学中心急诊科主任王立祥2018年在《健康时报》发表文章称，很多中老年人大便不通畅。用力排便时，腹内压增高，血压迅速升高，甚至比平时增加一倍，会加重心脏负担，诱发心肌梗死。冠心病患者和中老年人上厕所应避免用力过猛。排便不畅时，可采用药物等方法辅助排便。①

2.当你醒来的时候喝一杯水

著名健康教育专家戴光强在2018年的《健康时报》上说，早上喝水也可以说是“救命水”。从清晨到上午10点之前，心血管事件的发生率最高。第一，人前一天晚上晚饭后喝水不多，人体要排水。有人专门研究过，人体在一夜睡眠中平均要排出体内450ml的水。是的，从午夜到上午10点，血液粘度是一天中最高的。

醒后第一杯水最好是白开水(220-250ml)，第二杯水可以是水、牛奶、豆浆、番茄汁。就算喝两碗粥，里面也有水，可以保证水分的摄入。②

3.每一两个小时锻炼一次。

2017年发表在《预防医学》上的一项研究表明，与久坐不动的人相比，坚持高强度体力活动的成年人的端粒具有9年的生物衰老优势；与坚持适度体力活动的人相比，这个优势是7年。③

解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国秋在2016年接受健康时报采访时提醒，现代人工作压力太大，活动越来越少。平时在家做一些腿部屈伸和仰卧起坐，有利于下肢血液回流。坐久了，最好每隔一两个小时就起来活动活动。④

4.确保你每天都有一份蔬菜。

哈佛大学胡炳昌教授2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天吃160克水果和240克蔬菜，与全因死亡风险降低13%有关，也与心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的死亡风险降低有关。⑤

解放军总医院第八医学中心营养科主任左在2017年接受《健康时报》采访时表示，每天最好吃10种以上的水果和蔬菜。建议生吃，蒸的时候不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”。要延缓衰老，这三种维生素一定要保证。⑥

5.吃到七八分饱。

2013年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，即使你吃高脂肪饮食，如果你适度，也可以显著改善肥胖和代谢疾病。说明适度节食可以缓解这些疾病，延长寿命。⑦

“七分饱”一般的感觉是虽然肚子不是特别饱，但是对食物的兴趣不是很高。“八分饱”就是觉得饱了，可以多吃几口。如果再吃，很容易热量超标。⑧

6.没什么好晒的。

广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师廖慧丽在2019年《健康时报》上说，经常晒太阳可以补阳，增强人体免疫功能，减少炎症；促进骨骼健康；增强人体新陈代谢等。

夏天晒太阳的最佳时间是上午9-10点和下午4-5点，因为在这个时间段，阳光照射的特点是紫外线中A束成分较多，这是储备体内“阳光维生素”维生素D的好时机。每天在阳光下呆半小时左右是可取的。如果阳光透过玻璃窗照进来，就没有效果了。最好是在户外或者宽敞的阳台上。⑨

7.有一个小的人生目标

退休后，一些老人觉得他们的生活失去了意义。国家二级心理咨询师张晓明在2016年接受《健康时报》采访时表示，人生目标对老年幸福有着深刻的影响，因为有目标可以充实人，获得社会支持，避免心理危机。③

美国圣卢克·罗斯福医院的研究人员对13.7万名平均年龄为67岁的老年人进行了为期7年的研究，发现生活目标较高的人比普通人长寿，死于心脏病的风险也较低。③

8.多想想非消极的方面

许多疾病都与各种不健康精神因素的刺激有关，这些因素影响机体的生化代谢，降低免疫功能。PNAS的一项新研究(美国国家科学院院刊)发现，乐观的人更有可能长寿，并实现超长寿命，可达85岁或更长。其中，乐观组的寿命比不乐观组长10%左右。⑩

对生活保持一颗好奇心。当你遇到困难时，要有意识地及时停止悲观的想法。同时也要尽量调整看问题的角度和方式，审视和调整自己的思维倾向，以更加积极乐观的眼光看待生活中发生的事情。这就是“非消极思维”的思维方式。

来源:健康时报