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“我总觉得他不爱我了……”

“你为什么这么想？”

“他以前睡觉前会在我床边放一杯水，但最近总是忘记。”

“你是不是太敏感了？!”

通常，“敏感”这个词在我们的上下文中有负面含义。联想到林妹妹偏执，blx，消极，甚至内向，自闭的特质。因为这些固定的观念，很多属于高度敏感群体的人不知道或者不愿意承认自己的特点。

在亲密关系中，有些人因为过于敏感而无法处理好与伴侣的矛盾。敏感的性格如此“脆弱”真的没救了吗？

美国作家赛珍珠曾这样描述高度敏感的人的世界:触摸对他们来说是拳击，不幸等于悲剧，欢乐等于极乐，朋友对他们来说是情人，情人是上帝。

“我对批评反应强烈。”

“我要是脸皮厚点就好了。”

“我从小就很敏感。”

“我很容易感到压力，很难应对嘈杂的环境。”

这些只是我在过去几年里从我遇到的高敏感人格来访者那里听到的一些典型说法。人群中有30%左右的人属于高度敏感群体。

这种高度敏感的特质是怎么来的？

根据研究结果，当我们在婴儿时期对外界有了感知，比如怕冷、怕热、怕饿，或者怕大小便，如果外界能够满足我们的感受，解决这些困难，那么我们的焦虑和不适就会消失。

相反，如果这些感受不能及时得到满足，我们就会滋生对外界的焦虑和不安感。久而久之，这些孩子的内心会形成一种脆弱敏感的心理。如果他们经常处于不满足的状态，就会对外界的信息反馈变得异常敏感。

想知道自己是不是高敏感型人格的人，来和我一起做几道题，根据对应的题给自己打分就知道了。

也许从上面的例子中，我们还是觉得有“高敏”性格的人很难相处，但是有“高敏”性格的人真的只能让别人觉得很blx，只能陷在不认同自己的情绪中吗？任何事物都是多方面的，“高敏”除了负面影响外，还能给我们带来好处。

“高敏”给我们带来的好处:

1.高度同理心

如上所述，“敏感”的人更可能是“体贴”的人。但这并不意味着高度敏感的人更善良。高敏感的人对负面情绪的体验很强烈，所以会情不自禁地回避一切人际冲突和不愉快。他们的行为就是说话做事经常为别人考虑，甚至成为逢迎型人格。

2.源源不断的创造力

创作的关键之一是高感受力。包括这两点:发现别人发现不了的细节；这个细节还有另外一个情感上的解释。

梵高是典型的高敏感型人格，而且相当极端。他的情绪敏感而冲动，但另一方面，他又能把绚丽的色彩表现到极致。有时候我甚至怀疑他看到的世界其实和我们的不一样。也许对颜色的观察和感受，以及他所接收到的情绪，甚至比我们更强烈。

还有许多我们看过的小说作家，如三岛由纪夫、太宰治等。、以及音乐作曲家坂本龙一等。只要你稍微想一想，就会发现那些大师级人物的作品之所以对人产生影响，是因为他们的个性。

“高敏”引起的不安；

1.情绪敏感导致人际关系不稳定

认识“高敏”的人容易产生负面情绪和blx。我们都不知道哪些话会对那些“高敏”造成伤害。因此，大多数人都不愿意与那些“高敏”相处。

所以，出于社会需要，成熟的高敏的感人通常会默默地隐藏自己的情绪或者学会忍耐。不学这个的，真的会变成一个“blx”，因为一句话就生气，或者每天纠结于你爱不爱我，也可能因为莫名其妙的原因突然和朋友分手。

所以意识到自己的敏感情绪，并处理好这些情绪，是所有高敏感人格最重要的一课。这也是减少高度敏感特性的负面影响的主要方法。

2.过于注重细节导致讨好或者自卑。

为了避免冲突和不愉快，高敏会尽力逃避冲突，这使得许多人成为“老好人”。但事实上，一味的退让和顺从并不能保证人际关系的发展。很多时候，可能会带来更多的忽视，甚至欺凌。再加上高敏对这些结果的触动和敏感感知，会进一步加剧他们的逢迎，最后会特别糟糕。长此以往，很多人不明白为什么自己的人际关系总是不顺畅，会产生自卑心理。

另外，高度敏感的性格不一定是内向、自闭的。很多人看起来是快乐外向的性格，喜欢与人交往，但同时又被高度敏感的性格问题所困扰，常常想独处。也许这只是具有“高敏”人格的人不得已的生存技巧。让自己刻意忽略细节。经过反复练习，看起来好像真的不在乎细节。

即使“高敏”这个人物能带来一些好处，但不得不说，在现实社会中，它的“坏处”对你的影响要大于它的“好处”。所以，我在这里给你一些“脱敏”的建议，希望能充分发挥它的长处，减少它在你生活中的负面作用。

1.不要追求完美

学会放松对结果的控制，关注自己的感受。比如老板给了你一份工作，不要太在意你做出的结果，只要你真的用心去做。没有人是完美的，也没有人能把一切都做到完美和惊艳。更重要的是，当你做一件事的时候，只要尽力就够了。

2.改变关注的焦点。

“高敏”人之所以有焦虑，是因为他们喜欢关注外部事物。例如，我和朋友去参加一个聚会。因为人太多，你最好的朋友没有一直照顾你。不是她忘记了你的存在，而是现在的环境逼着她先融入进去。所以，如果你太注重这种外在的东西，很容易让自己blx。不如换个重点。比如在这样的场合，你觉得谁有意思，他身上有什么特质吸引你，等等。不要因为一个小细节就过分折磨自己。

3.适应环境不要太委屈。

就像我们刚才说的，有些“敏感”的人总是在调整自己的状态去适应别人，因为他们太在意自己带给别人的情绪。我们现在要做的不是过分迎合别人，而是对自己说“我很好”“我已经做得很好了”。要知道，你需要的从来都不是别人对你的肯定，而是因为你对自己如此没有安全感，所以你只需要肯定自己。

对于那些因为敏感而形成了讨人喜欢的性格的高度敏感的人，我们首先要记住这一点:讨人喜欢的性格只是你的补偿性行为，并不代表温柔或善良。反而会给你带来不必要的痛苦，最好就此打住。讨人喜欢的个性并不意味着我们必须自私或苛刻。而是要清楚的知道自己可以对谁好，好到什么程度，不需要对谁让步，必要的时候可以亲吻谁。

当你从逢迎型人格中走出来，一开始很难掌握这个度，你可能会突然感觉更糟，或者你还是会不由自主地服从别人。其实无所谓。只是不断尝试改变，最终找到最合适的平衡点。

4.避免你的过度反应

高度敏感的人要面对的最大问题是情绪稳定。如果仅仅依靠屏蔽外界刺激，不仅无法屏蔽100%的负面影响，还会缩小自己的活动范围。所以最根本的办法就是让自己更有抵抗力。

对于高度敏感的人来说，被别人骂可能是极度难过的，自我反省加上难过和痛苦需要好几天。但是很多时候，别人会怪你，或者对方其实并不讨厌你，也不怪你，都不是你自己的问题。

高度敏感的人必须意识到“对一个动作或一句话的正常反应是什么”，以避免他们的过度反应。比如你自己说一句话，对方没听见，可能你就是没听见，不代表有其他现象。比如朋友不夸自己，可能是因为觉得你很自信，做得很好。你根本不需要表扬，这很自然。

任何你能推理出负面结果的现象，都可能有另一个原因。高敏需要做的是把这些现象和那些积极的推理联系起来。慢慢的，你会发现很多事情背后有太多的可能性。即使你注意到了它们，你也不会不由自主地想到唯一的负面原因。这样会逐渐摆脱blx的思维模式。

我是陈愉，情感顾问。我知道的比你想的多。如果有情感困惑，可以私信或评论咨询。