无氧运动有哪些项目(如何进行无氧运动)

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我们知道，体育锻炼是防止身体衰老和促进身体脂肪燃烧的有效手段。懒可以分为有氧运动和无氧运动。很多人认为有氧运动的燃脂效率更好。这是真的吗？答案可能和你想的不一样。

健身运动可以促进热量的消化，帮助你降低体脂率，但是不同的运动效果不同。

肌肉是身体的重要组织，减肥过程中肌肉的流失会导致身体基础代谢值的下降，减肥后容易发胖。

所以在选择运动的时候，一定要分清利弊，这样才能更高效的瘦下来，减少发胖的几率。

关于无氧运动

无氧运动持续时间短，以无氧呼吸为主要供给。增肌项目，如短跑、哑铃、杠铃、跳远、跳高等。，都属于无氧运动，运动后需要2-3天的时间让目标肌肉群得到修复，从而提高肌肉尺寸，保持充沛的体力。

在力量训练的过程中，复合动作可以带动多个肌肉群参与运动，肌肉的增长可以提高其基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积，有助于瘦体质的培养。

目标肌肉群不能天天锻炼，需要劳逸结合。大肌肉群运动后需要休息3天，小肌肉群需要休息2天才能开始下一轮训练。

肌肉是身体的宝贵组织，体积比较小，决定了自身的力量水平。随着年龄的增长，我们的肌肉会呈现出损耗的趋势。只有坚持力量训练，肌肉才能长得比损耗速度快，从而减少发胖的机会。坚持力量训练可以帮助你增加身体的比例，避免过于干燥。

关于有氧运动

有氧运动是可持续的，主要以有氧供给为主。是提高血管弹性，锻炼心肺功能的体育项目。比如快走、慢跑、广场舞、爬山都是有氧运动。

有氧运动刚开始，消耗的主要是糖原。半小时左右，糖原消耗的差不多了，脂肪的参与会大大增加。这时候燃脂效率会大大提高。有氧运动可以每天锻炼，每周休息1-2天。

从上面的分析，我们知道了有氧运动和力量训练的优缺点。对于30岁以上的，建议你以无氧运动为主，有氧运动为辅，比如40分钟的力量训练，20-30分钟的力量训练，而30岁以下的可以以有氧运动为主，力量训练为辅，比如40分钟的有氧运动，20-30分钟的力量训练。

最后，为了避免身体逐渐适应运动模式，要定期提高运动强度，比如保持有氧运动多样化，逐渐提高负重水平，避免身体陷入舒适区，你就可以不断减肥，获得优秀的身材线条。