释放多巴胺是什么意思(释放一下多巴胺)

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对于学生来说，每次考试前应该是最紧张的。当然，可能不仅限于学生考试。考前紧张，如果心态调整得好，可以起到加压、增加动力的作用，但如果调整不好，就会带来反作用。很多人在考前紧张焦虑，导致考试表现异常。如果这次考试很关键，势必会对学生本身产生很大的影响。如何改善考前焦虑？在此，家庭医生邀请了中山大学附属第三医院精神科甘副主任医师在线回答我们的问题。

如何应对考前焦虑？

对于这个问题，甘副主任医师表示:首先要从认知层面来看待每一项检查。如果你把每一次考试都看得特别重要，那就意味着你背负的担子越重，你承受的压力就越大。所以，最重要的是把每一次考试都当成一次普通的考试。不要赋予它太多的价值，把太多的这种负担放在里面。这种情况下，压力会很大。

然后学会调整自己的心态，学会如何把考试当成一场正常的考试。每次考试都紧张的考生就是我们常说的考试恐惧症。考试前，他可能会开始焦虑。对于明显与考试有关的紧张和焦虑，我们可以做一些脱敏治疗。

什么叫脱敏疗法？

就是想象自己在考试中最紧张的是哪一级，然后根据紧张的程度把紧张的情况分成几个等级。

脱敏疗法有两种方法，一种是暴露疗法，一种是冲击疗法。从最恐惧的考试场景开始，想象自己在那个场景中是什么样的状态，然后通过比如调整呼吸、冥想、放松或者做一些有意识的放松训练来降低自己的焦虑水平。在这种情况下，慢慢过渡到真实情境，参加模拟考试，让自己适应考试的情境和氛围。

另一种是循序渐进、系统化的脱敏疗法，也就是逐步升级。首先你从你认为没那么紧张的考试情境开始，然后你觉得在这种情境下你能适应，你不会感到焦虑。然后就可以进入下一级你认为会相对紧张的考试情境，做一些模拟训练。模拟和想象这样的情景，让自己逐渐参加考试，减少对考试的恐惧和焦虑。

然后，要考虑如何缓解考生的焦虑情绪。释放焦虑的方法有很多，比如和人聊天，锻炼身体。甘副主任医师认为，运动是一种更好的方式。既能释放一些不良情绪，又能提高身体素质。运动时还会释放多巴胺和肾上腺素，能让人产生愉悦积极的心情。这样可以在一定程度上放松他们的脑力，起到劳逸结合的作用，尤其是团体运动。也可以帮助他们通过群体获得合作和社交，可以让体育运动更好的发挥作用，帮助他们获得更好的成绩。

最后，甘副主任医师提醒，面对考试，考生首先要保证充足的睡眠，不要开夜车，也不要把自己弄得很累，这样容易导致神经衰弱，对考试肯定是非常不利的。只要做好这几点，焦虑的状态就可以得到很好的缓解，甚至消失。