八种宣泄情绪的方法(心里憋着一股气压抑怎么发泄)

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在我们的学习和生活中，或多或少会对身边的一些小事产生抑郁、忧郁等负面情绪。

人类是情感高级动物，都有情感。但是如果一味的压抑这些负面情绪，问题是解决不了的。不良情绪长期得不到发泄，会使人形成强大的心理潜在压力，导致抑郁、焦虑等心理疾病。

面对负面情绪，我们可以用合理的方式放手。但是，很多人不知道在具体的情况下如何处理情绪。

发泄自己的情绪，通常是通过攻击。

当我们用发泄来形容现在的状态时，我们的情绪往往是难以承受的。

当情绪转化为发泄的行为时，通常意味着攻击行为。要么向内攻击自己，要么向外攻击别人。

攻击自己的方式包括:不断贬低自己，伤害身体，暴饮暴食身体。攻击他人的方式包括:对他人大吼大叫，在家人面前摔东西，打骂对方。

无论哪种方式，都只会带来片刻的爽快。之后我们会进入一种内疚、自责、自责的状态，原本以为可以化解的情绪很快又会回来。

压抑自己的情绪是不健康的。

当个体处于抑郁状态时，内部会聚集更多的情绪，这些情绪会不断积累，最终形成两种情况:

一种是内攻，往往会演变成身心疾病。

一种是你再也憋不住了，你疯了，装满情绪的罐子破了，爆裂了。

这两种情况杀伤力都很大，容易形成“内伤”。所以，无论我们憋着，还是发泄出来，都不会让我们的心得到解脱。

如何面对负面情绪？

承认自己处于一种情绪中，对它负责，面对它，看着它，但不要被它抓住。它可以具体分解为几个步骤:

1.当情绪来临时，做一个观察者。

当情绪来临时，不要拒绝它，去体验它带给你的身体感知和感受；不要被它吞噬和控制，和你的情绪保持距离。

不要赶它走，不要压抑它，不要假装它不存在，因为这都是情绪的对抗。然而，对抗永远不会带来真正的和平。

当你允许情绪在那里，看着它，配合它而不是对抗它，甚至尽可能地享受它，它反而会改变。

2.理解情绪产生的原因

你可以问自己:是什么激发了这些情绪？发生了什么不好的事情？我害怕什么？什么让我害怕或生气？

如果没有深入了解自己，只想尽快摆脱情绪，往往最后会被情绪控制。这时候大脑会给你很多负面的暗示:你太坏了，总是被人嫌弃被人尊重，你什么都不是。……

但如果你愿意深入探索自己，你就能看清更多的方面，换个角度去解决你的想法，缓解你的情绪。

比如，你向别人提出一个请求，但别人拒绝了你。当你感到失落的时候，你会认为你会因为对方不喜欢你而被拒绝。

也许拒绝其实触动了你内心深处的恐惧:你害怕不被喜欢。当你意识到自己此时内心的感受和想法时，你的注意力就会集中在自己身上。知道是什么原因导致自己的情绪发生变化，才能更好的调节自己的情绪。

这样，你就不会指望别人来解决你的恐惧，因为你知道这个恐惧是你自己的，与别人无关。明白了这一点，你就有了选择。

3.接受你的情绪

当愤怒、恐惧和伤害的情绪被你体验、看到和理解时，你就是它们的主人。

但是如果你否认、拒绝和对抗，它们会以更强烈的方式留在你的身体里，制造更多的痛苦。

当情绪来临时，对它们说“是”:是的，我承认愤怒、恐惧和伤害都是我的一部分。我决定对他们负责。

不要迷失在情绪的原因中，接受事实就好。

这样做了之后，你会发现，有时候愤怒会变成活力，悲伤会变成美丽的诗篇，恐惧会成为你拼命奔跑的动力。

当情绪被你接受和容纳后，它会自然地流动，以一种相对温和的方式去它应该去的地方。

所以让我们允许情绪流动。它不仅渴望自由，也证明我们还活着。

发泄悲观情绪的方法

1.与人交谈

心理学家认为，与他人交谈可以保持心理健康。当然，选择倾诉的人一定要积极乐观，充满智慧。当你感到压抑和沮丧时，你可以选择向你的朋友、同事或亲戚倾诉。当你的负面情绪发泄出来之后，你的精神就会放松下来，怨气也会逐渐消除。

哭泣

人在面对突如其来的灾难、精神和肉体的打击时，可以选择一个合适的地方放声大哭，这是一种积极有效的缓解紧张、担忧、抑郁和痛苦的方式。

3.写情感日记

尽可能准确仔细地记录你的情绪。你描述的情绪越详细，你对自己当前状态的理解就会越准确。这会帮助你冷静下来。

4.快速散步

我们都知道运动是发泄情绪的好方法。它可以使人体分泌内啡肽，这是一种大脑激素，是一种天然的情绪助推器，可以增强乐观和满足感。在运动中，快走是最方便的方式。这个特别适合容易焦虑的人。

5.正念冥想

意识到当下，但不要做任何判断。然后坐在舒适的位置，保持背部挺直，将注意力集中在呼吸上，感受呼吸时腹部的变化。一旦你把注意力集中在几次呼吸上，你高度的负面情绪就能很快得到缓解。虽然还存在，但不再需要释放，而是解脱。

6.砸碎安全物品。

拍打枕头、球、沙袋等。努力，你会发现当你筋疲力尽的时候，你的心是多么的无忧无虑。

7.唱歌

尤其是唱歌不仅能愉悦身心，还是缓解紧张和不良情绪的有效手段。

心理提示

人不仅要有感情，更要有理智。失去理智，感情就会变成野马。当我们陷入负面情绪时，我们无法压抑。而是要及时想办法发泄自己的情绪，这样才能卸下包袱，继续前行。