问道防沉迷系统如何解除()

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“忍住！把手机的手收回来！告诉自己:你不是一个灵魂脆弱的人，不能让手机控制你！”

“我想学习，想瘦，想交朋友，但是我没有时间！因为时间都用来玩手机了！”

这是豆瓣“无手机群”的一个群介绍。我们与手机的关系正被越来越多的人警醒。在知乎搜索相关话题有上万条关注，某宝甚至卖专门的手机监狱。今天，我们逐渐意识到，短短十年，手机在给我们带来极大便利的同时，似乎也从我们的生活中偷走了一些东西。…….

无论过去还是现在，社交都是我们生活中至关重要的一部分——它让我们与人联系，或者与志趣相投的人组成团体。今天，使用社交媒体可以更容易地与人建立和保持联系。它还让我们在网上交流中练习社交技巧，并通过共同的兴趣找到新朋友。但这也带来了一些新问题:

刷社交媒体时，我们更容易忘记时间，一次次无意识的划屏后会感到越来越麻木；当我们只是进行虚拟交流时，很容易感到孤独；更糟糕的是，与我们在网上看到的完美生活和人设相比，我们可能会感到自我价值感低下——无论网上的信息是否代表现实。

如果你想与社交媒体建立更健康的关系，那么你应该了解它对身心健康的影响。有了这些知识，我们就能学会如何谨慎地使用社交媒体，更好地控制自己的行为，而不是被社交媒体所控制。

社交媒体和心理健康

从互联网平台到算法模式，从信息流推荐到定向广告，对社交媒体的操控是实实在在的。这些平台的目的就是吸引我们，让我们在那里呆得更久。对我们个人来说，社交媒体的负面影响只会随着我们花更多的时间变得更糟。

社交媒体对心理健康的负面影响是真实的:

1焦虑

许多人发现自己在使用社交媒体后焦虑或抑郁。这不是个例。研究表明，社交媒体和焦虑是相辅相成的，焦虑会随着屏幕时间的增加而加剧。

我们刷的信息越多，就越怕漏掉什么。这种焦虑可能来自于没有参与某个话题，吃的瓜不那么惊艳，没有被邀请加入某个活动等等。，所以我们花更多的时间从各种平台上搜寻更多的信息。

2自卑

当各种带滤镜的精致图片或视频充斥我们的信息流时，我们很容易对自己感到不满。白、、少年天才、人生赢家等。呈现在互联网上的，创造了近乎完美的远离现实的形象，这将对我们的自我评价产生潜移默化的影响。当我们沉迷于此，看到越来越多完美的案例时，我们有时会让自己感觉更糟。

3睡眠问题

持续刷牙也会减少睡眠时间。英国一项研究发现，每天使用社交媒体超过3小时的青少年更容易睡懒觉，晚上醒来。对于我们这些花大量时间在社交媒体上并饱受焦虑困扰的人来说，这是一个更糟糕的消息:我们会对看到的东西感到焦虑，睡眠不足会加剧我们的焦虑。结果就是我们花更多的时间在刷屏上，制造焦虑。

4网络欺凌

一项调查发现，美国30%的青少年在上个月经历了某种形式的网络攻击，从不友好的言论到谣言甚至威胁。网络欺凌可能难以监测，并可能对经历过网络欺凌的所有年龄段的人的心理健康产生真实而危险的影响。

5信息茧房

这里我们就提一下AI算法对我们的影响。例如，小啊是一名高中生。放学后，她妈妈问:“你今天在学校表现如何？”小啊答道，“很好。我还帮忙打扫了教室。”我妈自然很高兴，觉得他懂事，愿意出力。但是小啊没有告诉她的是，他因为打扫教室受到了惩罚，因为他惹了麻烦。

在这个例子中，小A就像AI算法，只告诉用户喜欢听的话。这就是如今社交媒体的运作方式。我们很容易进入算法设计的信息泡沫。我们看到的都是基于自己的喜好，不一定代表全部。随着AI算法越来越了解我们，我们获得的信息也越来越片面。当这些气泡聚集在一起，就会形成一个信息茧。

于是，我们获得的信息越多，我们就越偏执，对事物的理解就越狭隘，就越沉浸在自我满足中。

健康上网的六种方法。

尽管有这些负面影响，但从我们今天的生活中彻底删除社交媒体并不容易。为了关注社交媒体的积极方面，避免常见的陷阱，有一些习惯可以帮助我们更谨慎地使用社交媒体:

减少花在社交平台上的时间

一项研究发现，将社交媒体的使用时间减少到每天最多半小时，可以减少焦虑、抑郁和孤独。当然，我们可以慢慢来，给手机上的社交应用设置一个时间限制。这个时间限制可以逐渐减少，比如每天十分钟，直到你觉得合理使用为止。

2不要早上起来刷手机。

想想我们是从什么时候开始刷手机的？往往从按下闹钟的下一秒开始，常用的软件就被顺手打开了。虽然我们休息了一夜，但是大数据并没有闲着。一大早，我们就准备了铺天盖地的新闻和更新，排着长队等着我们去阅读。

从起床到出门，我们本可以做一些对身心更有益的事情，比如写晨间日记、拉伸、冥想、做一顿营养早餐等。一日之计在于晨，不要轻易把宝贵的早晨时间交给手机。建议用传统闹钟代替手机闹钟，开机前和自己预约。

3关闭通知，只在特定时间查看社交媒体。

Headspace的创始人安迪(Andy)花了十年时间环游世界研究冥想，他建议说:“我尽量在专用时间查看电子邮件和社交媒体。我发现这有助于减少分心。我的主页上没有电子邮件或社交媒体应用程序，我也关闭了所有通知。”如果没有这些建议和你可以控制的时间表，你可能会发现你可以避免很多社交媒体焦虑。

4在手机以外的设备上使用社交媒体

因为拿起手机太方便了，我们以前都是去某个app搜信息，结果却总是花好几倍的时间漫不经心的刷消息。当我们坐在电脑前访问社交媒体时，我们可能不会那么容易分心。

5重新检查我们的关注点列表

注意那些可能引起我们负面情绪的账号，那些让我们感到轻松，有所收获，甚至激励我们达成目标的账号。我们也可以多关注现实生活中的朋友，多关注一些领域比较专业的kol，这样就可以按照我们的初衷来使用社交媒体:与朋友联系，获取有价值的信息。

6正念冥想

我们可以通过练习正念冥想来改善我们的心理健康。研究表明，冥想有助于减轻焦虑症状和提高自我认知，并能帮助解决一些因花太多时间在社交媒体上而产生的负面情绪。当我们专注于当下时，我们并不关心社交媒体上不断涌现的新内容。

正念让我们客观感知自己上网的时间有多少，是否合理。我们练习得越多，就能越好地与手机和社交媒体建立关系。

参考文章

为什么网上的仇恨言论越来越多，由核桃研究会。

headspace《如何应对社交媒体的负面影响》