功能锻炼的方法(凯格尔男性训练方法)

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边肖以前谈到过功能训练。虽然功能训练没有常规训练那么根深蒂固，但是功能训练有着常规力量训练无法达到的优势。

功能性训练的优势：

提高培训效率

机能训练最美味的地方在于，它能有效提高我们的训练效率。就像大家熟知的高抬腿一样，是一种功能性训练运动。我们都知道高抬腿需要高强度、高速度的完成，所以能有效锻炼我们的节奏感。经常做这个动作对我们的冲刺非常有效。然后其他的功能性训练练习也有这样的优点，比如收腹可以锻炼我们的弹跳力等等。

有效预防运动损伤。

一般来说，功能训练是我们在运动前必须要做的准备运动。一是可以更好的完成我们的训练，更重要的是可以有效的预防运动中的损伤。因为功能训练可以有效的拉伸我们的韧带，让我们的肌肉处于准备运动的状态，所以可以有效的让我们的身体做好准备。在你锻炼之前，一定不能忽视功能训练的作用。

在机能训练中，有很多训练动作，但无论什么训练动作都是有讲究的。

今天我们就来讲解一下OneFit健身机构专门组织的四个好用、简单、有效的功能训练动作。

1.弹性带侧拉

这个动作很简单。我们需要用弹力带，就是用一只手拉一根弹力带，往下拉到身体两侧。这个动作可以有效刺激我们的手臂和背部肌肉。

2.哑铃鸟

哑铃需要借助哑铃来完成。我们一手拿着哑铃，然后像小鸟一样张开双手，然后放下，重新开始。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3.侧板支架

横向支撑与平面支撑有些相似，但又有所不同。做这个的时候，我们是侧身，一只手支撑头部，然后双腿并拢保持30秒以上。

负重爬行

负重爬行，这个动作首先需要把重物挂在我们的腿上或者背上，让我们感受到压力。然后我们就会开始做爬行，所谓爬行就是向前爬行，这通常需要我们坚持10分钟以上。

这四个动作不需要教练来讲解和指导。即使是小白也可以轻松上手。去试试吧。