圆肩怎么矫正(学生弯腰驼背怎么调理)

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现代人的工作生活习惯非常容易导致驼背。这两者往往同时发生，就像一个连锁反应，但他们确实有不同的定义和态度。先说什么是驼背。

1.圆肩膀

肩指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨伸展。

正常情况下，肩胛骨与脊柱的距离为7-9cm。如果肩胛骨与脊柱的距离相对过大，肩胛骨向前伸展；肱骨头的内旋必须带动整个上肢的内旋。这就是圆肩，也叫胸。其实这两个是一个问题。

如何自我评价圆肩？可以做一个测试:双脚并拢，脚尖向前，站直，双手握笔，看看我们的笔尖是否超直向前。如果笔尖朝向身体中线，即朝向内侧，则有双侧肱骨头内旋。

驼背

驼背是一个很常见的问题。很多人都有驼背(青少年也有驼背)。

驼背定义为脊柱异常过度后凸，常发生在胸椎、颈椎和骶骨。胸椎通常向后突出，形成轻微的后凸角。一般来说，这个角度在20°到50°之间。如果角度过大，就是明显的驼背。

可以看到，驼背出现时，两个肩胛骨会向前伸展，伸展的肩胛骨会推动肱骨头向前旋转，从而出现圆肩。

应该怎么做才能矫正圆肩驼背？

1.胸椎矫正

胸椎的矫正很重要。应该在肌肉力量训练之前进行，因为良好的关节排列可以使力量训练更有效。可以用上图中的椅子进行训练。做这个的时候，双手抱住颈椎，不要太抬头，把上胸椎贴在椅背上然后向后拉伸胸椎。有可能你会听到噼里啪啦的声音，感觉胸椎被向前推了一下。注意不要动作太大，只要感觉到胸椎上的推力，保持10秒，4组。如果你用力过猛，椅子可能会翻倒并倒下。

2.增强上背部肌肉

可以采取T型训练，加强菱形肌，但注意不要耸肩，每组15次，共4组。

你也可以这样做，但是注意不要耸肩。

3.胸大肌拉伸

胸大肌紧张会导致肱骨内旋。拉伸胸大肌对改善圆肩很重要。每组持续15-20秒，共3组。

4.肩袖肌肉的训练

肩袖肌肉中的冈下肌和小圆肌可以帮助肱骨向外旋转。通过训练，可以改变肱骨的位置，每组15-20次，共4组。