怎样转呼啦圈(玩呼啦圈有什么好处和坏处)

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呼啦圈因为外形轻巧美观，练习活动不占大面积，很快就变成了呼啦圈减肥，老少皆宜的运动。呼啦圈可以减少腹部赘肉，效果明显。呼啦圈，也叫健身圈，怎么转？可以参考以下呼啦圈旋转的技巧。

呼啦圈旋转的技巧

1.站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然后单脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，继续练习，然后再向前移动另一只脚。这是练习呼啦圈最基本的方法。

2.站成蹲姿，然后把呼啦圈放在膝盖上方，开始旋转摇晃。这个时候我们全身都处于紧张状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3.也可以选择大小适中的呼啦圈锻炼手臂。将呼啦圈放在手腕上方，左右手交替旋转抖动，有效锻炼手臂肌肉，让蝶泳手臂尽快消失。同时可以让肩膀得到很好的锻炼。

4.在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们也可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃的过程中抬起手臂，或者平行伸展。也可以一边抖腰一边练习击掌出拳。

5.找个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走。重复行走，这也是一种畸形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时也让我们的腹部和腿部得到更好的锻炼。

6.双腿分开与肩同宽，然后微微下蹲，开始摇呼啦圈。我们能感觉到大腿特别紧张。如果我们太累了，可以交替练习站和蹲，对消除大腿上的赘肉非常有效。还能收紧臀部。