烤肉热量(一串烤肉的热量是多少)「建议收藏」

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烧烤是晚餐之王，没有人能抗拒烧烤的诱惑。

对于减肥的人来说，那就更不能忍了。

但是偶尔总是需要额外的一些食物来调节，所以总有减肥的朋友在后台问，偶尔吃个烧烤可以吗？没办法。我能怎么做呢？

今天我们请来了我们的好朋友，营养师金星老师，和大家一起计算一下，一份烧烤到底有多少热量。能吃吗？看完你就知道了。

但是作为一个营养师，你可以简单的从食材的角度来分析你吃了多少。

比如大家最爱吃的烤羊肉，一小束15克，大概30大卡/束；一大串大概是30克左右，也就是单看食材热量的话大概是60大卡/串。

简单的按照食材的热量给大家点个顺序:

常见烧烤食物的卡路里列表

(以后热度变高)

等级

食品

计算方法

一个

烤扇贝

(4千卡/件)

一个20克左右，可食用部分7克，大概4千卡/个，但是加粉丝蒜会增加热量。

2

烤茄子

(32千卡/件)

一个茄子约150克，约32大卡/个。加入大蒜后，热量会增加。

三

烤虾

(36千卡/件)

常见的烤虾大概 30 克，可食用部分 18 克，一串 2 个，大约 36 千卡/串（虾还是不错的，优质蛋白，热量也不高）。

四

烤牛肉舌

(50千卡/串)

有粗切和细切，一般10 ~ 15g/片，按10g计算，每100g约196大卡。换算的话，每条牛舌大概20kcal，一串一般是2 ~ 3条，也就是40 ~ 60 kcal/条左右。那么，折中一下大概是50k cal/件。

五

羊肉串

(60千卡/串)

一小束15克，约30大卡/串，一大束约30克，约60大卡/串。

六

煤烤鱿鱼

(70千卡/串)

普通鱿鱼重约70克，约70大卡/串。

七

烤五花肉

(80千卡/串)

一般一堆40 ~ 50克，外面卖的，大概是80大卡/串，按照较小的那份算。

八

烤鸡翅

(180千卡/串)

一个50克左右，90大卡左右，一串鸡翅2，差不多180大卡/串。

没想到啊！你最爱吃的烤鸡翅热量比五花肉高多了！

一次烧烤后你摄入了多少卡路里？

我整理了一份“低配版”烧烤菜单，供大家参考。

女生版

食品

量

能量/千卡

羊肉串

(小川)

5弦

150

烤鸡翅

1/2弦

(1只鸡翅)

90

烤牛肉舌

1串

50

五花肉

1串

80

烤扇贝

一个

四

烤虾

1串

36

烤茄子

一半

16

可乐/啤酒

一罐可乐

140

相当于

66千卡

56大卡多少钱？相当于一个普通女生午餐的热量摄入。

如果你有一些烤牡蛎，烤鸡皮，烤香肠，烤里脊，烤土豆，烤馒头，烤玉米，烤蔬菜等。，会轻松超过700大卡/吨。

男孩版

食品

量

能量/千卡

羊肉串

(小川)

10弦

300

烤鸡翅

1串

(2只鸡翅)

一百八

烤牛肉舌

3弦

150

五花肉

3弦

240

烤扇贝

2.

八

烤虾

3弦

108

烤茄子

一半

16

可乐/啤酒

一瓶啤酒

192

相当于

194千卡

如果加上烤生蚝、烤牛蛙、烤鸡皮、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等。，轻松超过1300大卡/吨。

一次烧烤后，运动能消耗多久？

看完上面的菜单，有人可能会说:

“太少了！看不起女生！」

“羊肉串才10？再给我一瓶啤酒！」

但是就这个“低配版”来说，你要健身的话，需要多长时间运动才能消耗掉这多余的热量？

以8 km/h的速度为例:

■女生(体重50kg)跑步半小时可消耗200kcal。一次烧烤后，他们摄入700kcal，需要跑1小时45分钟。

■男生(体重65kg)可以慢跑半小时，消耗260大卡。一次烧烤后，他们摄入1300千卡热量，需要慢跑2小时30分钟。

吃个烧烤≈跑步2小时。

不管怎样，我要去跑步了。

看了老师的计算是不是有点沮丧？别急，在减肥的路上，要知己知彼！

下期预测

明天的《减肥之道》邀请到了营养学家顾。下一期的主题是:

真的有「易胖体质」吗？

答案可能和你想的不一样！期待吧。

审计专家营养师郑菲菲

规划藤本植物

制片人墨菲

图片来源:丁香博士设计团队