游泳姿势有几种(游泳四种泳姿)

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随着天气变暖，越来越多的人参加游泳。游泳老少皆宜，可以锻炼全身肌肉，还可以减轻关节压力。坚持游泳还可以增强肺活量，提高平衡能力，增强抵抗力和免疫力，有助于减肥塑形，还可以愉悦身心，缓解便秘和腹胀。

游泳还可以增加流向大脑的血液量，起到强化和保护大脑的作用。无论是孩子、年轻人还是老人，坚持游泳都能带来很多好处，一点也不夸张。

坚持游泳能收获什么健康益处？

1.游泳一天

游泳一天后，身体会产生应激反应，全身血液循环加快，头脑清晰，更有精神和警觉。游泳的时候，肾上腺素可以释放出来，可以明显感觉到精力充沛。如果你在第一次游泳后感到酸痛，这是正常的，因为游泳时你需要动用你所有的肌肉，你的身体还没有完全进入状态。游几次之后，这种感觉就会消失。

2.游泳一周

游泳一周后，细胞内线粒体逐渐增多，使机体高效产生和转化能量，同时还能保持细胞的弹性，提高运动效果。线粒体的增加可以增加细胞的弹性，为肌肉收缩提供蛋白质，运动效果加倍。

3.游泳一个月。

游泳一个月后，肉眼可以看到肌肉生长，肌肉细胞变大。感觉日常活动变得异常轻松，跑步或爬楼梯后也没有疲劳感。因为运动可以产生内啡肽，心情也会变得愉悦。

4.游泳6个月。

游泳6个月后，肉眼可以看到明显的肌肉线条，耐力提高。长时间游泳后，心脏的性能增强，静息心率降低，患心脏病的风险也降低，有利于身体健康。

5.游泳一年

游泳一年后，骨密度增加，骨骼变得更健康，骨质疏松或骨折的风险降低。

健康游泳的频率是怎样的

对于忙碌的都市人来说，能在周末抽出一到两个小时游泳是件好事。其实在游泳时间有限的情况下，首先要锻炼水感，其次要加强陆上的力量训练，这样有助于达到锻炼的目的。至于一周要游几次，那要看你自己的情况了。

健康的游泳频率没有固定的答案。游泳频率、游泳时间、运动量最好根据自己的情况来设定，只要适合自己就行。

教你制定一周的游泳计划

1.每星期一次

每周游泳一次，注重游泳技巧和耐力，可以避免游泳时受伤，延长运动寿命。

2.每周两次

每周游两次，一次自由泳，一次其他泳姿。因为自由泳可以提高游泳姿势，耐力和速度。

3.一周三次

每周游泳三次，要适当增加游泳的多样性，提高耐力和速度。总是采取单一的游泳姿势，身体会逐渐适应，并变得乏味。多样化的游泳可以让运动更加生动有趣，提高运动热情。

4.一周四次

每周游泳四次，可以快速提高水感，感受游泳练习带来的疲劳感。在此期间，我们应该侧重于游泳技能，混合，速度和耐力。

家医君寄语

安排游泳时间很有必要。肚子状态下不能游泳，不仅影响食欲和消化功能，还会因为低血糖引发意外。饱餐后不能游泳，以免腹痛、呕吐、胃痉挛。

喝醉后不能游泳。因为醉酒后中枢神经系统麻痹，心脏的收缩能力减弱。游泳可能会引起头痛、恶心和呕吐，还会加快能量消耗。严重时可能发生溺水事故。此外，患有严重心脏病和高血压、传染病、急性中耳炎、妇科疾病的女性，处于月经期和产褥期，都不能游泳。

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