含锌的水果(十大补锌水果)

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春天给孩子吃6道“高锌蔬菜”和3种“高锌水果”，让孩子爱上吃。春天是万物生长的季节，也是孩子生长发育的黄金季节。许多父母希望他们的孩子又高又健康。想要孩子健康，就需要营养均衡，睡眠充足。儿童在春季需要补充钙、维生素、锌等营养素，其中锌是儿童成长过程中必需的营养素。今天我就来分享这六种“高锌菜”和三种“高锌水果”，让孩子爱吃，帮助孩子成长。

6道“高锌菜”一、莴苣炒肉

春天最好多给孩子吃生菜，也就是我们常说的生菜。生菜的营养价值很高，含有大量的锌、钙、维生素等营养成分。生菜颜色翠绿，汁液丰富，非常脆。是洗净后可以直接生吃的蔬菜之一。生菜可以用来凉拌，炒菜或者炒肉。很好吃。

生菜炒肉的做法:

1.黑木耳用清水洗净，辣椒切段备用。

2.生菜去皮，洗净，切成薄片，生姜洗净切成薄片，瘦肉洗净切成薄片。

3.锅内倒入食用油，油热时放入瘦肉翻炒，放入花椒和姜，放入生菜和黑木耳翻炒，翻炒均匀，加盐，放入酱油翻炒至熟。

莴苣炒肉生菜炒肉

二、豆芽炒豆腐豆芽炒豆腐是一道营养价值非常高的素菜，含有大量的锌、钙、维生素等营养物质。春天最好多给孩子吃豆芽或者豆腐。豆芽和豆腐是便宜又好的食材。豆芽和豆腐搭配爆炒，营养互补，味道更丰富，更美味。

如何炒豆芽和豆腐:

1.豆芽用清水洗净，香葱切段，生姜切片，豆腐切片备用。

2.锅中倒入食用油，趁热放入豆腐中炸至两面金黄，捞出装盘。

3.锅内留底油，油热时将豆芽、生姜翻炒均匀，放入豆腐翻炒均匀，加入盐、酱油、香醋、小葱翻炒至熟。

手撕白菜手撕白菜是一道非常好吃的家常菜。卷心菜是一种营养价值很高的蔬菜，含有锌、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素U、胡萝卜素等营养成分。卷心菜是春季时令蔬菜之一。它的颜色是翠绿色的，它的味道是脆，嫩，美味。最适合炒菜，或者和猪肉一起炒菜。它是美味的。春天多给孩子吃白菜是非常好的选择。

手撕白菜的做法:

1.将白菜叶用清水洗净，用手将白菜撕成小块备用。

2.大蒜去皮洗净切片，大葱和辣椒洗净切成细丝备用。

3.锅内倒入食用油，油热时放入蒜头翻炒，白菜翻炒均匀，加盐，酱油翻炒至熟。

4.豌豆炒虾。豌豆炒虾仁是一道非常适合小孩子在春天吃的素菜。豌豆含有大量的营养物质，如锌、维生素、钾和钙。春天是豌豆上市的季节。色泽深绿，口感酥嫩微甜。可以用来炒菜或者炒肉，非常好吃。豌豆和虾一起炒，营养互补，口味更丰富。

豌豆炒虾的做法:

1.虾用清水洗净，豌豆洗净控干水分，胡萝卜洗净切成小块备用。

2.锅中倒入清水，烧开，加入豌豆和萝卜丁在水中焯1分钟，捞出装盘。

3.锅中倒入食用油，油热时放入豌豆和胡萝卜丁，翻炒均匀，放入虾皮和盐，用酱油翻炒至熟即可上桌。

炸牡蛎炸牡蛎是非常美味的一餐。牡蛎是含锌量最高的食材，特别适合儿童在春季食用。牡蛎不仅含有大量的锌，还含有钙、磷、铁、维生素等营养成分。牡蛎可以清蒸或油炸。

如何炸牡蛎:

1.将鲜牡蛎用清水洗净，姜、韭菜洗净切块备用。

2.碗中加入淀粉、盐、胡椒粉、水、蛋清，拌匀备用。

3.锅中倒入食用油，加热油，将生蚝放入淀粉液中，均匀裹上淀粉液，放入油锅中炸至金黄色，然后放入盘中。

6.红烧牛肉红烧牛肉是儿童的美味食品。牛肉是一种营养素，含有大量的铁、锌、钾、维生素、钙等。春天给孩子多吃牛肉，对孩子有益，有助于孩子长高。牛肉可以用来炒菜，红烧，或者炖汤。都很好吃。

红烧牛肉的做法:

1.牛肉用清水洗净，切成小块，青红椒洗净，生姜切片。

2.锅中倒入清水，放入生姜，大火煮牛肉，捞出，洗净，控干水分。

3.锅内倒入食用油，用冰糖翻炒至糖色，放入牛肉，翻炒均匀，放入姜，清水炖至沸腾，加入生抽、老抽、花椒、桂皮、香等配料，转小火炖30分钟，最后大火收汁状菜。

3种“高锌水果”1。苹果苹果是一种非常适合每个孩子吃的水果。苹果的品种有:青苹果、红苹果、黄苹果等等。青苹果的味道是酸的，红苹果的味道是酸甜多汁好吃的，黄苹果的味道是甜软的。苹果的营养价值很高，含有大量的维生素、钙、锌、果胶、苹果酸等营养成分。苹果是一种廉价的水果，营养丰富，味道鲜美，是非常适合儿童在春季食用的水果之一。

二、奇异果奇异果果皮深褐色，有长绒毛。猕猴桃的品种有:红心猕猴桃、绿心猕猴桃、黄心猕猴桃等多个品种。猕猴桃味道:酸甜多汁，非常好吃。猕猴桃的营养价值很高，含有大量的维生素C、锌、叶酸、钙等营养物质。春天给孩子多吃猕猴桃，对孩子的身体有好处。

3.草莓草莓是春季上市的水果之一。草莓颜色红润，吃起来香甜多汁，非常好吃。草莓的营养价值很高，含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、锌、钙等营养成分。春天最适合孩子多吃草莓，对孩子的身体有好处。

综上所述，春天给孩子吃六个“高锌菜”和三个“高锌水果”，让孩子爱上吃。春天到了，是万物生长的季节。春天也是孩子成长的黄金季节。孩子需要补充各种维生素，钙，也就是锌，这是孩子成长过程中必须的营养素。以上六种高锌蔬菜和三种高锌水果非常适合孩子在春天吃，让孩子长高，爱上吃。我是@湖北燕子，欢迎留言评论或者关注我。谢谢你