侧踢腿的正确练法(侧踢腿练的是什么部位)

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俗话说“练武不练老空”。也就是说，每个练武的人都要从最基础的动作开始练，为以后的训练打好基础。侧踢散打是实战中一项重要的实用腿法。它速度快，威力大，杀伤力强，隐蔽性好，在实战中应用广泛。侧踢练习应该从压腿和压臀开始。如果腿部的韧带和力量不够，对侧踢的动作影响很大，在实战中很难运用自如。(本文以左预备形态为例)

一、压腿训练

1.压腿:面对一定高度的物体平行站立，一条腿脚跟放在高物体上，脚尖勾地，脚踝屈曲，双手压在膝盖上，双腿伸直，腰部抬高，臀部收拢，上身前后屈曲，练习时左右腿交替(如图1、2)。

2.竖叉:双手左右撑地或水平举臂，两腿前后分开成一条直线。挺胸抬头，翘臀屈膝(如图3)。

3.十字叉:双手撑在身体前方的地面上或水平抬起双臂，左右腿分开成一条直线，脚内侧着地，抬头挺胸，伸直双腿(如图4)。

4.把腿以侧踢的形式放在高处进行压腿练习:身体面向高处，双腿伸直，脚尖勾地，上身向腿部方向直立，做冲击式压腿(如图5、6)。

5.韧带训练注意事项:压腿练习前匀速慢跑，全身各关节、各部位做充分活动，直至全身发热。压腿动作由轻到重，遵循循序渐进的训练原则。

第二，踢腿训练

1.正踢:两腿并排站立，两臂水平抬起，左脚向前半步，左脚支撑，右脚脚尖向上勾起踢出至额头，双腿要伸直，左右交替(如图7、8)。

2.侧踢:右脚向前半步，脚尖外展，左脚后跟微抬，身体微向右转，然后左脚尖紧紧勾住踢向左耳侧，双腿要伸直，左右交替(如图9、10)。

3.踢腿时的注意事项:踢腿时，放开膝盖，挺胸，眼睛直视前方，由轻到重踢腿。

三、侧踢的基本动作

刚开始训练，可以分解侧踢的技术动作。首先，双脚抬起至膝盖上方，脚尖倾斜45度左右，大腿尽量靠近胸部。脚趾向上勾，臀部翻转，大腿向前推小腿。臀部踢直，上半身保持平衡，双腿支撑，脚跟朝向前侧，脚跟离地。回收时，大腿在接到抬膝的位置时带动小腿放下，成为实战准备势。当你熟练了分解动作，就可以用连贯的动作练习侧踢空泳姿，逐渐达到双腿放松，动作自如的目的(如图11、12、13)。

动作正确与否很重要。掌握正确的侧踢技术，可以使腿部具有良好的协调性和隐蔽性。从而提高攻击效率，正确的技术动作有助于腿部的发挥，提高攻击杀伤力。如果技术动作达不到要求，姿势不正确，就会出现很多不必要的多余动作，影响腿部的隐蔽性，降低出腿速度，不利于发挥，削弱攻击杀伤力。技术应用不当还会导致不必要的运动损伤，比如脚踝和膝盖的损伤。因此，正确的技术动作是提高进攻速度，避免运动员受伤的必要条件。

第四，不同形式的侧踢练习

1.踏步侧踢:从实战姿势开始，后腿可以向前迈一小步，前腿可以快速抬至膝盖处踢出。力量要大，恢复的快，自然。踢腿时双手握好，眼睛始终盯着目标(如图14、15、16)。

2.原地直接提膝侧踢:以实战姿势站立，前脚直接提膝踢腿。当你的腿踢出时，你的后脚将随着你前腿踢出的力量被向前推动。距离越远越好。踢到满点后，大腿带动小腿恢复，恢复到实战准备姿势(如图17、18、19)。

3.后腿侧身踢腿:从实战姿势出发，前腿向前迈一小步，后腿直接向前向上抬膝至最高极限。同时转身快速转臀向前方踢出，然后快速自然收回，恢复预备姿势(如图20、21、22)。

4.滕空侧踢:站立实战步，双腿同时向前跳跃，大腿自然弯曲抬起，小腿放松，保持身体平衡于空，前腿靠身体的惯性向前踢出，踢直后迅速收回，回到预备姿势(如图23、24、25)。

侧踢的速度练习

提高侧踢速度，首先可以做连续提膝练习或者单侧踢练习，也可以做连续踢腿练习。做动作时要整齐、放松、自然，做到随心所欲、收放自如。你可以从不同的距离和角度攻击对手。除此之外，还可以做打击目标和沙袋的速度练习。你可以用一系列的十条腿(左右)击中目标，这可以增加连击和特殊耐力的速度。不如练练单个动作打沙袋的速度。除此之外，还要注意力量和速度的有效结合。这样才能在千变万化的散打对抗中充分发挥侧踢的长处，让对手难以招架。

不及物动词侧踢中的力量训练

实力在散手中的地位不容忽视。没有实力，就无法在对抗中与对手抗衡。没有力量就无法对对手造成杀伤力，被踢的腿也无法阻挡对手，对对手没有威胁。侧踢的力量并不取决于身体的某一部分，它是由身体各部分的协调努力而产生的。

腿部和胯部力量训练:将杠铃放在肩膀上做深蹲，重量由轻到重不等。也可以用较轻的杠铃做半马步的深蹲、起跳、肩上蛙跳。每组做十个左右，也可以根据情况决定。每组结束时，做一次快速空踢腿或短距离冲刺，避免肌肉僵硬(如图26、图27)。

腹部力量训练:可以做腹肌、背肌、腰肌的各种练习。每组练习后都要做快速提膝和快速空击腿的练习，使练习的力量在技术动作中和谐发挥，成为相对力量和爆发力(如图28、29、30、31、32、33)。

靶和沙袋的力量训练:力量训练后，要及时将自己的绝对力量转化为技术动作的力量，即打击力量。训练侧踢的打击力量主要以脚靶和沙袋为主，在打击目标中练习单个动作发展爆发力更好，既能提高动作的爆发力，又能提高出发速度和距离感。沙袋也可以一招命中，可以提高侧踢的绝对打击力。还可以打沙袋，可以提高耐力。练习打靶子和沙袋时，要求上半身不要倾斜太多。踢腿时一定要放胯，用最大的力量和最快的速度踢腿，眼睛盯着目标，快速自然的叠腿(如图34、35)。

侧踢是一种直线腿法。在踢出腿之前，进攻腿要弯曲并向侧面抬起，然后伸膝踢出臀部。散打比赛中，双方都处于严密戒备状态，精神高度集中，可以直接抬膝侧滑踢腿，但必须是预警小，出其不意，速度快，距离感好。他们还可以做其他的假动作来分散对手的注意力，然后在被击中后迅速踢腿并立即收回。在双方体力都在下降的情况下，主动进攻是最有效的。踏步侧踢和侧滑侧踢都可以，因为此时双方都消耗了大量的体力，大脑思维和动作反映较慢，无法更好的防守和反击。所以踢的命中率会很高，这时候就需要有顽强的意志和求胜的精神。实战中侧踢可以分为以下几种:

1、侧踢在防守中的运用。

一般防守侧踢阻挡较多，侧踢的动作性质使其在进攻腿的防守阻挡中有效。因为侧踢是直提膝，时间短，动作快。比如挡鞭腿、回摆腿时，当对方有预攻时，立即抬膝向对方踢出，这样容易击中对方，起到防守反击的作用。后摆腿和鞭腿幅度大，相对时间长，侧踢与鞭腿和后摆腿相反，所以在互相击打时，侧踢会有很大的优势，尤其是对拳击的阻挡。拳击和侧踢的距离相差很大。出拳时身体下中部完全空典当，出拳距离短，力度比较小。侧踢的防守阻挡效果很好。除了防守封堵，还可以做防守反击。比如对手进攻时，他要在防守自己后迅速步入侧踢。这就需要很好的把握距离和反击时机(图1-4)。

2.应用侧踢技术时使用空。

空当是散打实战中攻防时的漏洞时，比赛中不要紧张。你要寻找对方的空漏洞，抓住机会以最有效的方式反击对方。

a、攻击期间出现的空:

当对手用拳头攻击头部时，此时对方的腹部和腿部都没有防备。这是侧踢的打击目标，也就是对手出现时的空。打击时，速度要快，目标要准(图5、6)。

b、在辩护时出现的空:

当我用假拳打对方头部时，对方做出一个保卫头部的技术动作，他的腹部和下肢就会出现空 when(图7、图8)。

c，当我用小腿打对方小腿时，对方必须做下肢防守。这时，他的头、胸、上身出现了空爪子，这时你就可以打到他的空爪子了(图9、图10)。

3.从一个角度使用侧踢的技术。

散打实战中，要击中对手，不仅要寻找空，更重要的是要抓住有利的攻击角度。当然，一定要配合姿势和步法，充分利用角度。

一、突然袭击:

如果在与对手的对抗中，我期望用前鞭腿打对方大腿外侧，左腿向前移动半步左右再送腿。还不如踢腿。此时只是侧面对着对方的角度。由于我右腿的运动，我的大部分前躯干已经暴露出来。这时候用侧踢正好，因为侧踢的使用时间和路线短，命中率自然高。相反，双方都在一条直线上，防守性强，不宜使用鞭法，因为鞭法是弧线攻击，相对较慢，给对方更多的反应时间，成功率自然较低(图11、12)。

B.假动作后攻击:

如果要用低侧踢打对方小腿，对方往后拉，拉长距离。这个时候用低侧踢会失去效果。只有当你用假动作击中对方小腿时，对方必须躲闪并后退。踢的低侧踢角度会改为中侧踢打对方胸腹部，效果会更好(图13，14)。

c、防守反击:

当对方用左拳打脸时，我用左臂挡，左腿向左移动半步，然后踢左腿攻击对方胸腹部。效果更好。因为当对手出拳的时候，空出现在中盘和下盘，并且立刻向上一步，这样它们之间的角度就变成了对角线。这时候左脚踢腿攻击就能有效攻击对手(图15，16)。

4.利用距离感运用侧踢技术

散打实战中，距离感是通过步法的移动来调节的。一个优秀的散打运动员基本功再优秀，没有良好的距离感，也很难在比赛中攻击对手。

一、距离和速度的关系:

距离与速度密切相关。散打实战中，不仅要有良好的距离感，还要有极快的击球速度。比如这个时候对手在我攻击的最佳距离。侧踢攻击对手的话，因为对方后退的更快，两者距离更远，那么侧踢就会倒空。侧踢如果攻击速度比对手快，就会踢到对手(图17、18)。

b、主动进攻的距离感:

如果用侧踢攻击对方(最佳距离)，对方不退，而是突然向两边躲闪，这样距离和机会都没了，被踢的腿也会倒空。经过几次攻击，掌握了对手的躲闪规律后，就可以用假动作攻击对手，让对手产生错觉，做出躲闪动作。我快速反应后，调整距离，侧踢攻击对手。这样侧踢可以发挥他的力量，踢到对手(图19、20)。

5.利用时间差应用侧踢技术。

时差也叫计时。在激烈的散打实战中，利用侧踢击中对手有效要害部位时，除了掌握上述方法外，更重要的是把握进攻时机。

一、发作的时间差

如果你想用侧踢攻击对方腹部，当你抬膝踢腿的时候，对方肯定会有一个抬腿的动作来防守。这时候可以把抬腿动作放慢一拍，等对方把抬腿动作做完，也就是对方双臂合拢的时候，再快速踢出去，肯定管用。什么时候开始腿攻，这是关键环节。如果太早开始抬腿，就容易被对手抬腿反击。如果太晚踢腿，很容易让对手迅速回到防守状态，很难打到对手(图21，22)。

B.防守反击时差

一方进攻，另一方防守，当对方进攻或防守时，利用这个机会反击对方。当对手侧踢进攻时，可以用左臂格挡，同时踢左腿反击对手。什么时候堵才是关键。如果你挡的太早，对方可以收回腿改变招式，在你攻击对方第二次攻击之前。如果你挡得太晚，就会被对手打中，侧踢就打不动了，因为他被对手打中后已经失去了平衡(图23，24)。

论武功，平天下；入了武学，心安；施展武功防止侵权。