肱二头肌肱三头肌怎么拉伸_如何锻炼肱二头肌和三头肌

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似乎很难拉伸肱三头肌。

人们不熟悉拉伸这块肌肉有两个原因。

第一，肱三头肌的使用比较少，或者你认为你在进行一个训练动作的时候，肱三头肌参与的不多。

第二，真的是因为不熟悉怎么拉伸。

当这两个原因交织在一起的时候，具体的行动就变得非常迫切。

以我们最常见的卧推和dips(三头肌手臂屈伸)为例。我们知道，这里的肱三头肌主要作用是“推”和“拉”肱二头肌，形成一组拮抗肌。因为肱三头肌比较小，拉伸张力比较弱，所以往往最先疲劳。

尤其是在板凳上推的时候，我们很容易感觉到肱三头肌的酸痛。如果不拉伸这一块，很容易拉伤。

肱三头肌使用较多的另一个地方是在颈前的下蹲。因为这个动作需要保持三头肌持续紧张。所以很容易酸痛。

一分钟学会健身:下蹲向前三握

那么如何拉伸这块肌肉呢？

这里推荐两个非常有用的动作。

第一个是我们从瑜伽中的牛肉面风格中获得灵感。

牛脸型需要用一只手向后伸到背后，另一只手扣住手指来拉伸你的肩和背，尤其是肱三头肌。但是成年人往往很难做到这一点。一个简单的方法是手里拿着一根绳子。当你的手尽可能靠近时，拉紧绳子，保持这个姿势。如果你用的是弹力绳，这个动作会变得更好。为了更好的拉伸，你可以把绳子拉下来。

肱三头肌二次拉伸的原理和上面的差不多，只是使用的器械在我们的生活中比较常见，只需要一个长条形即可。

具体做法是，想象你身后有一把剑或者一篮箭。然后，想象伸手到后面去拿这个箭头，用另一只手从前面绕过肚子去摸这个长杆(箭头)的另一端。

把箭拿出来的动作~

当然这个长的东西，它是一个无弹性的硬物，不能前后拉伸，只能向前向上旋转。当拉杆拉到前面时，保持这个姿势几秒钟，然后恢复。记得换手拉伸~

虽然健身房里拉伸的人很多，但是据观察，很少有人在拉伸肱三头肌。你练得不够，不代表不重要:决定你整体力量的不是你最强的肌肉，而是你最弱的一点。所以好好对待这块肌肉。

另外这两个动作，对肩膀的拉伸效果，谁知道呢~就算没有健身，每天下班回来拉伸也超级舒服！肩膀的柔韧性大大提高！