仰卧起坐的技巧(怎样做仰卧起坐既轻松又省力)[通俗易懂]

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各种健身方式让每个想减肥的人都觉得眼花缭乱。仰卧起坐是一项非常受欢迎的运动，因为它可以减肥。你知道练仰卧起坐真正的诀窍是什么吗？

仰卧起坐是许多人用来减肥的最重要的运动。仰卧起坐不仅容易，而且非常有效，所以对于每个人来说，每天多做仰卧起坐不仅对身体有好处，对减肥也有好处。然而，现在很多人做仰卧起坐时都会出错。为什么？

仰卧起坐一直是最有效的减肥方法之一，但是很多女生其实并不知道如何正确做仰卧起坐来减肚子。下面介绍一些做仰卧起坐的小技巧，让你正确减肥，快速达到减肚子的目的。

第一，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习:上升时呼气(受力时)，下降时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至会突然变得不知如何呼吸，但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使气流通畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

第二，不要用手托着头。

按照我们正常的理解，在做仰卧起坐的时候，我们把双手放在脑后，然后再坐起来的时候用手的力量带动身体向上。这虽然很科学，但是很容易造成颈部劳损，同时运动效果也会下降。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。

减肥原理:手指交叉放在脑后，容易导致腰背弯曲，腰椎间盘受压，脊椎受损，也会降低腹肌的工作负荷。

当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

三、起身的高度:保持45度角

很多人盲目地认为，做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果也更好。

减肥原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段。在45°-90°以上的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45°才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

确定上升高度的方法

1.一般来说，眼睛直视弯曲的膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2.上升的时候慢慢感受。当你感觉腹部受力最大的时候，是45度角。停在这个位置。

第四，速度合适

很多女生觉得你做仰卧起坐越快，减肥效果就越好。其实速度越快，对腹肌的压力就会越小。尽量减速，锻炼腹肌的控制能力，才是正道。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。

减肥原理:适当减速可以锻炼更深层的腹肌。

除了注意速度适中，尽量以1: 3的频率练习，起床时数“1”；下去的时候数“2”、“3”、“4”。

五、仰卧起坐+有氧运动

虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥目的，但是如果配合一些有氧运动一起练习仰卧起坐，效果会更好。

减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群。长期锻炼的效果可能会加强腹肌力量，但身体其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度反复做仰卧起坐。因为仰卧起坐的训练是“力量和主动性不足”，有利于固定条件下腹直肌的收缩，提高腹肌的锻炼效果。所以为了获得更好的腹肌锻炼效果，建议通过屈膝的方式做仰卧起坐。

仰卧起坐是我们生活中经常做的运动，因为仰卧起坐不仅对身体好，而且对保持身材也有好处。而且仰卧起坐比较简单，不需要什么场地，大家都能接受。所以我建议你闲暇时多做仰卧起坐。

结论:以上是一些关于仰卧起坐的知识，希望对你有帮助。通过最正确的方法，才能达到理想的减肥效果。平时记得多练习。

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