bmr计算公式(BMR用耗氧量怎么算)[亲测有效]

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你好，我是国家二级运动员，健身教练，专注于减脂塑形。

我们身体的基础代谢占我们每天总热量消耗的60%以上，这在减肥过程中是绝对重要的。

为什么看到有的人不管怎么吃都不会胖？可能是他们基础代谢高。比如像他一样，一天吃1500卡，不运动。如果你每天的总热量消耗还没有达到1500卡，你就会产生热量过剩，体重增加，而他的基础代谢消耗的热量是1500卡，所以你不会增加体重。

先说基础代谢和减肥:

一、什么是基础代谢

基础代谢(BMR)是指人体在非活动状态下维持生命所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各器官的功能，如呼吸、心跳、氧气输送、腺体分泌、排泄等。

适度的运动可以提高基础代谢率，而节食可以降低基础代谢率。

基础代谢高的人不容易长胖。

二、基础代谢怎么计算

有两个常用的基本代谢公式:

公式1: BMR=体重(公斤)÷身高(米)的平方

公式2:

女性:BMR = 655+(9.6×体重(公斤))+(1.72×身高(厘米))-(4.7×年龄(岁))

男性:BMR = 66+(13.73×体重(公斤))+(5×身高(厘米))–(6.8×年龄(岁))

这里还需要考虑一个活动因素:

几乎不动的卡路里-计算=基础代谢率x 1.15

轻微运动(每周1-3次)总需要量=基础代谢率x 1.3

适度运动的总需求量(每周3-5次)=基础代谢率x 1.4

积极运动(每周6-7次)总需求量=基础代谢率x 1.6

专业运动的总需要量(运动量的2倍)= BMR x 1.8

我举第二个公式为例:女，160cm，55kg，25岁，几乎不动。

BMR =[655+(9.6×55)+(1.72×160)–(4.7×25)]* 1.15 = 1541.8千卡

那么她每天的基础代谢是1541.8卡。

三、如何提高基础代谢

量化后我们发现，要想提高基础代谢，只有提高骨骼肌才能达到目的。

1.骨骼肌的热量消耗占基础代的20%。

肌肉消耗大量能量。在休息时，一磅肌肉24小时消耗6卡路里，而一磅脂肪只消耗2卡路里。日常活动中，肌肉消耗越多，热量越多。有氧运动时，每磅肌肉24小时的基本热量消耗达到30-50卡，而脂肪还是2卡。

2.那么如何增加肌肉量呢？

①增加蛋白质的摄入。

我们饮食中高蛋白的食物有:牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、四季豆等。

②力量训练

只有力量训练才能让你摄入的蛋白质更有意义，效果翻倍。

肌肉生长的原理是过度补偿，也就是运动时肌肉纤维会撕裂，然后它会自我修复。修复需要蛋白质，有了蛋白质，修复后的肌肉体积会变大。

感谢您的阅读。我是小杨，健身教练。希望我的分享能帮到你。有更多问题关注我~ ~