五公里多少步(两万步消耗多少卡路里)「终于解决」

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#坚持五公里跑步真的很难吗#

跑步可以分为快跑和慢跑。这里说的主要是慢跑训练。慢跑是一种可持续的有氧运动。长期慢跑有很多好处，例如:

1.跑步可以锻炼心肺功能，提高肺活量，促进钙吸收，增加骨密度，减缓衰老，保持年轻。

2.跑步锻炼可以提高四肢的灵活性，预防关节硬化，促进血液循环，有效激活身体肌肉群，改善腰酸背痛等亚健康疾病，提高自己的健康指数。

3.跑步可以促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，有效提高抗压能力，让你保持乐观积极。

4.跑步可以增加热量消耗，帮助你抑制脂肪堆积，有效燃脂减肥，让你拥有苗条的身材。

5.跑步可以加强肠胃功能，促进肠道蠕动，改善慢性胃炎、便秘等烦恼，让身体的肠道变得更轻盈、更顺畅。

那么，坚持跑5公里难吗？

对于健身老手来说，跑5km并不难，但是对于缺乏锻炼的新手来说，身体耐力相对较差。坚持跑5公里不容易。要完成5km的慢跑，需要坚持慢跑40-50分钟左右，新手跑20-30分钟左右就不行了。

如果想一次坚持跑完5公里，可以分两个阶段来做，比如慢跑3公里，步行5-10分钟，然后再开始跑完剩下的2公里。

坚持一段时间后，身体耐力会慢慢提高，运动能力会增强，跑5公里的目标会越来越容易完成。

训练时，我们要掌握正确的跑步技巧，才能提高跑步效果。了解以下几点:

1.跑前拉伸热身，减少受伤机会。跑步后拉伸放松，改善肌肉充血的问题；

2.跑步时，抬头挺胸，收紧腹肌，手臂随之摆动，前脚掌着地。

3.保持两步呼气两步吸气的节奏，坚持下去。