中国男人平均时间是多久(中国男人一般多久算正常)「建议收藏」

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#健康科普大赛#中国男女预期寿命差距越来越大。

根据国家统计局公布的数据，截至2015年，我国男性平均预期寿命为76.8岁，女性为78.9岁；从性别来看，男性平均预期寿命高于女性，但与2000年相比(男性平均预期寿命为80.9岁，女性为73.7岁)，不降反升。女人为什么过得好？学者和医学专家对此给出了答案。

第一，女人爱健身。

《健康中国行动(2019-2030)》数据显示，中国18岁以上居民中，63.8%的人每天至少锻炼1小时。其中，55.7%的人每周至少锻炼一次。在日常生活中，很多女性都喜欢健身。无论是跑步健身还是快走，都有女性朋友。南京市中西医结合医院运动医学中心主任陈燕萍说，“女性天生体质好，更了解身体各部位的功能，运动可以提高免疫力。”陈燕萍说，女性很容易形成良好的生活方式和健康习惯，尤其是越来越多热爱健身和运动的女性，因此女性朋友更有可能长寿。她建议男性朋友也要注意养成良好的生活习惯，定期体检，让自己更健康。

1.保持规律的生活。

此外，超过30%的人每周至少锻炼一次，超过40%的人每周至少锻炼两次。虽然生活节奏很快，但是很多人对自己的生活没有规律。长期保持规律的生活对他们的健康非常不利。对于男性来说，工作、学习、家庭，如果没有规律的生活方式来安排生活，就会影响身体的内分泌系统，导致内分泌失调，引发各种疾病。所以大家要注意自己的生活习惯和良好的生活质量，养成科学饮食、合理睡眠的好习惯。

2.多锻炼。

专家表示，运动可以提高免疫力，降低心血管疾病的发病率和死亡率。此外，运动还可以促进肠道健康，降低胆固醇水平，降低血压等。，这些都可以降低冠心病的风险。专家建议，女性每天至少散步30分钟至1小时；男性可以做一些喜欢的运动，增加血液循环，燃烧脂肪。但是这里提醒一下，不要做太剧烈的运动。注意:如果是一些剧烈运动或者要求高强度运动而没有任何不适，一定要咨询专业医生后再进行相应的运动；剧烈运动前避免大量饮水或服用补充剂；避免过度运动后补充水分；如果要去健身房或外出进行其他强度的运动，应注意出汗过多、虚脱等症状，并立即停止运动，就医诊断。

3.戒烟限酒

吸烟是许多男人的“专属”。不抽烟的男人觉得丢脸。吸烟对健康的危害已被世界卫生组织(世卫组织)列入一级致癌物名单。男性朋友吸烟有害肺部健康，还可能导致肺癌和乳腺癌，女性朋友吸烟有害卵巢和子宫健康。根据世界卫生统计(世卫组织)的数据，中国每年因吸烟导致的男性死亡人数达到85.4万人。吸烟每年导致28.6万名女性死亡，比男性多近3万人。国家统计局2017年数据显示，我国18岁以上居民吸烟率为26.8%，高于全球18.6%的平均水平；二手烟暴露率为19.2%，高于全球14.7%的平均水平。与不吸烟者相比，吸烟者死于心脑血管疾病的风险高58.7%。

第二，不抽烟。

许多妇女因吸烟而患肺癌。根据研究，与不吸烟者相比，吸烟者患肺癌的风险增加了3倍，而且吸烟越多，死亡风险越大。吸烟会使女性患肺癌的风险增加五倍。世界卫生组织将吸烟列为世界头号杀手。女性更容易患肺癌，吸烟越多，患肺癌的风险越高，患肺癌后的死亡率会增加3倍。

1.尽量不要吃腌制的食物。

腌制食品在制作过程中会添加大量的盐来增加食品的风味，但长期食用腌制食品会对人体健康产生一定的影响。腌制食品中含有大量亚硝酸盐，是一种强致癌物质。长期食用亚硝酸盐可能增加患癌风险。此外，由于腌制食品中含有大量的盐和亚硝酸盐，进入人体后可转化为致癌物质亚硝胺。所以要想延年益寿，一定要少吃腌制食品。

2.多吃水果和蔬菜。

女性多吃水果和蔬菜可以有效预防乳腺癌。女性更容易患乳腺癌，乳腺癌是女性中最常见的癌症之一(超过一半)。所以建议女性朋友多吃水果蔬菜，最好不要只吃单一水果。如果得了乳腺癌，要及时治疗。

3.多吃粗粮。

现在的人不爱吃面米、细粮，甚至一些加工食品，都是不健康的饮食方式和生活习惯。经常吃粗粮对你的健康非常有益。粗粮中含有大量的膳食纤维，可以帮助身体清理毒素和垃圾，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。吃粗粮还可以调节人体的酸碱平衡，维持内分泌和新陈代谢的正常运转。对于经常便秘的人，要多吃粗粮和一些有通便作用的食物。

第三，爱美

《纽约时报》发表了一份对687名美国女性的研究报告，发现20岁左右开始追求美丽的女性比其他女性寿命长，她们50岁后死亡的可能性大大降低。专家说，女人的美丽不仅在于外表，还在于内在美。保持良好的生活习惯，保持愉快的心情，善待自己。

1.爱喝水

多喝水不仅可以加快新陈代谢，改善血液循环，还可以帮助身体排出毒素。然而，随着生活节奏的加快，许多人会忽略喝水这一项。平时要养成主动喝水的习惯，饭前喝一杯水，防止肥胖。

2.经常微笑。

笑是一种心理暗示，能让人心情愉悦，健康长寿。恋爱的人心情好，心态好，不容易生气，不容易抑郁，不容易生气。长期爱笑的人性格开朗乐观，情绪稳定，对身体非常有利。研究发现，经常微笑的人患心脏病的风险较低。研究还发现，微笑着做运动也是一种很好的健身方式，在一定程度上可以预防心脏病、高血压等疾病。微笑时，面部肌肉的收缩有助于释放压力，从而减少焦虑和紧张。

第四，不要熬夜。

据统计，我国女性平均睡眠时间比男性少7小时，比男性少8小时。事实上，熬夜会影响人体的免疫系统，使身体难以抵御外来病毒和细菌的入侵。女性的内分泌系统和免疫系统处于脆弱状态，容易受到细菌和病毒的攻击。而女性在经期容易受到经血和经液中雌激素和孕激素的影响，引起子宫内膜增生增厚，导致月经紊乱。此外，女性的内分泌系统与男生有很大不同。大部分男生晚上11点睡觉，女生一般比男生晚睡1小时左右。所以很多男生晚上情绪低落、不稳定甚至抑郁，而女生则比较细腻，善于调节和稳定情绪。一个经常熬夜的女生说:“白天上班累得出汗，晚上回家累得想吐。”其实这不是一个好现象。

1.少吃盐

《中国居民膳食指南(2016)》中，建议每日食盐摄入量不超过6g。如果每天高达10克，就会增加肾脏的负担。过量的盐会增加人体内钠离子的浓度，从而增加血管内的压力，诱发高血压。而高血压是威胁人们健康的“头号杀手”！

2.减少熬夜的次数。

中国古代有“日出而作，日落而息”的习俗，即人们在一天的工作结束后，通常会有午休的习惯，或者熬夜学习、工作、放松，但这种习惯已经逐渐被现代人所摒弃。事实上，长期熬夜不仅会使身体缺乏休息，还会损害神经系统和内分泌系统，久而久之会降低身体的抵抗力和免疫力。长期熬夜不仅使身体无法得到充分的休息和恢复，还会对女性造成月经紊乱、痛经甚至卵巢功能下降。此外，长期熬夜还会影响女性体内雌激素的分泌速度，使雌激素水平降低，从而影响女性的妊娠、排卵等生理功能。

3、多补充维生素B

对于男性来说，多吃B族维生素可以让你更有活力。因为它是维持细胞正常功能的重要元素，对预防癌症和心血管疾病有重要作用。缺乏B族维生素会导致神经组织损伤，代谢紊乱，进而导致精神萎靡、肌肉无力等不良反应。因此，补充维生素B可以减少这种疾病的发生。建议:每天摄入约400毫克维生素C、300毫克钾、500毫克维生素B6(谷胱甘肽过氧化物酶)和10毫克叶酸，每天至少摄入50-100毫克维生素B。