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衰老和人有什么区别？有些人60多岁心脏还很强，但肾脏已经开始衰竭。有些人的肾脏可能已经30岁了，但他们经常患有免疫力低下的疾病。

身体不同部位衰老程度不同。让我们看看你是哪种人。

人有四种“衰老模式”。让我们看看你是哪一个。

2020年，发表在《自然》子刊《自然医学》上的一项研究发现，衰老和许多疾病一样，在基因和分子水平上可以分为四种不同的“衰老模式”！①

1.免疫系统老化

2.代谢老化

3.肝型衰老

4.肾型衰老

每种类型对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病风险的增加。比如，属于代谢性衰老的人，随着年龄的增长，血糖水平上升的迹象更加明显，即患糖尿病的风险可能更高；随着年龄的增长，免疫衰老患者可能会产生更高水平的炎症标记物，或更容易患免疫相关疾病。有了老化分型，可以进行精准干预。

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一、免疫系统老化

1.多吃粗粮

营养学家赵英敏2013年在《健康时报》发表文章称，粗粮营养丰富，保留了谷物中较多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。②粗粮种类多。燕麦、小米、玉米、黑米和各种杂豆可以一起煮粥。

2.吃点动物血

营养学家李媛媛在2016年的《健康时报》上表示，缺铁会导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血液等动物性食物中的铁是血红素铁，不仅含量高，而且吸收好。动物每天可以吃一点红肉，成年人一周最多吃500克；动物一个月可以吃两三次，每次半天左右。③

3.多吃蘑菇。

营养学家李媛媛说，蘑菇类食物富含锌，还含有生物活性物质——真菌多糖，这也有助于提高免疫力。蘑菇类食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等，每天都可以吃。③

4.总是开心地笑。

解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国秋2016年在《健康时报》上发表文章称，打开笑容会引发体内一系列反应。促进神经系统和内分泌系统的平衡，增加白细胞，增加体内免疫球蛋白的分泌，所以能增强免疫力。④

5.每天散步

2009年，南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙彪在《健康时报》上发表文章称，经过12周的运动，每天30-45分钟，每周5天，人体内的免疫细胞数量会增加，抵抗力会相对增强。只要微微出汗，心跳加快。⑤

第二，代谢老化

1.控制体重和腰围

体重指数=体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来很多代谢性疾病。一般来说，18.5 ~ 23.9的身体质量指数是正常的。

特别是腹部肥胖导致身体变形，如苹果形或梨形，大大增加了代谢综合征的概率。

2.保持健康的饮食习惯

山西医科大学第二医院营养科主任医师张文卿在2015年接受《健康时报》采访时表示，“代谢综合征的主要病因来自于饮食的十大不良习惯！包括吃得快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐吃得多、高脂肪高胆固醇食物吃得多、饮酒过量、饭后吸烟、食品加工过于精细化、主食以水果为主、饮水不足等。”⑥

3.控制三高指标

民航总医院妇产科主任医师岳洋在2019年《健康时报》上指出，当生活方式改变无效时，可以添加药物进行辅助治疗，包括一些降脂药物，以及控制血糖和血压的药物。⑦

4.按时早睡

东南大学附属仲达医院内分泌科主任医师王尧于2017年在《健康时报》发表了一篇文章。经常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋和肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢和免疫问题，影响体内激素水平，扰乱内分泌节律，影响胰岛素功能，容易导致二型糖尿病或其他代谢性疾病。⑧

5.喝足够的白开水。

多喝白开水，尤其是温开水，是维持正常新陈代谢和水平衡的最好方法。根据《中国居民膳食指南2022》，成年女性每日水摄入量为1500ml，男性为1700ml。不要等口渴了才大量喝水。

第三，肝型衰老

保护肝脏，生活中要时刻做好这三件事。

1.少喝点酒

北京佑安医院副院长段教授曾总结“饮酒护肝四句话”。请参考:

第一，不会喝就别喝；

第二是一定不能喝太多；

第三，定期检查肝功能；

四是四个“不”字。不要空喝在肚子里，喝的快，喝的多，乙肝丙肝的人不喝。⑨

2.遵医嘱服药。

遵医嘱或说明书，不要随便使用。中山大学附属第六医院肝胆主治外科医生林泽宇2020年在《健康时报》撰文指出，肝脏是人体最大、最重要的化工厂，几乎所有的药物都由肝脏代谢。因此，药物及其代谢物在肝脏中的浓度远高于其他器官。⑩

3.保持好心情

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈禄权在2020年的《健康时报》上指出，在中医理论中，五脏掌管不同的情志，其中肝主怒，爱激动生气的人容易气血上涌，容易伤肝气。但肝气郁结会激发人的坏脾气，互为因果。

如今，人们已经被过度饮酒和睡眠不足所累。如果还是烦躁，会给肝脏“火上浇油”。⑪

第四，肾虚型衰老

为了保护肾脏，我们必须避免以下生活习惯。

1.不要憋尿

海军军医大学第一附属医院(长海医院)肾内科主治医师周琛于2022年3月在《人民日报健康号》发表文章《周琛医生》，指出尿频会使尿液长时间滞留在膀胱内，容易滋生细菌，并使细菌逆行引起肾脏感染，尤其是老年女性、肾结石和糖尿病患者。尿频容易引起和加重泌尿系统感染，而肾脏长期感染容易导致肾功能下降，甚至尿毒症。⑫

2.味道比较淡。

周琛博士指出，高脂肪、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多个维度影响肾脏，增加肾脏的排泄负担。

比如吃太多的肉会产生太多的代谢废物，必然加重肾脏的负担。有些代谢产物，如尿酸、草酸和钙，会直接损伤肾间质，形成肾结石，从而间接影响肾功能。

吃太甜太咸容易导致糖尿病、高血压、肥胖等一系列代谢紊乱，进一步影响肾脏的功能。⑫

3.及时戒烟

2006年，发表在《中国中西医结合肾脏病杂志》上的一篇论文指出，吸烟具有明显的肾毒性，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，导致尿蛋白排泄率增加，进而损害肾功能，增加终末期肾病的风险。⑬

4.少喝“老汤”

广东省人民医院肾内科主任医师余在2019年《健康时报》上指出，过度追求“老火汤”或喝汤过多，会与肾脏疾病有一定关系。

煮的时间太长，汤里嘌呤含量很高。高嘌呤摄入容易导致高尿酸血症，血尿酸升高，或尿酸水平骤升骤降，不仅会导致痛风的急性发作，还会导致肾脏和心血管的损害。⑭

本文综合自:

①Ahadi S，周W，Schüssler-Fiorenza Rose S M，等.深层纵向剖面法揭示的个人年龄标记和年龄分型[J].中国科学出版社，2002 .自然医学，2020，26(1): 83-90。

②2013-05-23健康时报“吃粗粮好处多”

③2016-12-12健康时报《提高免疫力有六大法宝》

④2016-03-15健康时报“爱笑的人身体都不差！》

⑤健康时报，2009年5月21日《运动1小时以上降低免疫力》

⑥2015-09-14健康时报《大腰腰部预警代谢综合征》

⑦2019-03-01健康时报“你是否患有代谢综合征？》

⑧2017-06-20健康时报“人到中年，养不起”

⑨2016-02-16健康时报《减轻化工厂的肝负担》

⑩2020-01-14健康时报“肝最怕乱吃药”

020-07-14健康时报“心情不好，一切保健都是徒劳”

2022-03-24人民日报健康号《周琛医生》“想‘滋肾’吗？改掉这7个伤肾的坏习惯”

严昊，你是赵辉。吸烟对肾脏影响的研究进展[J]中国中西医结合肾脏病杂志，2006，7(9)；

2019-03-29健康时报“老人少喝“老火汤”

来源:健康时报