苹果手机测距离(苹果手机有测量长度的功能吗)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

从2014年的iOS 8开始，每部iPhone上都预装了健康app，这在当时看来还挺新奇的。现在它已经走过了8个年头，经过无数版本的改进，现在已经有了很多功能。

此前有传言称，今年更新的Apple Watch将不会配备新的传感器，这意味着苹果用户如果想通过手表测量血压，将不得不等待。因此可以推断，新款Apple Watch将会另辟蹊径，在原有硬件配置的基础上，测量更多的健康数据，让用户更了解自己的身体。

在此之前，我认为现在的健康app功能已经足够丰富了。粗略统计已经覆盖了上百个健康数据，但很多都是需要人工填写的医疗数据。虽然对医生诊断有一定的参考价值，但如果没有相关性，普通人很难获得这些数据。

所以，让我们抛开那些过于复杂的参数。今天想和大家聊聊一些不是那么热门的指标，但是不知道哪天能用上。

空间有限。本期暂且介绍七个指标。如果想看到更多更详细的内容，可以在评论区留下建议。

有氧适能

之所以把有氧健身放在第一个介绍的位置，是因为它很重要。在某种程度上，它相当于身体质量指数(身体质量指数)，一个数字可以大致分析一个人的身体机能。

不同的是，很多人知道可以通过“体重/身高”获得身体质量指数，但大多数人对有氧健身知之甚少。

有氧健身又称最大摄氧量，通常代表一个人在运动过程中所能消耗的最大氧气量。单位为“毫升/分钟”。数值越高，你的心肺能力越强。长期保持一个较高的有氧健身状态，会在一定程度上降低心肺相关疾病的风险，同时降低相关并发症的可能性。

Apple Watch通过监测运动时血流的含氧量来计算最大摄氧量，数据会受到佩戴松紧和出汗的影响。所以在运动前，我们最好把表带拉紧，让手表底部的光电传感器尽可能贴合皮肤，减少误差。

如何提高这个指标的价值？

大多数人可以通过更高强度、更频繁的有氧运动来提高这种能力，比如跑步、骑自行车、跳绳、HIIT运动等。

举个例子，最近我的有氧健身稳定在37左右，但是当我把图标拉回来的时候，发现这个数字从2018年底到2019年底将近一年都在47左右。那段时间，我坚持每天慢跑5-10公里的习惯。现在回想起来，当年我的身体素质和精神面貌都好了很多。是时候重拾这个有趣的跑步习惯了。

步伐不对称

顾名思义，这个指标代表了运动过程中左右脚的对称性。数字越低越好。如果这个数值长期保持在两位数，或者说明身体出现了一些生理问题如脊柱侧弯、脚长脚短等。，长此以往，姿势问题会越来越严重。请结合身体感受尽快就医。

在“健康”中，在“活动能力”页面的底部，苹果公司精心列举了五个相关的练习，以改善不对称现象。

步长

我们经常可以在一些侦探剧里看到，侦探可以通过鞋印的长度和脚印之间的距离来判断嫌疑人的身高体重，因为一般来说，个子越高的人，步幅会越大，懂点解剖学的人可以反推。

但是，步幅大小并不能只反映一个人的身高。加上时间因素，走路时可以看到步幅的变化。健康将同时计算最小和最大步幅。和前面的步长不对称一样，步长是用iPhone测的。

具体工作原理是:口袋里的iPhone通过内置加速度计采集数据，计算腰部垂直位移，按比例计算具体步长，误差不大。

双足支撑时间

当我们走路时，我们并不总是单脚着地。

当一个下肢完成脚跟抬起，脚尖踏下地面时，另一个下肢同时进行跟足和全跖地着地，这就是双足支撑阶段。

这个阶段在整个行走周期中所占的比例越小，身体的平衡性就越好。当你的脚的支撑时间降到零时，你就开始跑。

▲右图为健康的健康忠告。

回想一下，当你跑步的时候，你的左右脚是否交替支撑着你的整个身体。

静息心率

根据发表在《心脏》杂志上的一项研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从1971年开始监测5249名中年健康男性，然后监测这些参与者的心率和死亡数据。这项研究一直持续到2011年。

因此，静息心率较高的男性死亡风险较高。其中一个更“令人震惊”的数据是:

静息心率81-90次/分钟的男性死亡风险是静息心率50次/分钟的男性的两倍。

数据很少，影响个体寿命的因素很多。这项研究只能作为参考，说明静息心率和寿命可能存在相关性，很可能是负相关，即静息心率越低，寿命越长。

长期保持运动习惯的人，静息心率会较低，因为长期运动后，心脏功能比常人强，心脏收缩射血更有力。一次心跳可以输送更多的血液，不需要加快心跳来输送等量的血液，所以他们的静息心率更低。

以上是静息心率低的生理情况，但是如果是病理因素引起的，就需要尽早就医，所以不要看到静息心率越低就越开心，要辩证的看待这个指标。

以我的数据为例。最近我的静息心率徘徊在65次/分左右。但是我看2019年的数据，因为我保持着晚上慢跑的习惯，那一年的静息心率全部低于60次/分，属于生理调整。这是一件好事。

▲如果把时间轴拉长，可以看到长期锻炼的积极效果。

呼吸频率

呼吸率和最大摄氧量一样，可以反映一个人的心肺功能。Apple Watch只监测用户睡眠时的呼吸频率。一般来说，正常成年人每分钟呼吸12-20次左右，睡眠时呼吸频率会相应降低。

▲图片来源:纽约时间

当我向我的朋友白先生询问他的健康数据时，他给我讲了一个有趣的故事。

在很长一段时间里，他的呼吸频率保持不变，平均呼吸频率基本在17次/分。但当他发现本月9日凌晨1点多，他的呼吸频率飙升至34次/分。经过一番思考，他想起当时自己做了一个噩梦。那是他身体自己的反应，但他一想就觉得人体真的很奇妙。

▲左图显示我的日均呼吸频率稳定。

如果想进一步了解自己的睡眠情况，可以尝试使用AutoSleep等睡眠监测软件，获取睡眠时长、心率、床时比等各种参数。帮助你调整睡眠习惯。

当我们感冒发烧时，会有意识地变得气短，换气次数增多，这也是呼吸频率在健康水平上的一种表现。

血氧含量

顾名思义，这个指标反映的是人体血液中的含氧量，正常值应该在95%以上。含氧量低时，可能引起供氧不足、头晕、精神萎靡；如果长期测量后血氧含量低于90%，就要考虑是不是慢性病引起的，尽早就医。

当然，更常见的是由于环境变化导致血氧急剧下降。比如我朋友李先生过年前去云南，期间去了玉龙雪山。到了海拔4506米，他自觉有高原反应，但意识还算清醒。

▲左边是主动实测数据，可惜Apple Watch没有推送建议提醒。

于是为了进一步判断身体是否适合登山，他用Apple Watch测量了目前的血氧情况，已经降到了XX。勉强攀爬只会加重亢奋反应，于是他拿出背包里事先准备好的氧气瓶进行间歇性吸氧，原地休息。很快症状缓解，山路继续，后续也没有不适。

这个指数在当今社会越来越重要，尤其是在疫情时代。低氧血症被认为是新冠肺炎症的症状之一，因此监测血氧已经成为许多智能可穿戴设备的必要功能。即使没有Apple Watch，我们也可以将其他品牌设备采集的血氧数据同步到健康app中。

总结

经过几代的创新，Apple Watch已经逐渐明确了自己运动健康助手的属性和定位。苹果的两个官方app，健康和健身，各司其职。前者归类为各种身体指标，数据包罗万象，甚至可以作为医生进行医学诊断的参考；后者以三环为基础，更注重运动健康。

▲左:健康，右:健身

本期介绍的大多数指标，即使是普通人，也可以根据测得的数字进行自检。这也是智能穿戴的意义，让穿戴者更加了解自己。

为方便读者参考，最后总结了各项指标的正常范围: