高膳食纤维食物排名表(含膳食纤维高的食物一览表)

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常吃含有膳食纤维的食物最容易吸收。俗话说，“药补不如食补。”膳食纤维是一种多糖，能促进人体的代谢功能，帮助消化吸收。吃进去的食物不会长时间留在胃里，可以减少脂肪堆积，引起肥胖。多吃高膳食纤维的食物也能增加饱腹感，同时也能给身体补充能量和营养。配合一些低热量低碳的肉类食物，可以补充蛋白质。坚持，不瘦，难。今天，边肖推荐以下五种高膳食纤维食物:“谁吃谁瘦”，堪称“脂肪克星”。轻松减肥很简单，耐心看一看吧~

一、裙带菜

裙带菜也是一种常见的食用海藻。裙带菜和海带的区别在于，它的条带深深地分裂成裙带菜的形状。故取名裙带菜。它营养价值丰富，富含蛋白质、矿物质和高膳食纤维。它是一种低脂海藻，含有可溶性膳食纤维。每100g裙带菜含膳食纤维约40g，约为香蕉的32倍。可见，吃裙带菜是一种很好的减脂食品。裙带菜猪肉汤，炒肉或直接凉拌，少油少盐调味，能有效减肉。

【凉拌裙带菜】:干裙带菜提前泡好，尽量洗干净切丝，味道不错。锅里的水烧开加一点盐，油可以让裙带菜更绿。将裙带菜放入水中焯一下，然后煮熟。出锅1分钟左右，用凉水沥干，装盘加少许酱油、熟芝麻、香油调味，便成了一道鲜香可口的凉拌裙带菜。

第二，红豆

夏天来了，红豆要常吃。平时不想吃东西或者食欲不振的时候，可以在红豆中加入一些薏米，水煮，健脾祛湿。同时也是瘦身瘦身的好汤。红豆不仅含有铁和维生素，还含有很高的膳食纤维。每周吃两到三次，清除体内多余的垃圾，“快速”减肉，享受夏天。

【红豆薏仁水】:红豆薏仁提前浸泡5小时以上，但浸泡前需要清洗干净。不要把红豆薏米泡的水倒掉。泡出来的水营养丰富。将红豆薏米和泡水放入锅中，煮45分钟左右。等软烂了，就可以出锅放碗里了。天气变热了。很多朋友都开始了减肥计划。不妨安排红豆薏仁汤。

第三，蘑菇

香菇是最常吃的食物，营养价值也很丰富。香菇含有很高的膳食纤维，多吃香菇也是很好的减肥食品。在工作日的一日三餐中，在香菇中加入一些肉或鸡蛋，和鱼一起做成家常菜。如果不想吃肉，也可以和各种蔬菜一起炒，或者拌凉拌。太好吃了！每100g香菇含有约31.6g的膳食纤维，所以如果想减肥，香菇也是不错的选择。

【香菇炒芹菜】:将香菇放入加盐的水中浸泡20分钟左右，泡出里面的灰尘，然后冲洗干净，切成小块。将芹菜挑选洗净，切成小块备用。准备少许蒜粉调味，锅中倒入适量油，将香菇放入锅中炒熟，芹菜放入锅中翻炒几下，然后加入少许鸡粉、酱油、盐和一勺水调味翻炒均匀后出锅。

四个，豌豆

豌豆现在很新鲜，在各大超市市场都能买到。价格也不贵。我建议你不要错过豌豆的美味。这道菜含有最多的维生素和膳食纤维，豌豆含有淀粉类食物。如果你在节食，可以把主食换成米饭馒头，用其他蔬菜或肉类煮一些豌豆，一起吃。它们营养全面，提高你的免疫力，还能轻松减脂减肥。我经常吃豌豆炒鸡蛋，可以当主食，也可以当菜。真是一举两得。

【豌豆炒鸡蛋】:豌豆洗净，焯水，捞出沥干备用。鸡蛋打好后加入少许盐、油和水，搅拌均匀成蛋液。如果喜欢辣椒，可以放两个小米椒。味道更鲜美。锅中倒入少许油，将蛋液煎成蛋块，然后将焯水的豌豆和辣椒一起放入锅中，翻炒几下，加入少许酱油。

5.菠菜

不过菠菜这种膳食纤维含量高的食物，经常润肠助消化，对皮肤也有好处。其中，铁元素较多。如果你最近感觉很累，你会感到头晕，气血不足。建议经常吃一些菠菜类的食物，提高抵抗力，滋润皮肤，减肥。多吃膳食纤维可以帮助消化，促进肠道蠕动和新陈代谢，减少体内毒素和多余脂肪，从而减肥成功。菠菜也是一种“脂肪克星”食物。推荐做菠菜。

【菠菜拌花生】:菠菜挑选洗净，锅内水中加入少许小苏打，然后将菠菜放入锅中焯一下，保持颜色绿色，焯过的菠菜用冷水洗几次，然后双手将多余的水挤出，放入盘中，然后加入事先煮好的花生，再倒入少许酱油和香油，再撒上煮好的芝麻，搅拌均匀，就成了鲜香的菠菜拌花生。在夏天。

温馨建议:夏天过后，天气越来越热。多吃健康食品。有了健康的身体，才能更好的减肥。又油腻又辣，不要吃太多。以上五种高膳食纤维食物，你最喜欢哪一种？欢迎在评论区留言。边肖会在第一时间与你联系。祝朋友们天天开心，生活幸福！