熬夜是指几点到几点(长期熬夜的人怎么补救)

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近年来，“熬夜”这个话题受到了广泛的关注，尤其是在节假日…

稍微查一下，你会发现熬夜是有害的:

熬夜会让人发胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会降低免疫功能；

……

你什么时候睡觉才熬夜？真的不是“几点睡”这么简单…

凌晨4点睡觉，中午12点开始。

熬夜算吗？

严格来说，没有。

目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。

也就是说，睡眠的一个关键点是“要规律”，另一个关键点是“要睡眠充足”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌失调；醒来的时间越长，越觉得累，越需要睡觉。

如果你习惯了晚上熬夜，12点以后还熬夜的生活，那就真的不算熬夜了。就是“晚睡”或者“拖延睡眠”。

每天少睡一两个小时。

熬夜算吗？

是的，即使你每天早睡。

慢性睡眠剥夺比急性熬夜更严重。

有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时保持清醒都会降低大脑的认知功能，效果是一样的，但慢性睡眠剥夺的恢复时间要多于整夜。

熬夜，能补吗？

如果偶尔熬夜，补觉肯定比完全不补好。睡眠效率高于正常睡眠。

然而，如果你经常熬夜…你真的弥补不了。

如果经常熬夜，总是依赖白天的睡眠，很容易导致生物钟的紊乱。如果体内激素分泌紊乱，可能会引起失眠以及前述的心血管疾病、肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

我得上夜班和轮班。我该怎么办？

如果你一直只在晚上工作，那就不是问题了。真正的问题是不断地在白天工作和晚上工作之间改变轮班工作。

国际癌症研究机构也明确表示，轮班工作扰乱生物钟，有患癌风险。

如果你必须轮班，那么你能做的就是:

1.尽量减少换班次数。

2.尽量按顺时针时间顺序倒。

3.注意调节光线。

综合央视财经

来源:黑龙江交通广播