一招降血压(立马降血压的方法)「建议收藏」

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由于生活条件的改善和生活方式的改变，高血压的发病率越来越高，但很多人对高血压有一个错误的认识。甚至有人认为，只要患有高血压，就需要长期服药。其实，轻度高血压一般不需要药物，通过饮食和生活调理，血压是可以保持正常的。只有在生活干预三个月后血压仍然很高时，才建议使用降压药。

高血压患者要如何护理？

1.避免久坐。

长时间坐着不运动，容易导致肥胖。肥胖与高血压的发生密切相关，也容易引发其他慢性疾病，如高血脂、糖尿病等。因此，每坐一小时起身10~15分钟，如伸展四肢或深呼吸，有助于降低血压。

2.散步

每天做适当的运动，可以增强心肌的力量，使心脏的泵血能力保持正常，使心脏只用较小的力量泵血，这样血压就会慢慢下降。建议每天散步30分钟，这样全身的血液循环会变得更加顺畅，同时可以帮助患者释放压力，对降低血压有很大的帮助。

3.沉思

现代人压力很大。如果他们不及时缓解压力，就会增加各种疾病的发病率，包括高血压。建议每天花5~10分钟打坐，找个安静的地方静静地坐着，然后把空放在脑子里，专注于自己的呼吸，对降低血压有很大的帮助。

4.戒烟少盐。

要知道，香烟中含有的尼古丁、焦油等有害物质会在短时间内使血压升高，还会诱发动脉硬化。所以有吸烟习惯的人要及时戒烟。此外，他们应该控制盐的摄入量，因为体内过量的钠也会导致血压升高。建议每天食用盐量不要超过6g。

5.注意睡眠环境

不良的睡眠环境和不良的睡眠习惯与高血压密切相关。例如，睡觉时暴露在噪音中会导致血压和心率升高。经常熬夜或者晚睡也会导致血压升高，因为大脑得不到足够的休息。所以睡觉的时候可以戴耳塞和眼罩。

6.合理补钾

钾离子可以抵抗钠离子，钠离子可以通过尿液排出体外，对控制血压有很大的帮助。此外，钾还可以缓解血管壁的紧张，从而降低血压。建议多吃富含钾的食物，如菠菜、葡萄干、香蕉等。

7.适当喝茶。

适当喝茶也有助于降低血压，尤其是绿茶和红茶中的茶多酚，对维持正常血压有很大的帮助。但是，你应该避免喝含酒精的饮料，否则你的血压会进一步上升。喝绿茶和红茶要特别注意。不要喝太多。

技巧

如果经过一段时间的生活干预，血压仍然没有恢复稳定，就要在医生的指导下科学合理地服用降压药。当然，生活干预不能放松，双管齐下才能让血压更快恢复正常，避免并发症。

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