补脑安神吃什么好(治疗失眠最管用的方法)

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温牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉等多种食物有助于改善睡眠。

这些食物含有氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑激素，有助于睡眠。

下面，“问医生”将具体介绍吃什么改善睡眠，希望能解决你的一些困惑。

吃这6类食物能改善睡眠

与睡眠、饮食密切相关。注意饮食，晚上或许能睡得更好。

(1)温牛奶

牛奶含有色氨酸(一种氨基酸)，可以促进睡眠。研究表明，母乳中的色氨酸可以帮助婴儿健康睡眠。

(2)富含蛋白质的食物

鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但是睡前不要吃蛋白质食物，因为它们不容易消化。

(3)富含钾的食物

钾是一种重要的元素，可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易入睡，深度睡眠时间更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。

此外，钾还可以帮助排泄钠，有利于降低血压。

(4)富含镁的食物

补充镁可以帮助治疗失眠和与睡眠有关的问题。富含镁的食物包括菠菜、甘蓝、深绿色蔬菜、谷类、杏仁和核桃等。

(5)富含褪黑激素的食物

褪黑素是一种天然激素，可以调节人体的睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和覆盆子。

(6)喝舒缓的凉茶。

喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠，甘菊茶可以让人平静，薄荷茶可以缓解胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶，也可以避免想吃宵夜。

想睡好，需要避免这4种食物

有可以改善睡眠的食物，自然也有会影响睡眠的食物。如果你想晚上睡得更好，请避免以下物质。

(1)高得离谱的垃圾食品。

除了让人发胖，垃圾食品还会导致睡眠问题。吃得太多会让消化系统保持活跃，半夜可能会想上厕所。

(2)含咖啡因的饮料

少量的咖啡因也会影响睡眠。睡前4-6小时请减少含咖啡因的食物或饮料的摄入，如巧克力、可乐、浓茶等。

(3)葡萄酒

很多人喜欢在睡前喝点酒，虽然可以让人很快入睡，但是酒是利尿剂，喝了之后晚上容易起不来，很大程度上影响睡眠质量。另外，即使晚上不睡觉，酒精也很容易导致身体轻度脱水，第二天醒来就会头疼。

(4)辛辣食物

吃多了会胃灼热，让人难受，睡不着。睡前4小时尽量不要吃辛辣食物。

生活中的这些建议，让你有个好睡眠

短期睡眠会削弱人的精力，而长期睡眠会带来一系列严重的健康危害。

大脑得不到休息，记忆力会明显减退。免疫系统得不到足够新生免疫细胞的补充，免疫力会下降。此外，睡不好还会诱发抑郁症、高血压、糖尿病、心脏病、中风和其他疾病。

建议成年人每晚睡眠时间在8小时以上。

除了注意饮食，以下建议也可以帮助我们睡得更好:

每天坚持定时定点睡觉和起床，让身体进入正确的昼夜节律；保持卧室昏暗舒适，关闭手机和电视等电子设备，尤其是要关闭会发出幽暗蓝色指示光的设备；做瑜伽或伸展运动放松身体，但睡前不要剧烈运动；睡前通过冥想来放松，比如心无杂念，只专注于自己的呼吸。

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