跑步五公里相当于多少步_慢跑6公里多长时间

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如果单纯比较热量消耗，那一定是走一万步比跑一公里消耗的热量多。

无论你跑还是走，没有什么能违反能量守恒定律。离得越远，消耗的能量越多，跑得越快，消耗的能量越多。

不要考虑速度。

跑一公里大概要走1000步。虽然同样距离的步行步数是跑步的一倍左右，走一公里需要2000步左右，但是一万步也需要五公里左右。距离差五倍，跑再快也消耗不了五倍的能量，所以走一万步消耗的能量肯定比跑一公里多。

但是…

运动的效果不能只靠运动消耗的热量来比较。我可以一整天躺着不动燃烧1000多卡路里。不是比跑一公里只消耗几十卡热量更好吗？

比起跑一公里，走一万步其实是后者更好的锻炼效果。

人性懒惰的本性让我们总是选择看起来比较容易做的事情。

走一万步，虽然膝盖后面会有点酸痛，大腿后面会有点酸痛，但是跑步时气喘吁吁、肺部疼痛、出汗的痛苦远远小于走路。

这就是传说中的“与人保持距离”。为了避免跑步的痛苦，一个人选择走得更轻松。其实走一万步的收入远低于跑一公里的收入。

普通人走一公里需要12分钟左右，走五公里需要一个小时。整整一个小时我能做什么？一寸光阴一寸金，一个小时足够我写两篇文章了。

另一方面，跑一公里，从热身到跑步到拉伸，加起来也就十分钟。跑完步，收工回家看戏打游戏。

除了消耗更多的时间，走路对身体的锻炼效果远远低于跑步。其实跑步的痛苦才是刺激身体进步的动力。只有达到一定的运动强度，身体足够不舒服，才能刺激身体适应更强更健康的方向。

在身体适应的过程中，肌肉增长、脂肪消耗、体型改善是必然的结果，这是大多数人运动的目的。走一万步确实不痛，但不痛意味着身体不会变强，瘦身燃脂的目标变得更难实现。

除了浪费时间，锻炼效果差，还有一个严重的走一万步的问题。

前面说过，走一万步，膝盖后面会疼。这是因为当你走路时，膝盖和大腿背面的肌肉是唯一主要受力的部位。如果经常像这样走很远的距离，这两个部位就会疲劳，可能会造成运动损伤。

其实走路和跑步是两种不适合比较的运动。和他们相比，跑步总会有更好的效果。但是如果你真的不喜欢跑步或者因为其他原因不能跑步，散步也是一个不错的身心活动选择。反正总比躺在家里好。只是要小心，不要走太长或太远，这对你的膝盖不好。