千焦和大卡怎么换算(热量换算)[亲测有效]

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肥胖的主要原因是每天摄入的热量大于身体消耗的热量，导致热量平衡，最后身体逐渐变胖。

想要减脂，一定要记住一个原则:减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量。而我们的有氧运动和饮食控制都是为这个原理而生的。

但是，当我们过度节食的时候，身体就会营养不良，肌肉就会分解，身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差过小时，我们的减脂速度就会差强人意。那么，什么样的热量差适合减脂呢？

目前适合大多数人的热量差是我们摄入的热量减去摄入的热量是300卡的时候，这是一个比较合适的差。

我们身体每天消耗的总热量由两个变量组成:一个是我们自己的基础消耗，一个是我们的活动消耗。

我们每天为维持生命而进行的生理活动，如血液循环、器官呼吸、温度调节等。，都需要能量。你怎么知道这些活动需要多少热量？这里我们需要应用我们的静息基础代谢的估计公式。

男生基础代谢:BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5

女生基础代谢:BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161。

然后，我们只需要把自己的身高体重年龄代入公司就可以计算出来了。计算完基础代谢后。我们可以估计我们每天消耗的总热量。

我们身体消耗的总热量= BMR*基础代谢活动系数

因为我们不同的人每天锻炼的方式不同，可以参考下表。

知道自己身体每天消耗的总热量后，就知道自己摄入的热量是多少了。只有把每天的总热量摄入控制在-300卡的赤字水平，才能慢慢减肥。

我们先建立一个食物热量(卡路里)的概念。一卡路里大约是4千焦。

比如我们吃了一袋零食，背面的标签上写着每百克2364千焦，相当于600大卡。那么600卡路里是什么概念呢？

要知道，一碗100g的米饭是116卡路里，相当于五碗米饭。这就是爱吃零食的人更容易发胖的原因。

我不是在炫耀一些数据，而是告诉你一些食物的热量有多高，它们是如何让你变胖的。如果你真的下定决心减脂，又不注重食物的热量摄入和身体的代谢值，你就很难减下来。

除了热量，我们还需要掌握另一个词汇，血糖系数。

很多人觉得水果代餐可以减肥，但我想纠正大家的误解。并不是所有的水果热量和含糖量都很低，但大部分水果含糖量都很高。

在这里，我们还需要知道一个概念:血糖指数，反映一种食物升高血糖的能力，简称GI值。GI值越高，血糖上升越多，身体更容易堆积脂肪。

所以与其选择水果作为代餐，不如均衡饮食，吃一些高纤维水果，消化速度慢的高蛋白食物，血糖生成系数慢的复合碳水化合物。

最后一个分享饮食减肥的方法就是学会少吃多吃。

每顿饭吃得少，可以让我们的胰岛素分泌水平保持在较低水平，储存脂肪的能力也会较弱，可以提高减肥的速度。