食物热量排行榜(减肥早餐吃什么好而且瘦的快)[亲测有效]

大家好，我是讯享网，大家多多关注。

百分之九十九的胖子都吃。

大家都知道，要减肥，闭上嘴，叉开腿。

但是人们经常抱怨:

我现在不吃肉了，但还是不瘦。

本人易胖，一喝水就胖；

我吃的比我家猫还少，为什么瘦不下来？

很多人误解了科学饮食的概念，以为少吃、不吃、不节食就可以减肥。减肥一定对你的健康有益。否则不仅不会减少，还会危害身体健康。

普通食物卡路里测量仪

让我们来看看人民日报整理的这份食物热量表:

基本上常见的食物都能在上面找到热量区间。赶紧查查你最新食物的热量吧~

测量基础代谢

食物的热量主要用于供给人体能量消耗，包括基础代谢和运动消耗。

因为年龄、体重、性别、肌肉含量的不同，每个人的基础代谢和运动消耗都有很大差异。因此，不同的人需要不同的热量。

一般年轻人的基础代谢(统计平均值):

男性(基础代谢):1500卡左右。

女性(基础代谢):1200卡左右。

普通人的基础代谢和运动消耗占比为7: 3，即70%的热量用于基础代谢，所以可以代入公式计算出运动消耗:

男性(运动消耗):1500/7*3=642大卡

女性(运动消耗):1200/7*3=514卡路里

减肥摄入的热量最高是多少？

根据以上计算，我们可以得出结论:

男性(每日卡路里)=1500+642=2142卡路里

女性(每日热量)=1200+514=1714卡路里

专注！如果你不想变胖，

成年男性每天摄入的热量不超过2142卡路里，

成年女性每天摄入的热量不超过1714卡路里。

注意，以上平均值并不适合所有人。每个人的基础代谢不一样，每天的运动量也不一样，所以最后的结果一定不一样。