女人常吃9种食物补气血(气血不足要多吃什么)「建议收藏」

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气血是每个女人体内的两种基本物质。女人的一生，从十几岁到青春期、育龄期，再到老年，要经历月经来潮、怀孕、分娩、哺乳、更年期等一系列的状况。，所以消耗了更多的营养物质，容易造成气虚血虚。在上一篇文章中，我们介绍了调理气机和女性气血的重要性。今天就给大家介绍一下女性日常可以选择调理和补充气血的十大食物。

★大枣:大枣是补气血的首选，经济实惠。红枣含有丰富的维生素，有“天然维生素丸”的美誉，使人体吸收铁元素事半功倍。还含有钙、镁、磷等微量元素，能降低胆固醇，保护肝脏，提高人体免疫力。但红枣不能快速补气血，需要长期服用。每天可以吃3-5粒。泡茶、煲汤、煮粥都是不错的选择。

★阿胶:众所周知，阿胶是女性补血的最佳小贴心。阿胶有补血、滋阴、润肺、止血的作用。女性长期使用阿胶还可以滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性。阿胶能显著提高血红蛋白和红细胞、白细胞的数量，补血效果显著，但有点贵。服用阿胶有适应症，适合血虚或气血两虚的人服用。体质温和的人也可以服用，但体内邪实的人不宜服用。

阿胶电子明胶

★枸杞:富含枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒、黄酮类等抗氧化物质，具有良好的抗氧化作用。枸杞能抵抗自由基过氧化，减少自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延年益寿，对女性朋友有补气养血的作用。可以咀嚼，也可以在煲汤的时候加几粒。

★桑葚干:桑葚干含铁丰富，补血养颜。是目前水果及其制品中最丰富的天然铁，每100g含铁42.5mg，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容，但孕妇慎用。

桑葚桑树

★芝麻:黑芝麻味甘，入肝肾经，有滋补肝肾、养血生津的功效。但是整个芝麻的吃法并不是很科学，因为芝麻外面有一层略硬的薄膜，只有碾碎了才能吸收其中的营养成分。所以炒碎后吃整个芝麻比较好。也可以选择芝麻酱！

★桂圆:《药为意》记载:“桂圆为滋阴补血之大补。上部失血后，入桂脾汤配莲子肉、芡实，补脾养阴，使脾旺，血入经脉。如果头脑疲劳，心脏和经络的血液较少，以帮助盛迪和麦冬滋养他们的努力。筋骨劳损，肝空虚弱，以佐熟地当归，养肝血。”桂圆是一种温补食物，能丰胸，益心脾，补血益气，安眠。女性可以用桂圆和红枣一起煮粥，补益气血。龙眼含有丰富的维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，并含有丰富的铁。桂圆汤、桂圆酒等食物都是很好的补血食物。

桂圆龙眼

★小米:小米粥营养价值丰富，自古有“代人参汤”之称。小米粥煮好后会放置一段时间，粥的上层会凝结一层膜，这就是“粥油”。具有保护胃粘膜、预防和治疗胃及十二指肠溃疡的作用。小米粥还有健脾和胃的作用。能补虚益腹。小米含有丰富的铁质，所以对于气血两虚，产后贫血有很好的补血作用。另外小米有一定的催乳作用，所以一直是产褥期女性的首选。

★葡萄:葡萄富含维生素B12，尤其是用带皮葡萄发酵的红酒。每升含12 ~ 15毫克维生素B12，对治疗贫血有非常好的效果；总的来说，对于缺铁性贫血，葡萄含铁丰富，是很好的补铁辅食。缺铁性贫血的患者和女性可以多吃，有助于提高其造血功能。孕妇应该多吃葡萄。当然葡萄干也可以。经常食用不仅有利于胎儿的健康，还能使孕妇面色红润，气血通畅。

葡萄干葡萄干补酒

★菠菜:菠菜味甘，性凉，益五脏，解酒，能润肠通便，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜含有丰富的铁胡萝卜素，所以有补气血的功效。可见，胡萝卜富含胡萝卜素这种特殊的营养物质，对补血也有好处，对补血极为有益。用胡萝卜煮汤是补血的好汤。

★木耳:木耳营养价值高。黑木耳的含铁量是各种素菜中最高的。在100克黑木耳中，有185毫克铁。黑木耳能养血养颜，使皮肤红润有光泽，并能有效治疗缺铁性贫血，所以是很好的补气血之品。