昼伏夜出的意思(不吝金玉的意思)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

这几年经常能看到熬夜猝死的新闻报道。有句话叫年轻人太天真，你熬夜赚的钱弥补不了你的伤害！

是的，如果你稍微查一下，你会发现熬夜是有害的:

熬夜会让人发胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会降低免疫功能；

……

这让习惯熬夜的朋友陷入了深深的恐慌！那么，你熬夜前几点睡觉？!

但是，这个问题真的不是“几点睡觉”那么简单…

熬夜算吗？

严格来说，没有。

目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。

什么意思?也就是说:

睡眠的关键点一是“要规律”，二是“要睡眠充足”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌失调；醒来的时间越长，越觉得累，越需要睡觉。

但是如果你总是凌晨4点睡觉，中午12点出发，你会发现:啊，上面说的两个因素好像都满足了。

没错。如果你习惯了晚上熬夜，12点以后还熬夜的生活，那真的不是熬夜，而是“熬夜”，或者说是“耽误睡眠”。

每天少睡一两个小时。

熬夜算吗？

是的，即使你每天早睡。

慢性睡眠剥夺比急性熬夜更严重。

有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时保持清醒都会降低大脑的认知功能，效果是一样的，但慢性睡眠剥夺的恢复时间要多于整夜。

这里我们可以总结一下:

什么时候睡就是熬夜，可能要看你需要什么时候先醒，然后根据你需要睡够的时间往后推，保持这个规律。

熬夜，能补吗？

如果偶尔熬夜，补觉肯定比完全不补好。

睡眠效率高于正常睡眠。

然而，如果你经常熬夜…

只能说很残忍…实在是修不好了。

如果经常熬夜，总是依赖白天的睡眠，很容易导致生物钟的紊乱。如果体内激素分泌紊乱，可能会引起失眠以及前述的心血管疾病、肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

我得上夜班和轮班。我该怎么办？

大家发现没有，如果你只在晚上工作，一直只在晚上工作，那就不是什么大问题。

真正的问题是不断地在白天工作和晚上工作之间改变轮班工作。

国际癌症研究机构也明确表示，轮班工作扰乱生物钟，有患癌风险。

劝大家辞职跳槽可能不太现实。如果你必须轮班，那么你能做的就是:

1.尽量减少换班次数。

2.尽量按顺时针时间顺序倒。

首先是白班(比如上午9点到下午5点)，然后是夜班(下午4点到凌晨1点)，然后是夜班(晚上11点到早上7点)，最后是白班。

3.注意调节光线。

夜间工作时要保证有足够的强光。在白天可以考虑用黑色墨镜来模拟明暗循环颠倒的环境。

健康最重要！按时睡觉！