减肥表格(如何制作减肥的表格)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

高效减肥瘦身计划表!!减肥必备

七点(起床)

起床后，空喝一杯肚子里的温水补充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐最晚不要超过9点。一定要吃，品种要多。

多吃粗粮和蛋白质，不要吃油炸和泡打粉。

9:00-11:00(饮用水)

多喝水。11点感觉饿的时候，慢慢吃一把7-8个坚果。

1: 30-12: 30(午餐)

饿吗？午饭前30分钟喝300-400毫升温水，

增强饱腹感。午餐主要是高蛋白和蔬菜，吃八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立/行走15分钟，防止腹部脂肪堆积，

之后小睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

这时候午饭已经消化的差不多了，再加一顿。

无糖水果或者无糖酸奶。

15:00-18:00(喝水+运动)

没事就喝水，做有氧运动。

18:30-19:30(晚餐)

饭前喝200ml水，主要是蔬菜。

22:00-23:00(睡觉)

不要晚于晚上11点睡觉。

饮酒时间

七点钟

空腹部一杯温水

8:00-11:00

早上喝两杯水，也可以用牛奶或者豆浆代替。

十一点半

饭前喝一杯温水，增强饱腹感。

12:00-18:00

下午喝两杯水。

下午七点

睡前两小时不渴不喝水。

这个减肥法属于个人经验形成，分为总表、饮水、食物、要点四项。

每种方法都不是绝对正确的，因为每个人的情况都不一样

但总的来说，减肥的目的是为了健康和美丽，让自己过得更幸福。

如果文章对你有用，请给我点个赞。有问题请在评论区留言，我看到会回复你。