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您是否曾有过一种灼热的感觉，这种感觉会逐渐爬上您的口腔后部，留下酸味？好吧，这就是所谓的胃酸反流。当食道下端的括约肌在错误的时间放松，胃酸让位于食管时，就会发生这种情况。它是一种广泛存在的消化系统疾病，影响了近 30% 的北美人，如果不及时治疗，可能会对您的胃肠系统造成损害。那么如何阻止胃酸反流呢？答案是：通过简单地调整您的饮食。所以，我们介绍的维生素和补充剂，它们可以帮助您应对胃酸倒流。

1.让我们从维生素B开始

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说出任何不属于维生素 B 有益范围的健康问题。无论是皮肤相关问题还是心血管问题，维生素 B 都能解决您几乎所有的健康问题，包括反酸。维生素 B，尤其是叶酸/维生素 B9、B6 和维生素 B12，可有效用于胃酸反流引起的两种健康状况：食管腺癌，通常称为食管癌和 Barrett 食管：食管内层呈粉红色由于反复酸回流造成的过度损坏而变红。如果巴雷特食管持续存在，很可能会变成食管癌。研究表明，增加维生素 B6 摄入量可通过以下两种机制减少炎症，从而帮助克服与肠道相关的健康问题：首先，通过增强氨基酸的 mRNA 表达，其次通过抵消炎症诱导细胞因子。这并不意味着您应该开始服用维生素 B 复合物药片。大药丸只会刺激食道，甚至会使情况恶化。因此，对您的饮食进行稳步调整总是更好。尝试在膳食中加入更多的绿叶蔬菜、鳄梨、水果、鱼、家禽、肉和蛋，因为它们是维生素 B 的天然形式，具有相同的益处。

2. 是时候对有益肠道的益生菌说“是”了

您的身体是许多微生物的家园，有好有坏。有些可以预防感染，而另一些则会引起感染。但益生菌可以帮助调节这种平衡。益生菌对您的胃肠道健康至关重要。由于它们由活细菌或酵母组成，因此它们可以平衡您的肠道细菌微生物群，帮助您消化食物，支持肠道内壁细胞，防止有害细菌进入您的系统。食用益生菌有助于减少和缓解胃酸反流的症状，如胃灼热、胃痛、恶心和反流（用于描述食物从食道或胃中吐出的术语）。与仅依赖胃灼热药物的患者相比，益生菌与治疗胃酸反流的胃灼热药物一起服用可提高治疗效果。有时使用的药物旨在抑制胃酸的产生。这会导致肠道细菌平衡发生严重变化，并导致进一步的胃肠道问题。研究表明，益生菌是细菌种群中的天然平衡剂，已被证明在这种情况下是有帮助的。对于益生菌补充剂，试试酸奶、克非尔：一种发酵的牛奶饮料、酸菜：切碎的发酵卷心菜、豆豉、泡菜、味噌、康普茶：发酵的红茶或绿茶、黄瓜泡菜、传统酪乳和另一种发酵的纳豆豆制品。

3. 生姜是解决所有肠道健康问题的一站式目的地

这种传统药物不仅限于厨房用作香料。它也是一种享有盛誉的草药补品，可用作治疗所有消化问题的药物。从便秘到胃溃疡，从恶心到胃炎，从消化不良到上腹不适，生姜涵盖了各种健康问题。其丰富的酚类化合物可减轻胃肠道刺激，也可减轻胃收缩，并有可能排除经常发生的胃酸反流。它还富含抗氧化剂，可以减少炎症。生姜补充剂可以减少食道内壁的炎症，这是胃酸反流的重要标志。胃排空延迟通常会引发胃酸反流，但生姜在加速这一过程方面非常有效。当与紫苏和朝鲜蓟叶等其他草药提取物搭配使用时，生姜可以提高其功效。但是，切记要适量使用生姜；过度消费可能会加剧胃酸反流。

4. 你的膳食应该含有良好的纤维含量

好吧，很简单，多吃纤维来保持肠道快乐。纤维是您的肠道最喜欢的一种营养素。事实证明，纤维不仅仅是一种便秘缓解剂。它也是您肠道细菌最喜欢的盛宴。低纤维饮食在发生食管裂孔疝中起着重要作用，在这种情况下，由于肌肉组织减弱或抗反流屏障，您的胃从一端向隔膜隆起。这种不平衡会增加胃酸反流，然后出现严重的形式并发展成 GERD 或胃食管反流病。但是摄入大量膳食纤维可以减少过量的酸并减少反流。其中一项研究使用洋车前子作为富含纤维的来源来评估纤维消耗与胃酸反流之间的关系。研究人员随后得出结论，食用纤维可降低患者每周发生胃食管反流和胃灼热的频率。豆类、燕麦片、亚麻籽、大麦、糙米、鳄梨、苹果、全麦、干果和西兰花都是天然的纤维补充剂，您可以轻松地将它们添加到您的饮食中。还有浆果？谁能拒绝那些令人垂涎欲滴的小乐趣？它们还富含纤维，值得关注。所以请继续！并品尝他们的口味。假设您打算服用现成的市场补品。在这种情况下，可供选择的选项有甲基纤维素纤维、欧车前纤维、小麦糊精纤维、有机纤维、功能性食物纤维和抗氧化复合纤维补充剂。

5. 你知道晚上睡前服用褪黑激素会有帮助吗？

通常情况下，您会服用褪黑激素来更快入睡，并度过一个没有头痛的舒适夜晚。但您是否也知道，因为它可以帮助您放松，所以它是治疗胃病的极佳药物？褪黑激素有助于胃肠蠕动，这意味着您的食物可以顺畅地通过胃肠道而不会受到明显干扰。发生这种情况是因为褪黑激素能够扩散到肠道内壁更深层的粘液中。它还通过大肠杆菌种群影响肠道菌群，这是一种必需的肠道细菌。褪黑激素还具有抗微生物特性，可以抵御有害微生物。褪黑激素有助于缓解胃食管反流的症状，如胃灼热，并保护食道内壁免受炎症。研究人员发现，晚上服用褪黑激素，然后在早上服用奥美拉唑，治疗的有效性会增加多方面。

6.最后，还有维生素A

您可以通过保持肠道健康来最大程度地减少胃酸反流。您的肠道微生物组是一个在社交互动中茁壮成长的社区。为了让社区继续运转，人们必须站在道德正确的居民一边，而不是那些扰乱其平衡的居民。不是吗？同样，你的肠道也有一些好细菌和坏细菌，它们不断地相互争斗以夺取权力和控制权。当您的饮食营养丰富时，有益细菌更有可能受到控制。维生素 A 是这场战斗的关键营养素。您的身体需要强大的支持者，它们可以为您的身体提供急需的动力。它会提防任何可能恶意侵入您身体的有害外来物种。然后它的抗菌作用阻止它走得更远，并有助于当场杀死它们。研究表明，维生素 A 通过在危险情况下提醒免疫细胞来刺激肠道免疫力。维生素 A 有助于胃酸反流的另一个原因是它有助于细胞分裂和增殖，这对于肠道上皮细胞和肠道屏障的发育至关重要。研究还确定了维生素 A 缺乏与成人腹泻患病率之间的直接联系。所以最重要的是你必须确保你体内的维生素 A 储备不会减少。在日常饮食中加入杏子、木瓜、菠菜、红色和黄色甜椒、鸡蛋和肉类。

胃酸反流在有其他肠道问题的人中很常见。腹泻、胃炎、肠道失衡和消化问题都会对触发您的身体起到一定的作用。因此，可以说良好的肠道等于零酸反流是非常有道理的。您所要做的就是保持肠道健康。只有当您的膳食富含营养时，这才有可能实现。 

你在饮食中添加了什么？请在下面的评论中告诉我们。

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