大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

避免损坏肠道：

避免双酚A、过量供应的糖、大量麸质、添加剂、抗生素

抗生素会消灭有益的益生菌。

鲁氏不动杆菌和乳酸乳球菌在小鼠身上表现出强大的抗过敏效应

克劳氏芽孢杆菌在人体试验中防止儿童的反复性呼吸道感染

Prescript-Assist的治疗时间维持了60周，81.5%-100%患者有所缓解。

作者的母亲曾一周排一次大便（所以排便要正常），作者的母亲扔掉了加工食品：

需要避免：

瓶装果汁

味精、转基因玉米制成的薯片和饼干

玉米糖浆、人造色素、大豆蛋白制成的燕麦棒

人造增稠剂、乳化剂、氢化植物油制成的沙拉酱

高纯白糖和白面

调味品、沙拉酱、人造黄油、咖啡奶精、蛋黄酱、脱脂牛奶和美国奶酪

优先选择：

有机蔬菜、姜黄、提高免疫力的蘑菇、维生素D3、乳香精油、益生菌增补剂

作者的母亲每天服用：

增补剂、草药提取物、骨头汤（胶原蛋白、谷氨酰胺）

维生素B12

肠道在健康状态下只有轻微的毒性，就像一张完整渔网上的小孔，

，只允许少量的水和营养物质透过肠道的弱屏障进入血液，这是消化过程中一个正常且必要的部分，也是身体获得营养的关键步骤。

当肠道壁上的空隙过大，肤质和酪蛋白等较大的分子与其他外来微生物也可以通过肠壁，开始在全身范围内活动。这些大分子物质是不应该进入血液的，身体会把这些物质当做外来异物做出反应，引起全身炎症反应。

开菲尔、亚麻籽做成的奶昔、每天多喝几碗骨头汤，这些饮品可以帮助

封闭肠道内壁。

为了降低压力激素的分泌，每天散步2~3次，每次15分钟。

为了保持健康、肠道需要仔细地维持与几万亿微生物的共生关系， 这些微生物的细胞数是人体总细胞数的10 倍. 这些微生物中有好（互利共生生物）、有坏（病原体） 、也有只是随波逐流的中立者（共栖生物）,多数专家认为， 一般健康的微生物组成为约85%年的好与中立微生物加上15%的坏微生物.

一旦占领据点， 这些坏细菌就会改变肠道内的环境它们会将
益生菌驱逐出去． 在此安家‘ 取代负责产生维生素的益生菌的位置，
侵入肠壁，使肠黏膜上产生孔隙．导致肠道内酸碱平衡改变和酵母
菌过度繁殖，最终， 肠道最外层的屏障上皮组织就会开始被削弱
正常情况下． 上皮细胞间的连接可以起到严密控制闸的作用．防止
有害分子渗入血液但是． 肠壁组织被削弱后，这些闸门就会打开．
保恃开启状态的时间也会延长，使得毒素、微生物和未消化的食物
颗粒直接渗入血液，随血液在全身循环
现在，所有人都会偶尔经历几次肠道肠漏，虽然我们可能永远
都发现不了〉这些微生物偷偷溜出去后．免疫系统会路放出抗体来中和这些入侵者，危机就解除了。但是，如果肠道渗漏成为慢性问题，这些游离微生物的潜在毒性就意味着肠道渗漏不只是局部急性消化问题了，它已经成为一个系统性综合征，会对健康产生重大、广泛甚至致命的影响。

身体的炎症反应，也就是免疫系统试图保护身体的反应，可能就会锁定在“肠漏开启”状态上，开始攻击一切它遇到的物质。当这种情况发生时，你就会有患终身衰竭性自身免疫的风险。

生活压力会引起益生菌多样性的下降，导致肠道内酵母菌的过度繁殖。

压力还会不断削弱免疫系统，削弱我们对抗坏细菌和病毒等外来侵略者的能力。

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体内细胞基因数低于4.8万的参与者被定义为（Low gene count,LGC）

研究发现，细菌多样性低的这组人体重和体脂、胰岛素抵抗、胆固醇和甘油三酯都要更高，炎症标记物也更显著。证据还显示他们体内氧化压力也更大，不出意料的是，他们更容易患上肠漏症。

研究人员发现，如果从水果和蔬菜中摄入更多纤维，参与者的细菌多样性就会增加。

日本的饮食中富含源于海洋的食物，鱼类和藻类，消化道中会产生特殊的细菌，

可以帮助他们，可以帮助他们更好地消化寿司和海藻。

粪便检查（肠道多样性检查）

叶酸、B12、维生素D3、锌

愈合肠道（或者更进一步说，完全避免肠漏症）的第一步就是要快速了解消化系统的**工作状态，一旦弄清楚这点，就能更好地预防消化系统崩溃，恢复消化器官的功能。

肠道是消化系统的主角，它是一条由多种器官组成的中空管道，长达30英尺（约9米），相当于3层楼的高度。除了肠道外，消化过程还需要肝脏、胰腺、胆囊、神经和循环系统，还有肠道微生物群的参与。这些器官、激素、神经、体液和微生物联合帮助我们从食物和饮料中汲取营养，最终几乎对人体健康的各个方面都有巨大影响。

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发酵木薯

盐酸这种清澈而有剌激性的溶液有强大的功能． 甚至可以腐蚀
金属．但是在人体内、它可以杀死有害细菌． 帮助胃消化酶分解蛋
白质，如果尾未产生足够的胃酸， 就可能导致胃酸反流，小肠细菌
过度繁殖的风险会提高， 而这正是肠漏症主要的起因之。

事实上，“ 小”这个字有点用词不当，如果将小肠的弯曲和
褶皱都拉直． 这个奇妙的器官会有20 英尺（约6 米）长胰腺、肝
脏和胆囊都会分泌消化液． 帮助小肠将食物分解为维生素、矿物质、
蛋白质、碳水化合物和脂肪等人体所需的营养物质如果这个过程进
展顺利．食物离开小肠进入大肠时． 约90%的营养彻质就已经被吸收了。
然而，有时进展并不顺利，

进食时，胆囊应该将胆汁通过胆管
送入小肠． 胆汁在小肠内将脂肪分解． 以便小肠液和膜液能够消化脂
肪但是如果胆囊被切除． 小肠消化脂肪的工作量就会增加一倍（这
是肠漏症的另一风险因素） 胰腺是一个海绵状管形器官， 长约6 英
寸（约1 5 厘米），与肝脏和胆囊通过一根胆总管相连捏到胰腺时，
多数人都会想到胰岛素（可能还会想到糖尿病），但是胰腺还会向小
肠中分泌消化酶， 用于消化脂肪、蛋白质和碳水化合物如果胃酸
不足或消化酶不足‘ 未被充分分解的食物颗粒就会进入小肠这些
未消化食物会为肠道中的细菌提供过剩的营养、这会造成肠道微生
物群失衡、阻碍营养的正常吸收． 导致多种维生素和矿物质缺乏

寄居在结肠中的大量肠道细菌提供营养。实际上，随着消化系统的
运转， 微生物数量每个阶段都有大幅上升． 从口腔和食道中的几百个，
到胃中的上千个，再到小肠中的数千、数百万乃至数十亿个， 最终
在结肠中会达到数万亿这数万亿细菌（含有很多双歧杆菌和乳酸菌）
将食物残渣中的纤维素发酵， 产生滋养结肠细胞的营养， 从而继续
推动消化进程这种发酵作用还会产生短链脂肪酸， 这些脂肪酸能
够促进结肠细胞健康生长． 并对人体健康有多方面益处这些微生
物还会保护结肠不被有害病原菌占领
        对于健康的人， 整个消化过程需要24~72小时但是． 从我母
亲的例子中可以看出、有些人的消化过程根本不是这样的

肠壁所消耗的能量占人体能量的4 0% 肠壁有很多功能．其中
两个最重要的功能， 一是保恃开放． 使身体将液体和营养物质吸收
进入血液； 二是作为屏障． 保护身体免受感染和毒素的侵扰肠道
中的免疫系统会承担部分工作， 而肠壁本身也起到重要作用内
肠壁有四层： 浆膜层、肌肉层、黠膜下层和和膜层。最外层的
浆膜层是结缔组织； 肌肉层负责蠕动． 也就是使食物在肠道内移动；
黏膜下层和黏膜层是最内层。这四层总称为“ 黏膜屏障” ， 这就是肠
道渗漏发生的位置

如膜屏障控制着哪些营养可以被吸收． 阻止过敏原、微生物或
其他毒素进入。这道站膜屏障在整条肠道内处于折叠状态，折叠可
以增大食物消化和吸收进入组织的表面积，但是同时也增大了可能
产生渗漏的面积。整条肠道中．益生菌和其他微生物一起努力维持
着“ 85%有益比15%有害”的平衡

85% 的中性或有益菌的主要作用是填满肠壁空间，

防止有害微生物定居. 这道屏障一直都在甄别好坏。

调动恰到好处的免疫反应，打击那些坏家伙。

#

连蛋白是一种调控紧密连接（ tight junction ）的打开和关闭的信
号蛋白， 这是人体内唯一已知的有此功能的物质c 通过调控连蛋白．
科学家们几平可以随意调节紧密连接的开关目前． 已知能触发小
肠中连蛋白释放的诱因有： 细菌和麸质

现代社会中可能触发连蛋白的因素大大增加．使得肠道的大门经常
敞开着． 曾经非常有益幢康且短暂出现的免疫系统反应变得永不停
歇． 使得身体产生慢性炎症，变得更加脆弱

很多与肠漏症相关的自身免疫疾病都有遗传因素，但是研究人
员已经确定只有10% 的自身免疫疾病基因携带者会患上自身免瘦疾
病。那么为何有些携带基因者患病．而其他人却没有呢？简单地说．
答案就是环境

连蛋白释放有关的两大重要因素:

麸质、抗生素。

第三章

蓝莓

牛油果、酥油（精炼黄油）、椰子油中的健康脂肪

避免凡式脂肪

有机肉类

但是，当肠道变得具有渗透性后，事情就难以预料了，有害抗
原一旦拿连蛋白这把钥匙打开肠道上的紧密连接． 就会通过肠道和
膜进入血液循环，反复接触连蛋白会使这道大门一直的开． 越来越
多的毒素、难以控制的分子很快就会开始从这里通过， 包括 病毒、
原虫、酵母菌、鼓质和真他令人烦恼的食物蛋白（如酪蛋白） ． 都会
进入人体肆虐，造成严重伤害。

脆弱类杆菌修复促炎和抗炎免疫细胞间的平衡。

不幸的是，有时自身免疫疾病在生命早期就已经开始了向近期
的研究表明． 生命前几年中的抗生素接触能够永久性地改变人体免
疫系统纽约大学进行的一项动物研究发现， 生命早期撞受青霉素
治疗的人． 成年期超重的概率更高． 空腹血膜岛素水平较高并伴育
肝功能障碍这些都是代i射综合征的典型标记物．代谢综合征山疑
似为一种自身免疫疾病”近期， 约翰霍普金斯和哈佛大学的另一项
研究发现， 通过剖窜’产出生的儿童或生命早期接受过抗生素治疗的
人嗜酸细胞性食道炎的风险比其他人高3 ～ 3 . 5 倍． 这是一种悄化
系统疾病， 是自细胞为应对食物、过敏原或胃酸反流而在食道中聚
集导致的＇ .’最可怕的是： 嗜酸细胞性食道炎是一种最近20年才发现的慢性免疫系统疾病， 但是患病人数增长飞快、现在已经被认为
是胃肠疾病的主要原因

科学研究中． 相关性并不能证明因果关系，我们无法声称肠漏症百分之百会导致所有自窍免疫疾病，

动物实验表明． 阻断连蛋白释放能够将糖尿病风险降低70%（阻断药用的是Larazotide acetate，买不到，也不可用于人体和动物，只能用作实验）

肠漏检测：

乳果糖呼吸检测（Lactulose Brease Test）

有机酸检测（Organic Acids Test）

免疫球蛋白G检测（IgG Test）

分辨检测（Stool Test）

富含益生菌的食物：

开菲尔、酸奶、德国酸菜

原蜜、蜂花粉

海里游泳能降低牛皮癣发病率

赤脚接地（earthing或grounding）能利于稳定内在生物电环境。有利于皮质醇恢复正常水平

赤脚具有改善夜间睡眠、提高精力、减少炎症和缓解疼痛的作用。

作者认为最好的土源增补剂是喜来芝（shilaijit）,里面包含腐殖酸和富里酸

腐殖酸和富里酸能够帮助身体将矿物质送入厚厚的细胞膜，延长细胞寿命

作者推荐有机蔬菜、水果和发酵食物为主的食谱、含有土壤源微生物的膳食补充剂

第五章

避免沙拉酱、菜籽油、麸质、氢化脂肪、亚硝酸盐、加工肉制品（与香烟和石棉等同的癌症风险因素）、微波爆米花（全氟辛酸，和癌症、内分泌失调有关）

避免巧克力奶（巴氏杀菌奶、白糖、可可粉的混合物)

改用（椰奶、蓝莓、有机蛋白粉）组成的奶昔

使用有机鸡蛋、燕麦粥和新鲜水果代替垃圾食品。

选择沙拉和干净蛋白质的卷饼

#

牛奶并不能带来健康的骨骼和肌肉

现在的牛奶都含有抗生素。

多数传统乳制品的加工过程都有巴氏杀菌． 这个步骤会破坏重要的酶和益生菌、同时改变重要的氨基酸， 几平所有的商业牛奶都经过均质化处理， 这个过程会氧化脂肪． 并产生自由基，自由基是不稳定的氧分子‘ 会削弱免疫系统． 导致肠道炎症． 最终产生肠漏症

我们知道奶牛会被定期喂食生辰因子和抗生素． 但是西班牙哈恩大学的研究人员还在其中发现了各种药物的模量残留． 自日尼氟酸、甲芬那酸、氟尼辛、双氢芬酸、酪洛芬扣市洛芬等． 这些都是常用的兽用止痛剂。奶牛注射的所有药物都会直接进入牛奶这一点很重要、因为均质化牛奶中所含的氧化脂肪会通过肠壁，将激素、皮质醇、药物和其他化合物带人血液． 循环到身体其他部分。

       我也很少喝有机奶， 因为美国的有机奶通常含A1-β酪蛋白，
由于近期的基因突变， 这种蛋白在美国荷尔斯泰因奶牛和一些欧洲
工业乳制品中变得更常见了． 这种蛋自比麸质对人体的致炎效应更强烈。

A1-β酪蛋白会释放出β-酪啡肽-7，这是一种与**结构类似的阿片类化合物，已经证明与自闭症和精神分裂症有关。这种蛋白还会导致大脑缺乏抗氧化物，也是自闭症的另一个风险因素。

奶中只含以前的A2-β酪蛋白的奶牛一股

+-只生长于中东、非洲、
印度和新西兰． 在美国和欧洲很难找到，因此我提议， 如果能找到的话，最好选购原料奶源于泽西牛（Jersey cows）或格恩西岛牛（Guernsey cows）的奶制品

相较于牛奶，我个人引用并向患者推荐的是未经加工、有机、发酵过的山羊和绵羊奶。

世界上很少有食物含有的益生菌营养组合，Ω-3脂肪酸、蛋白质、钙、镁和维生素K2能够与这种未经加工的奶制品媲美。

尤其是山羊奶开菲尔， 这种奶对肠道非常有益． 可以为人
体带来很多好处山羊奶中的乳糖含量本来就比牛奶低、经过发酵
后就几平不含乳糖了，山羊奶中的脂肪酸很容易燃烧成为能量． 所
以不会在人体内以脂肪形式储存｝ 这些脂肪酸还能够帮助降低胆固
醇水平． 对心血管疾病和肠道导常育改善作用

绵羊奶与山羊奶相比，乳脂状更明显， 味道剌激性较小、脂肪
含量更高但是不幸的是． 绵羊奶很难买到，但是绵羊奶酷． 如希
腊的菲达羊乳醋、法国的洛克福羊乳干酪和西班牙的曼彻恪芝士都
是很美昧的

如果无论如何你都无法适应发酵山羊奶，你还可以改喝植物奶，如椰奶或杏仁奶。

椰奶的营养谱很出色． 对肠道健康具有神奇作用。它含有的月
桂酸是一种有益的中链脂肪酸，具有抗菌、抗真菌和抗病毒活性．
这些活性都有助于预防肠漏症。虽然椰奶中所含的脂肪酸以饱和脂
肪酸为主． 但是这些脂肪酸也可以降低胆固醇水平、改善血压状况．
并能够预防心脏病和中风由于椰奶完全不含乳制品、乳糖、豆类、
坚果或谷吻．所以对食物过敏者是一个不错的选择。

杏仁奶是另一种乳制品替代品‘ 越来越受欢迎．跑来越多的人
爱上了它奶油般的质地和坚果样的风昧一份杏仁奶所含的维生素E
占每天撮入量的50%． 维生素E是一种对皮肤健康恨重要的
抗氧化剂 杏仁奶还含有单不饱和脂肪酸，富含Ω-3 脂肪酸，有助于
降低坏低密度脂蛋白胆固醇、保护心血管键康此外，杏仁奶富含
L-精氨酸‘ 对想要减肥或增加健康肌肉的人很有好处 杏仁奶对乳
糖不耐受引起的肠道问题真是天赐佳品

杂交过程导致支链淀粉增加了。（因为没有麸质酶）

L-谷氨酰胺是适用于肠漏症的**增补剂，

就餐时服用5g谷氨酰胺粉，每天2次

植酸会引起肠漏症

直链淀粉分解速度慢，升糖指数低。

支链淀粉分解速度快，升糖指数高。

消化酶胶囊能确保食物被充分消化，较不容易让消化不全的食物微粒和

蛋白质有破坏肠壁甚至从紧密连接溜进血液的机会。

作者推荐的面粉是椰子粉和杏仁粉。（对于严重肠漏症患者，椰子粉是最好的，且有利于降低LDL）

作者建议回避所有含麸质的食物。

杏仁粉每次食用量不要超过1/4杯，量大的情况下很难消化

不含麸质的谷物：

发芽荞麦、高粱、籽粒苋、藜麦、小米粉。

发芽玉米、发芽燕麦、发芽大米粉。

用椰子粉或杏仁粉烘惜时、一定会用到某种油．对吧？ 但是很多家庭的食用油都是菜籽i由或其他植物油，这对健康非常不利。原因主要有以下两点：

①90%以上的菜籽油或其他植物油， 如玉米油和大豆油． 都是用转基因植物制成的；

② 植物油常常被制成部分氢化油

反式脂肪会提高LDL以及甘油三酯的水平。

反式脂肪会导致动脉粥样硬化、视力减退。0

OMEGA-6会以前你肠道黏膜炎症，导致肠漏症。0

作者比较推崇特级初榨橄榄油

酥油中的α-亚麻酸和共轭亚麻酸有助于缓解肠漏。

橄榄油中的脂肪会因为加热而氧化，因此不能用于烹调。

亚麻籽油能缓解肠道炎症。

肠漏症可在II型糖尿病的流行中起到一定作用。

原蜜有助于肠道细菌对当地过敏原建立免疫防线。

天然甜味剂作者推荐麦卢卡蜂蜜、海枣、枫糖、甜叶菊

过多的蜂蜜没有好处

避免：

糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖（百事可乐中有）

（甜味剂可能引起偏头痛、心血管疾病、II型糖尿病）

很多可乐都含糖精。

无糖汽水使II型糖尿病发病率提高67%

用甜叶菊粉代替甜味剂

骨头汤（胶原蛋白、脯氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺）

椰子制品（桂月酸）

发酵蔬菜

发酵乳制品

有机肉类

#

第6章

山羊奶开菲尔、骨头汤、熟蔬菜

每天服用两次土壤源益生菌。

有机肉、热奶昔、椰子油、牛油果和水果

放弃三氯生

乳香油、没药油

并不是所有精油内服都是安全的。

凝结芽孢杆菌，产生乳酸，缓解炎症和关节炎症状。

微生物营养补充剂中必须包含：枯草芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌

蘑菇菌丝体（冬虫夏草、灵芝、香菇、猴头菇、云芝）

蘑菇具有强大的对抗危险病菌和病毒的天然能力

螺旋藻（清除念珠菌）、小球藻

作者推荐每天一茶匙螺旋藻

布拉氏酵母菌（严重腹泻、炎症性肠病、排挤出坏的细菌和酵母菌）

喜来芝

彭土

鸡汤缓解呼吸系统炎症。

牛骨胶原蛋白中1型和3型胶原蛋白含量最高

骨头汤（硫酸软骨素和氨基葡萄糖能缓解炎症、关节炎、关节疼痛）

肠粘膜的封闭需要胶原蛋白I型、II型、III型

第7章

室温储存4 天或冰箱冷藏8 天后，菠菜会损失47%
的叶酸和类胡萝卡素。加州大学戴维斯分校的研究显示，蔬菜在采
摘后一周内会损失15% ～ 77% 的维生素C。 新鲜水果和蔬菜在运输和
储存过程中会迅速损失十几种其他营养素，因为这些营养素对空气、
光照和热量都非常敏感，所以我们将农产品称为“ 易席品” 。

P123提到了营养饥饿

P124 有机磷导致肠漏

P125草甘膦是有致癌作用

P126推荐有机农产品。食用发酵和发芽的食物。

P127-128讲了有机产品的好处

P129德国酸菜、发酵乳制品

P130每份开菲尔10~34种不同菌株

现代巴士杀菌法把有益菌、酶都杀灭了

P131山羊奶、绵羊奶、牛奶

P132酸黄瓜但是避免市售酸黄瓜

P133韩国泡菜、纳豆(枯草芽孢杆菌）

枯草芽孢杆菌促进免疫系统、心血管系统健康、强化维生素K2的消化，维生素K2能够促进钙质循环到需求最大的部位，如骨骼和牙齿等，从而改善骨密度。

P134味噌、康普茶（消除肝脏毒素）

P135格瓦斯、有机发酵食品（酸黄瓜、番茄酱、炮姜、制作面包用的发酵传统谷物）

苹果醋将抗性淀粉转化为丁酸。一定要选择含有"养分之母"的品牌（内含发酵出的纤维素和乙酸），还有丰富的蛋白质、酶和友好细菌，比如Bragg牌苹果醋

P136

一些抗营养素要避免：

植酸、多酚类化合物、酶抑制剂、凝集素和皂苷。

P137

P138 148种会导致实验动物长出肿瘤（来自书籍《The melaleuca wellness guide》）

P139避免常见毒素：

十二烷基硫酸钠、十二烷基醚硫酸钠、表面活性剂、对羟苯甲酸酯、邻苯二甲酸盐、挥发性有机化合物、二乙醇胺、三氯生、氯气

P141

用茶树精油、水、椰子油混合作为洗手液的替代物。

P143

有机食品、发酵食品、尝试浸泡和发芽，家用化学品尽量换掉。

第8章

迷走神经连接肠道内神经系统、大脑基底髓质

P145

肠道神经分泌全身90%的5-羟色胺以及50%以上的多巴胺

应对压力释放皮质醇最多的人，肠道渗透性的改变也最大。

P146

慢下来

P147

对威胁做出反应会引起“下丘脑-垂体-肾上腺素”系统释放对应应激激素，帮助人体准备好“战斗”。压力激素“肾上腺素”和“皮质醇”会充满人体。（但是不要总是处于这种战斗状态）

P148

压力过大、精力不旺盛、肾上腺素超载或有甲状腺问题的人，作者推荐每天补充一两次、每次500mg的印度人参。

P149

有些细菌喜欢脂肪，其他细菌喜欢糖，细菌有能力通过改变迷走神经传递的神经信号控制人体的感受和渴望。

P150

压力会导致炎症和有毒代谢产物。

血液中过量的皮质醇会大幅降低盐酸和消比酶的释放． 有效阻断肠道吸收营养物质的能力。
% 肠道中的神经细胞通常产生全房95%以上的5 －羟色胺． 这些细胞
会失去滋养． 无法提供原料来合成让人感到舒适的神经递质。好细
菌纷纷饿死． 病原菌数量激增；消比过程遭到破坏，人感觉非常糟糕，
甚至可能感到压力更大

鼠李糖乳杆菌:减肥

婴儿双歧杆菌35624

食用相当于一杯酸奶含量的鼠李糖乳杆菌后，小鼠皮质醇水平会下降一半

P152

服用益生元（为益生菌提供食物），会降低皮质醇

经负责大脑－肠道交流的迷走神经也直接通向副交感神经系统，
也就是“ 休息和消化”系统。副交感神经系统负责帮助身体从"战
或逃"的反应中恢复． 降低皮质醇水平和血压 压， 指挥血液回到消化道
其实我们人类处于副交感神经系统模式的时间应该更多才对。这种模
式能够让人感到平静的满足，与所爱的人产生愉快的联系。

只要选择那些支持副交感神经系统的活动，如专注地锻炼，冥想和祷告，我们就可以安抚整个神经系统，教会身体降低慢性压力反应。

P154

每天锻炼30分钟

维生素D3、维生素B12和omega-3脂肪酸等增补剂。

P157

有机鸡肉、杏仁粉、不含麸质、乳制品

水果、胶原蛋白粉、益生菌、椰汁

P158

一些流行的药物会剥夺身体需要的维生素

P159

《药物盗贼》作者认为，药物可以通过下面的方式对人体实施盗窃：

改变胃内酸度

给肝脏增加过重负担。

破坏肠道黏膜

抑制将营养物质转化为更可用物质的酶。

某些药物需要特定的营养物质才能起作用，这就可能导致营养不足。

P164

粪便移植（fecal microbiota transplant,FMT）

P168

大多数益生菌无效

①益生菌是在旭阳环境下用牛奶制成的，而大多数肠道细菌都厌氧

②大多数益生菌增补剂都会被胃酸破坏，无法到达消化道。

P168

CFU在150亿~1000亿之间

选择含有10个以上菌株的益生菌或微生物增补剂

选择经过有机认证的品牌

P169

选择植物乳杆菌、枯草芽孢杆菌、布拉氏酵母菌、真菌菌丝体、噬菌体和其他培养物或配方，确保益生菌到肠道时的存活率和生存能力。

两歧双歧杆菌：婴儿体内和大肠中最占优势的益生菌。

长双歧杆菌：清除铅和重金属

短双歧杆菌：有助于健康肠道菌群的建立和排除有害细菌。

婴儿双歧杆菌：缓解肠易激综合征、腹泻和便秘

P170

干酪乳杆菌:抑制幽门螺旋杆菌

嗜酸乳杆菌：缓解胀气和腹胀。

保加利亚乳杆菌：对抗有害细菌，耐受胃部的酸性消化液，中和毒素，生成天然抗生素

短乳杆菌：促进肠道免疫

鼠李糖乳杆菌：协助对抗尿道感染、缓解焦虑

枯草芽孢杆菌：支持肠道淋巴组织

凝结芽孢杆菌：减少炎症和关节炎。

布拉氏酵母菌：抗毒素、抗微生物和减少炎症。

更多关于精油的资料DrAxe.com

粪便内微生物的检测找uBiome公司

避免下列食物：

小麦、商业牛奶、糖、氢化植物油、转基因食物、有毒化学物质

 

 

 

 

 

P183

每天吃一口原蜜、两份发酵食品、食用香菇等药用蘑菇和螺旋藻等绿藻

P184

有机水果、蔬菜、肉类、坚果和其他食品

骨头汤：胶原蛋白、脯氨酸、甘氨酸、谷氨酰胺等有愈合作用的化合物。

P185

未加工的发酵乳制品：开菲尔

发酵蔬菜：德国酸菜、腌蔬菜、味噌、韩国泡菜

发酵饮料：苹果醋、格瓦斯、康普茶

椰子食品：椰奶、椰子油、椰子粉、椰子酱、椰子水

椰子中的中链脂肪酸

P186

开菲尔生牛奶+嗜热链球菌+保加利亚乳杆菌

更多可以参考网站DrAxe.com

椰子油（月桂酸、奎酸）

野生鲑鱼：包含维生素D、维生素B12和OMEGA-3脂肪酸

omega3脂肪酸能缓解肠道炎症，野生鱼中的较高比例的OMEGA-6

会促使身体发炎

P187

如果向饮食中添加纤维，要确保喝更多的水来帮助这些东西通过身体。

这些食物富含发悍益生元作用的可溶性纤维：苹果、芹菜、燕麦片、
洋蓟、鼠尾草籽、洋葱、芦笋、甘蓝、梨、牛油果、黄瓜、豆类、无花果、
南瓜、蓝萄、亚麻籽、树莓、西蓝花、大蒜、芝麻、豆芽、卷心菜、胡萝卜、
羽衣甘蓝、扁豆、菠菜、草莓。

OMEGA-3脂肪酸还能降低发炎症性肠道疾病和溃疡性结肠炎的风险。

P188

鼠尾草籽和亚麻籽

不要忘记西蓝花、芦笋和菠菜等适合蒸熟的蔬菜， 这些蔬菜含有有
益微生物喜欢的各仲类型的纤维。（注意： 患有严重肠漏症的
人应在一段时间内避免食用种子． 而选择熟蔬菜作为纤维来源)

情绪或心理压力会大幅增加患肠漏症和炎症性肠病的风险。

P189

傍晚喝一杯洋甘菊茶（减少肠易激）

镁增补剂500mg一天

P190-191

封闭肠道：

益生菌(见第9章)

消化酶（蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶、乳糖酶）

L-谷氨酰胺（L-丙氨酰谷氨酰胺是质量最好的，小肠更容易吸收）

甘草（维持血压，这个地方可能有问题，因为百度上提到是增高血压）

胶原蛋白（修复肠道黏膜所需的脯氨酸和甘氨酸）

乳香（frankincense）粉（保护肠道的紧密连接免受炎症的损害）

其他有用的增补剂：初乳粉、红榆、芦荟汁、洋甘菊和有机硫化物“二甲基砜”

P196

对一些患者来说，肠漏症的根源可能是念珠菌过度繁殖，而对另外一些患者来说，可能是免疫功能紊乱。锁定自己体内哪里出现问题，发现薄弱环节，就能从源头解决全身问题。

作者还注意到,每次我食用某些食物（如鸡蛋和乳制品等），就会开始流鼻涕

P197

空气过滤器的导管内可能有霉菌

一些检测：

检测名称	作用举例
有机酸检测	显示缺乏维生素B12、锌、铁
免疫球蛋白G检测 免疫球蛋白E检测	显示食物过敏
粪便检测	好坏微生物失衡 酵母菌过量 乳酸菌类益生菌缺乏

骨头汤富含谷氨酰胺和胶原蛋白

P198

舌诊来调理身体

作者研究了最能改善肝脏功能的食物，

发现酸味和苦味食物是最能补肝的，还有绿色和“活”的食物，如沙拉、芽菜和青苹果。

P199

我将疾病视为一种不和谐、不平衡，

而不是用药物就能简单解决的问题。

东方医院已经发展了几千年，其间对上百万病例进行了个性化研究。

西方医学则不同，对不同的人所患的同一种病施以同一种疗法。

但是，中医认为：各个系统之间都是相互联系、相互影响的。

消化过程对健康具有核心作用。

明朝名医张介宾曾写过：“医者要养身，必先补脾胃”

P202

作者根据中医的金木水火土把肠漏分成了五种类型

www.draxe.com/gut-type-quiz

 

P204

大多数人都有两种肠漏类型

提到了一本书：

《过犹不及： 如何建立你的心理界限》(Boundaries:When to Say Yes,How to Say No)