如何转呼啦圈(初学呼啦圈的技巧)

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导语:2015年发表了一篇医学论文，对加重呼啦圈是否有瘦腰的效果做了一个实验。结果他们得出的结论是，负重呼啦圈，经过一段时间的持续强化训练，可以使腰围平均减少3到4厘米，臀围平均减少1.4厘米。科学事实证明是有效的。

一、利用呼啦圈减肥，对什么人最有效？

也就是技术不好的人最有效，在摇晃的同时可以消耗更多的热量。相反，对于抖得好的人来说，一个60斤的人连续抖一个小时只能消耗138卡热量。那你就知道一个50克的蛋糕有250多卡路里了。也就是说，两三口蛋糕，摇一个小时呼啦圈，就扔了。

二、摇呼啦圈可以减肥瘦腰腹吗？

是的，当然。虽然说他对核心肌肉没有强化作用，但是从外表来看，确实腰变细了，但是要注意以下四点。

(1)瘦腰的效果只有在强化训练下才会产生。什么是强化训练？就是要保证每周至少训练三天，每次抽出30到45分钟，这样能坚持下来的人就不多了。
(2)，我们知道是用的，只有一定质量的呼啦圈才能有效果。如果是一种塑料光管呼啦圈，好像是小孩子玩的。抱歉，没有效果。

(3)虽然报道说有缩小腹围、腰围、臀围的效果，但是我们做科研的都知道，其实腰围收紧一点点，好像就变短了。如果稍微放松一点，好像就厚了。结论使用高强度呼啦圈有助于瘦腰。

(4)最后，提醒大家要有正确的态度，这一点很关键。

1.循序渐进。

2.尽你所能。

3.要坚持。

这样才能达到最好的效果。千万不要过度训练，欲速则不达，还可能导致不好的影响，比如损伤盆腔器官。有些女孩只是过度训练或不正确地使用呼啦圈，导致盆腔出血，卵巢扭曲，甚至休克，几乎死亡。这种风险，所以大家在使用中要注意安全。

三、什么时间摇呼啦圈才合适？

一定要吃完饭，40分钟，或者一个小时才能转呼啦圈。吃饱了绝对不要出去运动，包括喝水。喝水后不能马上转呼啦圈。一般减脂有效时间在30分钟以上，因为摇呼啦圈也是有氧运动，摇两三分钟肯定无效。每天30分钟，1至3组。

四、摇呼啦圈正确姿势

双脚并拢，双臂伸直，收腹，抬头，两脚保持拳头距离，收紧腰腹。在摇晃的过程中，髋关节轻微旋转。不动的话，这个时候就不会伤到腰腹部了。如果双脚分开很宽，晃动时脊椎晃动很大，膝盖向内弯曲，晃动时间越长越容易受伤，会伤到膝盖。

结论:转呼啦圈也可以塑形。方法是边转边吸腹提臀，日常生活站立。也可以吸肚子夹大腿，然后腿自然疼久了。这块肌肉有记忆，可以达到塑形的效果。关键是日积月累。继续练习。