2024八百米跑步技巧

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八百米跑步技巧

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编为大家整理的八百米跑步技巧，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　八百米跑步技巧

　　一赛前注意:

　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　3.了解一下对手的情况。

　　谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

　　其次是自己做好充分准备。

　　准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

　　二准备活动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。

　　以后的时间

　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　三比赛时

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

　　提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

　　但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

　　需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

　　在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

　　四其他事项

　　1.上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的姿势。

　　头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

　　两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

　　摆臂一定要放松。

　　2.脚部动作,

　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

　　着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

　　脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

　　之后充分蹬直.

　　3.呼吸

　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

　　跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

　　4.突破自身极限

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

　　这种现象称之为极点”。

　　这是中长跑中的正常现象。

　　当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

　　这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

　　800米跑步训练，技巧

　　跑800米时前6、7百米最好是匀速运动，开头起跑不要过快(不要在起跑因为看见第一的人跑得很快就想要去超他，那样只会浪费你体力)如果你跑的时候是几人一起跑，那么尽量跟在队伍的前二名一起跑，也就是说最好处于大队伍中的上游跑，过程中要调整好呼吸的频率(根据自己步子的的频率)，运动过程要把步子拉大(不要小步小步的跑，这样很吃亏的)

　　当你跑到最后一百，或者一百五的时候就到了冲刺的时候了，冲刺时大腿尽量往上抬，加快双脚的频率(这种情况要根据体力来选择，如果体力还OK那么也可以早点冲刺)

　　这只是跑的时候的一些技巧，但是无论怎样跑都需要你有一个好的体力才行，也就是说要多练习(我是女体育生，我最差的项目就是八百，最开始练的时候成绩也是4分左右，现在练了一年多成绩已经能进3分内了，我说到的基本上都是我们教练平时对我们训练的方法加一些我训练的心得)你想要提高的是八百，那么平时最好练一千米或者练2个八百跑一个，休息十五分钟再跑一个，这样体力很容易拉上来(练的过程中不要因为累就停下来走，你跑再慢也可以，但别用走的)就这样在慢慢练的过程中把速度提起来…

　　还有跑长跑最重要的就是心理，不要还没开始跑就想着自己跑不下来或者害怕跑…告诉自己能跑下来(如果你练多了的话，也就不会有这种心理了)

　　跑步技巧大全

　　落地缓冲

　　在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　摆臂

　　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

　　抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的`消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　呼吸

　　正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：年龄×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　腿

　　当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　跑步机正确跑步方法

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　跑步减肥的正确方法

　　一：控制匀速跑步

　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

　　二：控制跑步的时间

　　通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

　　三：面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

　　四：放松双臂跑步

　　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

　　夏季正确跑步减肥法

　　热身运动

　　慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。

　　跑步姿势

　　在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

　　叉气

　　在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

　　选择地形

　　在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。

　　正确的三种呼吸方法

　　跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　跑步中呼吸要有节奏

　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

　　长距离跑步技巧

　　1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。

　　2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。

　　3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。

　　4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。

　　5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。

　　6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。

　　7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈)，这样既可以相互激励，也能比较好的控制速度，坚持下来。

　　8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。

　　9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率平缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。

　　10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。

　　11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。

　　12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。

　　13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。

　　14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。

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