太极五章教学视频(太极五章完整版)「建议收藏」

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跆拳道统一考级内容（暂行）白黄带（九 级）

1.基本礼仪:入馆礼仪、鞠躬方法、道袍穿戴等。

2.基本动作:基本准备姿势，基本踢腿准备姿势，腿法，体能测试。

3.跆拳道基本国际术语

第四章，太极

黄带（八 级）

1.礼仪:考官的敬礼、站姿、坐姿、入场礼节和鞠躬方法。

2.基本操作:

a、走、弓步、下格、中格、上格

b、用“马步”(带发声)打一次、两次、三次

C.踩上去，向前滑，侧滑，冲刺。

3、腿法:

一、前踢(有声音)

b、向上踢腿(带发声)

c、左右前踢组合(带发声)(抽查)

4.身体健康:

一、俯卧撑(男10，女6，儿童4)

b、仰卧起坐(男15，女8，儿童6)

c、双腿抬膝(每侧10次)

5.质量:太极第二章

黄绿带（七 级）

1.灵活性:水平、左右垂直叉(抽查)

2.基本腿法:

一、横踢(有声音)

b、劈砍(有声音)

c、横踢+高横踢(左右各2次，带发声)

3.身体健康:

一、俯卧撑(男15，女10，儿童8)

b、从两端(男15，女10，儿童8)

C.背部肌肉(20名男性，10名女性和8名儿童)

d、每条腿抬膝盖两次左右(各10次)

4.质量:太极三章必考，随机抽取一两章。

绿带（六 级）

1.灵活性:水平、左右垂直叉(抽查)

2.基本动作:行进中三七步手刀中间位置被外格挡住。

3、腿法:

一、侧踢(带发声)

将前腿分开(发声)

c、前腿水平踢腿(带发声)

4.身体健康:

一、拳击斜撑(男10名，女5名，儿童3名)

b、从两端(男20，女12，儿童3)

C.立定跳远(男15，女10，儿童6)

5.质:太极四章

绿蓝带（五 级）

1.灵活性:水平，左，右垂直叉

2.基本动作:行进中三七步手刀中间外挡(左右各两次)。

3、腿法:

钩踢(和合唱)

b、双踢(带发声)

c、横踢+双踢(带发声)

4.身体健康:

a、抱膝跳(男15，女10，儿童8)

b、拳击斜撑(男15，女6，儿童4)

c、快速转身，横踢目标(左右各4次，左右各4次)。

5.品味:太极五章必考，从太极一至四章各选一章。

蓝带（四 级）

1.灵活性:水平，左，右垂直叉

2.基本动作:下挡+竖拳下锤(左右各两次)。

3、腿法:

踢腿(用发声法)

b、横踢+后踢(带发声)

c、跳空到位后踢腿(带发声)

4.身体健康:

一、拳击斜躺撑臂(男15，女8，儿童6)

b，单腿快速交叉踢靶(20名男性，15名女性，10名儿童)

5.品味:太极六章必考，太极一至六章各选一章。

蓝红带（三 级）

1.灵活性:水平，左，右垂直叉

2.拳击:直拳目标。

3、腿法:

a、360度水平踢腿(带发声)

b、横踢+360度横踢(带发声)

c，三个飞踢(带发声)

4.身体健康:

A.被直立和躺卧的跳跃体360踢(男性10，女性8，儿童4)

b、腿腾空左右，腿拍脚(男10，女8，小孩6)

5.品味:太极七章必考，从太极章到六章各选一章。

红带（二 级）

1.灵活性:水平，左，右垂直叉

2、腿法:

一、后旋踢腿(带发声)

b、任意组合的腿(男子3条，女子3条，儿童2条)

c、360度横踢+后旋踢(带发声)

d、横踢+后旋踢(带发声)

3.打破:用拳头和脚打破两块板(12岁以下用一块板)

4.身体健康:

一、俯卧撑击掌(男8、女5、儿童3)

b、双腿空向前双脚+劈腿脚(男5组，女4组，儿童3组)

c，指卧撑(男8次，女4次，儿童2次)

5.实战:1分钟回合。

6.理论:回答有关裁判规则和技术理论的问题(抽查)

7.品味:太极八章必考，太极1至7章各选一章。

红黑带（一 级）

1.腿法:

a、横踢+360度横踢+后旋踢

b、横踢+双飞+后踢

c、腾空旋踢

2.休息:

a、Teng 空二段前踢(男子3，女子2，儿童1)(25px厚跆拳道板)

b、360度横踢(男子3个，女子2个，儿童1个25px厚度)(抽查)

3.实战:一轮2分钟。

4.理论:裁判规则和技术理论答案。(抽查)

5.品味:太极第一章至第八章各选一章。

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