体态是什么意思(体态管理是什么意思)

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身体姿势，顾名思义，就是身体姿势。

用专业术语来说，是指身体所有关节在完成一个特定动作时的复合排列。

好像有点复杂。简单来说就是我们在做站、坐、躺、走等各种静态或动态动作时，身体各部分的位置以及它们之间的关系。

先来看一张图:

图中的红点从上到下依次是:耳屏、肩峰、股骨大转子、股骨外侧髁、外踝。从解剖学上讲，这五个点应该大致在一条直线上。就算不知道这个解剖学的规律，光看图片就能看出后面的姿势很别扭。

通过这些姿势的对比，我们知道一个正确的姿势需要所有关节都处于正确的位置，缺一不可。比如以上几点不在这条直线上，姿势就会不正常。

所以问题来了。以上面最后一张图为例，可以看出照片中的人明显头部前倾。仅仅把他的头往后缩就可以解决头部和颈椎的问题吗？

要回答这个问题，我们需要看另一张图:

图为“布鲁格坐姿”，由瑞典神经学家阿洛伊斯·布鲁格(Alois Brugger)提出。这个图形的意思是把脊椎中的腰椎、胸椎、颈椎想象成三个齿轮，每个齿轮的转动都会带动另外两个。

比如图中从左边的姿势(后拱)到右边的姿势(中立位)，代表腰椎和颈椎的齿轮逆时针旋转，代表胸椎的齿轮顺时针旋转。

每个人都试着自己去感受。

“布鲁格坐姿”形象地描述了身体各个环节之间的联系。把脊柱的这种机制放大到全身，就不难得出结论:人体没有一个关节是孤立的。所有关节都会影响其他关节，同时也会受到其他关节的影响。

我们回到上面的问题，把头往后仰能解决头的问题吗？

显而易见的答案是:没有。

因为姿势问题不是零敲碎打就能解决的，而是要统筹考虑，否则，拆东墙补西墙——探头问题解决了，骨盆倾斜加重了。

说了这么多，大家应该明白，姿势和姿势的调整是整体性的，回头看看我们给姿势下的定义可能会更好。

了解姿势的定义是我们“讲究姿势”长征的第一步。接下来，我们来面对姿势的三个基本问题。

1.当我们讨论姿势时，我们在讨论什么？

在日常生活中，我们恐怕不会真的去谈论姿势的定义，甚至根本不会用姿势这个词，而是说姿势、姿势或者外貌(比如看你那张死人脸。。。lol).有时候我不说，但是我的身体表现出不同的姿势。

在不同的场景下，身体姿势对我们来说有着不同的意义。常年研究姿势的结果，有七八个例子。

比如我们上学的时候，一听到走廊里班主任的脚步声，就会下意识的挺胸抬头收腹，表现出一副专注的样子。在这种情况下，我们用姿势来显示我们的专注和严肃。

比如很多女生可能都有过这种经历。进入青春期，身体开始发育，胸部慢慢隆起，但又觉得害羞，不想让别人尤其是男同学看到，所以总是习惯性地圆肩挺胸。这个姿势反映了我们内心深处的活动。

比如下班回家的地铁上，工作了一天感觉很累，想把全身的重量都扔在上面。我回家做的第一件事就是瘫在沙发上。这里的姿势代表了我们身体肌肉的使用。

比如在办公室坐久了，站起来伸个懒腰，这种舒服感一下子就让人清醒多了。这也意味着肌肉在不同的姿势下被激活或放松。

比如拍照的时候，摆各种姿势，或娴静，或挑逗，等等。

我们会在各种情况下调整姿势。有时候，是为了让自己心情更好，更轻松，更舒服；有时候为了让别人对我们有更好的印象，我们可以通过调整自己的姿势，让自己更自信，更有活力。

所以我们说姿势，其实就是在说姿势所隐含的人体生理和心理的复杂活动。

古人云，姿态重于泰山，表达了这个意思。

2.什么样的姿势才是好姿势？

很多人可能觉得这个问题很简单，但其实并没有那么明显。

很多人都很羡慕米天使的身材。看到下面这张照片，你的第一反应是什么？

反正我第一反应是:哎呀，年纪轻轻骨盆就前倾，真可惜。

不是说你好看，也不是说你姿势好。这有点像“石的心脏病，她在微笑”。让你好看的不是皱眉，而是史。

有一些大家很容易识别的异常姿势，比如驼背、O型腿、高低肩等。但是有些东西很容易被误解，比如上面说的骨盆倾斜，外八字或者内八字。

这种误解的存在可能是因为文化原因。从我们专业的角度来说，还是要早发现早治疗。

那么好的体态有什么特点呢？有几个简单的标准可以参考。

一是对称。人体虽然不是绝对对称的，但用肉眼可以近似认为是对称的。如果关节位置不对称或者重心从左到右，说明有姿势问题。

第二，能源使用最经济。以前面四种姿势的对比图为例。你可以自己感受一下，姿势异常越严重，保持它所消耗的能量就越多，因为姿势异常增加了不必要的扭矩，需要额外的能量来平衡。

第三，连贯、流畅、均匀。比如人在自然呼吸的时候，如果呼吸时快时慢时深时浅，在没有其他疾病的情况下，往往是姿势有问题。比如再次走路时，动作不连贯，或者晃动幅度过大，说明姿势可能有问题。

3.姿势不好的危害有哪些？

在不良姿势中，一些肌肉被过度使用，这使得它们非常容易变得疲劳、紧张和虚弱。

站着比坐着消耗更多的能量，坐着比躺着消耗更多的能量。不良姿势往往会消耗更多的能量。很多人说多消耗能量不仅仅是为了减肥。这并非完全错误，但这就像薅羊毛。你不能总是带着一只羊。通过不良姿势消耗能量，只会让身体越来越差。

我们来看看日常生活中随处可见的，受姿势影响的问题。

慢性骨骼肌疼痛

姿势不佳最常见的原因是骨骼肌的不平衡。随着不良姿势的加深，骨骼和关节发生结构性损伤，导致炎症和疼痛。

最常见的是腰痛。大量的研究结果表明了腰背痛、姿势异常和肌肉功能障碍之间的关系。同时，运动疗法、手法疗法等康复技术可以缓解慢性腰痛。

呼吸模式限制

许多研究表明，用于保持姿势的很大一部分肌肉与参与呼吸的肌肉相吻合。姿势异常时，呼吸模式往往受限，会形成恶性循环，相互强化。

比如久坐时，横膈膜的运动幅度比站立和仰卧时要小，导致呼吸不畅或浅。为了扩大肺部的活动空，提肌会更多的参与呼吸，胸式呼吸在我们日常的呼吸方式中会扮演更重要的角色(正常情况下应该是腹式呼吸)。这很容易导致提肌的过度活动，比如肩胛提肌和胸锁乳突肌。这些肌肉群与颈椎和头部的位置有关。

因此，圆肩的探头和呼吸的限制常常是同飞同我，相辅相成的。

呼吸是任何生理和心理活动的基础。呼吸受限会导致身体各大系统功能不同程度的紊乱。比如因为呼吸浅，为了满足身体对氧气的需求，心跳加快，可能会增加心血管疾病的发病率。

影响某人的情绪

姿势和情绪之间有着千丝万缕的联系。很多人都有习惯性叹气的习惯。从生理角度来说，可能是由于呼吸受限导致肺部剩余气体过多，需要通过叹气来消除；从心理学的角度来说，说明你对未来过于担忧，悲观。

这两者，哪个是因，哪个是果，可能很难区分清楚，很可能是螺旋式的交织在一起。

旧金山州立大学曾经做过这样一个实验，调查学生的抑郁情况，结果显示，长期懒走懒坐，情绪低落会增加抑郁症的发生，使人更加抑郁。

除了上面提到的影响，不良姿势还会增加身体受伤的机会，影响睡眠，降低身体平衡能力和运动成绩等。

这三个关于姿势的基本问题的答案，也是我们要注意姿势的三个理由。正如我们在上一篇文章中对姿势的解释，姿势意味着人类生理和心理的复杂活动。

认识自己，改变自己，就从姿势开始。