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双角度体式是一种开臀瑜伽体式。这个姿势拉伸腿筋,打开臀部。练习时注意背部安全。你的头在不在地上并不重要。重要的是当你感觉臀部打开时,你的下背部是什么感觉。
双角式的好处
这个体式有助于拉伸腘绳肌、小腿和臀部,也可以增强脚和脚踝的力量;这个体式也是温柔的倒立,大量的血液涌向头部,滋养大脑和面部神经系统,为脑垂体和松果体提供充足的血液供应。增加面部皮肤弹性,防止面部下垂。B型和C型拉伸开胸,C型和D型的变化有利于肩部和胸部的打开。
体式详解
站在山上,双脚分开超过一条腿长。吸气,抬头,挺胸,以腹股沟为折点,背部保持内凹,身体向前下,与地面平行。双手依次放在地板上,呼气。保持身体前俯,屈肘,头触地,将重心放在腿上。你的脚、手和头在一条直线上,手肘夹在中间。
大意
保持脊柱中立。不要让背部拱起,重点不是将头放在地上。如果腘绳肌紧,可微曲膝盖。或者,将手放在胫骨上或任何感觉舒适的位置。双角式 A进入双角式,手掌放在地上,两脚之间。肘部内收,如果可以的话,将头放在垫子上。保持5次呼吸双角式 B双手叉腰,呼气,向前折叠直到头顶触地。将手掌压入腰部并保持肩膀活跃,抬起手肘。打开胸腔。保持5次呼吸。双角式 C
1个变体
吸气,双手身后交扣,呼气,向前折叠,同时将交扣的手臂举过头顶。可以的话,让手与头一起放在垫子上。保持5次呼吸。
2个变化
将手臂向后拉,抓住对侧的肘部。呼气,向前折叠以将头放在地上,保持5次呼吸。变化3将手放在背后,呈反祈祷式。呼气,向前折叠以将头放在地上,保持5次呼吸。双角式 D
双角d也有三种变体。
1个变体
双角式准备,呼气向前折叠。抓住脚的外侧,手指放在脚下方。抬起臀部,延展脊柱,让头放在垫子上。保持5次呼吸。
2个变化
呼气,向前折叠。三根手指住大脚趾,延展脊柱呼气,向前折叠,头放在垫子上。保持5次呼吸
3个变化
呼气,向前折叠,从外侧抓住脚踝。延展脊柱,呼气,让头放在垫子上。保持5次呼吸。双角式扭转
这种变化使整个消化系统和肾脏解毒。挤压肝、胃、脾、肾,使毒素冲出体外。
双角度准备,吸气,右臂上抬至右侧,双臂成一条线拉伸背部,保持均匀呼吸。感受背部的扭转,腿部内侧和后侧韧带的拉伸。
练习技巧通过将肚脐拉近脊椎来保持核心启动。肩膀远离耳朵,打开胸腔。延长脊椎。从髋部开始向前折叠,以减少下背部的压力。如果膝盖受伤或腿筋紧,请保持膝盖微弯曲。
禁忌症和注意事项
经期和怀孕期间需避免练习。腿筋或髋部受伤,颈部和脊椎受伤者不建议练习。患有鼻塞,偏头痛或鼻窦炎时,也请勿练习。调整可以使用瑜伽砖来支撑额头,以保持更长的时间。当将手掌放在地上有困难时,请使用瑜伽砖。如果下背部有压力,也可以将手搁在椅子上练习。加深姿势
要加深姿势,不要把手掌平放在地上(双角A)。将手肘放在地面上进行更深的伸展。
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