亚麻籽如何食用(亚麻籽油正确的食用方法)[亲测有效]

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大家都知道每天吃亚麻籽对身体有好处，但是它的吃法有哪些呢？人们最常被建议喝亚麻籽水，但日食时也一样，很难避免感到闷热。为了满足味蕾，YoYo营养中心和澳大利亚的注册营养师Rosanna分享了亚麻籽的六种吃法，包括亚麻籽的早餐和饮料食谱。有甜点，咸的食物，还有冷热的吃法。边肖已经偷了一个老师来煮亚麻籽，所以你可以学习并为自己准备营养早餐！

食用亚麻籽的小贴士

1.有许多含有亚麻籽的营养补充剂。一些研究指出，亚麻籽油可能通过降低血压和增加动脉弹性来改善心脏健康，或者它可能有助于改善皮肤光滑度和补充水分。不过暂时还没有更多人体研究证明亚麻籽油对人体健康的影响，所以没必要吃。

2.有人建议用亚麻籽油做饭。但亚麻籽油发烟点不高，高温下也会形成有害化合物。罗莎娜不建议用它来烹饪。

3.不是每个人都适合服用亚麻籽，因为亚麻籽有抗凝血作用。孕妇/哺乳期妇女、大手术前后的人、服用稀血丸、患有肠梗阻、肠道炎症、食道狭窄者应忌食。

4.亚麻籽富含膳食纤维，有助排便，但如果饮水量不足，可能会引起便秘和肠梗阻。但肠胃较弱的人，一次性吃高纤维食物，可能会引起胀气等问题。

5.目前还没有关于亚麻籽日常食用量的研究。但需要注意的是，一汤匙生亚麻籽(10.3克)有55千卡，其中的omega-3脂肪酸已经可以满足一个成年人一天的需要(以1800卡路里计算)，所以每天一汤匙就足够了。

亚麻籽饮食1

冷冻食品:亚麻籽牛奶麦麸早餐

成分:

1汤匙亚麻籽粉

1杯脱脂牛奶

半杯原味燕麦片

做法:将所有材料放入碗中，搅拌均匀。盖上保鲜纸，放入冰箱冷藏一夜。

小贴士:速溶麦麸血糖指数较高，原味燕麦片相对健康。不喜欢冷冻食品的朋友也可以把所有食材放在碗里，拌匀，趁热吃。

亚麻籽饮食2

咸:早餐加亚麻籽。

成分:

1茶匙亚麻籽粉

3个鸡蛋

1/4碗洋葱

1块低脂奶酪

做法:烧热炒锅，炒洋葱，加入蛋液和亚麻籽粉，拌匀，撒上芝士。

亚麻籽饮食3

甜点:亚麻籽花生酱烤早餐。

成分:

1茶匙亚麻籽粉

2汤匙纯花生酱

包2片全麦面包

做法:将亚麻籽粉加入纯花生酱中搅拌均匀，然后将糊状物涂在两个全麦馒头上，放入预热好的烤箱中180度烘烤20-30秒。

小贴士:全麦袋用的小麦粉是小麦加工而成，没有去皮处理。血糖指数比白面包低，有助于控制血糖水平。

亚麻籽饮食4

奶昔:亚麻籽奶昔饮料

成分:

100毫升脱脂牛奶

脱脂奶酪100毫升

1汤匙亚麻籽粉

1/4碗蓝莓

1/4碗草莓

做法:将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。

功效:高纤维，预防便秘，抗氧化。

亚麻籽饮食5

果汁:新鲜亚麻籽汁饮料。

成分:

1/4碗菠萝

1/4碗芒果

1个百香果

1汤匙亚麻籽粉

1杯水

做法:将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。

功效:高纤维，预防便秘，抗氧化。

亚麻籽饮食6

冲洗:亚麻籽柠檬汁饮料

成分:

1茶匙亚麻籽粉

2茶匙柠檬汁

1杯水

做法:将所有材料混合均匀。

功效:高纤维，预防便秘，抗氧化。