仰头(每天仰头5分钟有什么好处)[亲测有效]

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在水边长大的孩子有些水性，游泳姿势可能不太标准，但不妨碍他们快乐地游泳。水上游泳有着直接的影响和相互的促进作用。自学游泳者要纠正动作，不断规范游泳动作。但是，接受过正规游泳训练的游泳运动员，不要自命“正统”，认为其他游泳方法都是“野路子”。这种理解并没有利用他们游泳水平的提高。

以狗刨为例，可以说是自学游泳者开发的第一种游泳泳姿。游一个小时很容易，虽然游泳效率差。抬头游泳有很多好处。经常抬头游泳有助于提高游泳水平。

1.有助于提高基础游泳能力。

任何泳姿的高效游泳都是建立在身体在水中的平衡能力基础上的。要达到好的平衡，身体可以放松，核心部分可以紧张。放松可以使身体在水中的浮力最大化，收紧核心可以使上下身体成为一个整体，保持身体直立。

抬头游泳对这两方面的要求更高。如果身体不能放松或者核心部位不收紧，抬头游泳很难。

2.有利于提高游泳姿势的意识。

仰泳有很多种方式，不仅仅是狗刨式游泳，还有仰泳蛙泳，仰泳自由泳，仰泳仰泳。蛙泳时，双臂略在胸前，手掌斜向下划水，或向外划水时，头部可始终在水面以上，蛙腿轻轻内收，慢慢放开，游得更舒服。自由泳抬头时，一只手臂向前伸展，另一只手臂向后推水。推到胸部位置以下后，手掌压在胸部，回到伸展状态。同时，用腿轻轻抽水可以帮助头部保持在水面以上。

仰泳时，核心部分必然是紧张的，伴随着腰部的力量，有助于理解蛙泳和蛙泳腿部动作的节奏。自由泳举起来也是如此。可以明显感觉到腰部两侧与臀部的连接，有助于体会自由泳身体侧转时的臀部力量。另外，无论哪种泳姿，抬头游泳对提高臀部技巧、改善臀部位置、更贴近水面都有明显的作用。这里需要说明的是，自由泳抬头时，身体还是需要侧转的。仅仅因为你的头在水面上，你不能把抬头自由泳变成抬头在水面上的游泳。

3.实用的抬头和短划练习。

抬头和短距离冲刺练习对提高游泳冲刺能力很有帮助。蛙式抬头短划练习，蛙式腿的力量会将上半身推入水中，前伸和内划的频率会被迫加快，有利于提高蛙泳的游泳速度和短划时的无氧耐力。抬头自由泳短划的练习，对提高自由泳划臂与肩关节的联动能力、身体的转动能力和臀部的稳定能力都是很有帮助的。对于一个优秀的游泳运动员和优秀的救生员来说，具备抬头自由泳短划的能力是非常重要的。

在游泳池里间歇性地练习抬头游泳和一般游泳，不仅是增加游泳乐趣的事情，而且有利于提高基本的游泳能力。希望更多的游泳爱好者能够掌握抬头游泳技巧，享受在开放水域游泳的乐趣。