擒敌拳十六动图解(16式擒敌拳十六动教学视频)「建议收藏」

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第三套教学插图1-16武警擒敌拳动作

第三套捕敌拳及其运用不只是套路，每一招每一式都是凶狠的控敌术。

擒敌拳第三套基本功:手型、步型、格斗型、步法，这是掌握精髓的基础。

第三套擒敌拳基本功:拳法、肘法、攻敌头、胸、腹、肋的技术。

第三套擒敌拳基本功:腿法、膝法、全面攻敌的打击法。

第三套擒敌拳基本防守技能，普通人经过训练也能掌握的格斗技巧。

第三套擒敌拳基本功:力量训练

的续集。

速度训练

擒敌拳的速度训练是反应速度、移动速度、移动速度频率的综合表现。速度在实战中起着至关重要的作用。

擒敌拳速度训练的注意事项:

要尽快完成训练动作，采取的动作应该是练习者已经掌握的正确动作；击球练习的持续时间一般不要超过20秒；专门的动作速度练习要与实战对抗动作一致；训练时，要掌握练习的间歇时间。

(一)反应速度训练

反应速度的训练是为了提高在收到某种信号后快速反应的能力。反应速度越快越好。速度训练主要通过传喂靶、条件对抗、模拟实战对抗、游戏等方式进行。反应速度的训练尽量在模拟实战的条件下进行，以达到缩短对复杂情况反应时间的目的。

1.心灵躲闪

动作要领:个人结合步法和姿势做各种防守动作，在动作过程中想象对手用各种进攻动作攻击自己。

动作要求:防守技术要领正确。

2.躲闪，摸肩。

动作要领:在规定的范围内，两个人做一对一的摸对方肩膀的动作。

行动要求:遵守规则，行动迅速。

3.保持“位置”

动作要领:一个圆圈分成两半，甲乙双方各持一半，双手背在身后站立(图5-11)。一边是进攻，一边是防守，不接触对方肢体。防守方通过步法移动来阻挡进攻方进入我们的“阵地”，然后交换练习。

动作要求:遵守游戏规则，反应要快。

4.击中“鸟”

动作要领:把锻炼者分成两组。A组站在场地中央做靶子——“鸟”。B组围成一圈，手持排球、篮球或小沙袋等轻型器材向“鸟”投射。被击中下肢的“鸟”就要下场了。全部被击中后，他们将与b组交换练习。

动作要求:遵守游戏规则，反应要快。

⑷信号刺激法

动作要领:教练或团体训练员在训练中以各种声音、手势、表情作为信号，要求锻炼者在信号出现时做出相应的动作，以刺激锻炼者提高反应速度。

行动要求:反应迅速，行动得当。

(2)动作速度训练

速度是快速完成进攻和防守动作的能力。练习者在训练中不仅要快速完成动作，还要保持在一定时间内连续快速完成动作的能力。其训练方法主要包括:

1.移动速度训练

进行负重可变训练。比如身上带负荷，腿上放沙袋跑步或者按照基本步法快速移动，适当增减负荷，提高移动速度。

2.击球速度的训练。

爆发力越强，打击速度越快。所以爆发力训练一定要突出。

一、做动作前，全身相对放松。当拳(腿)击中目标时，肌肉突然收紧，然后放松，使全身的力量突然定向定点释放。同时要增加肌肉放松和紧张交换的频率，提高连续打击能力。

二是采取负重变量训练。如:马步推砖，穿重拳套用腿绑沙袋空打或击吊袋，视情况增减负荷提高打击速度和爆发力。

3.后仰速度训练

摔速训练可以采取负重踹空的形式。

以及器材设置:在单杠面上挂一个滑轮(也可以不挂)，绳子穿过滑轮系在重物上。

动作要领:练习者面向单杠，左脚在前，右脚在后，双手握住绳子，左手向上，右手向下(图5-12①)。右脚向前迈一步，扣好脚尖，右手握住绳子放在左手上(图5-12②)；

向左转的同时，右脚后移，背对单杠(图5-12③)。上身向前弯曲，臀部向上推，双腿伸直，双手拉下绳子，快速抬起重量(图5-12④)。

动作要求:跨步、转身、快速连续弯腰，腰、腿、手臂同时突然发力。

耐力训练

掌握敌拳提高耐力素质，发展充沛的体力，是正常技战术水平的重要保证。

敌拳耐力训练的注意事项:

进行耐力训练，要科学安排练习的次数、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。比如:空打击训练可以采用小负荷、高练习密度、间隔时间短的方式进行。根据实战对抗的特点和练习者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；同时要注意锻炼，培养练习者的刻苦和毅力。

(1)五公里越野跑

方法、条件和标准按体能训练教材执行。

(2) 空击打或撞击沙袋

选择击打动作的组合，并指定击打时间、组数和间隔时间。比如要求直打左右拳2分钟，间隔1分钟，做3 ~ 5组。训练时，根据锻炼者的身体状况，增加训练量，增加完成动作的次数和密度，以达到增强耐力的目的。

(3)持续对抗

采用条件对抗和模拟实战对抗的方法，一名选手连续打1 ~ 5局，由一名体力较强的比赛选手与之对抗。

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擒敌技术教程(三)——主动擒敌

擒敌技术教程(四)——以拳御敌

擒敌技术教程(五)——反腿擒拿

擒敌技术教程(6)——武装擒敌

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