橄榄球是球体吗(橄榄球算是球体吗)

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近年来，越来越多的健身房引进了BOSU球(也叫平衡半球和波速球)。

这种球看起来像切成两半的瑞士球，很受私人教练的欢迎。

网上有很多BOSU球的训练方法，但是对它的研究很少。

实用还是没用？

今天，我们将通过一些令人信服的分析来看看这个半球的真正实力。

正如你所看到的，BOSU球就像被切成两半的瑞士球，但扁平的一端又硬又平。

这样，我们几乎可以做所有我们能想到的动作:深蹲、花式俯卧撑、臀桥…

BOSU球最初是由一位健身教练发明的，用来治疗他自己的下背部。

可以说这个球最初的作用就是恢复。

在理疗领域“大火”之后，BOSU球被引入运动健身领域。

随着这项训练在全世界的普及，越来越多的专家开始研究BOSU球，并得出以下结论。

BOSU球与力量训练

大多数锻炼的健康人都想获得更多肌肉，变得更强壮。

所以，我们需要让肌肉受到渐进性的超负荷，使其被迫发展力量，同时增加(肌肉体积)。

然而，当站在不稳定的表面(BOSU球的平顶)上时，我们将无法承受只有在平坦表面上才能承受的重量。

试想，站在球上，我们能像站在地上一样拉最大重量吗？

与稳定的表面相比，在不稳定的表面上，我们将无法在任何运动中产生更大的力。

最终，这意味着长此以往，我们所能承受的重量会减少，肌肉量会减少，力量会退化。

BOSU球与康复

BOSU球训练对那些膝盖有问题和脚踝受伤的人非常有效。

下肢损伤、ACL(膝关节前交叉韧带损伤)和MCL(膝关节内侧副韧带损伤)的患者，通过站立在不稳定的表面上，可以更快地获得肌肉活动能力。

而没有上述下半身问题的人，在学会站在上面不摔倒，熬过适应期后，得到的好处很少。

此外，国外一些研究提到，BOSU球训练可能会恶化一些足部问题，如足底筋膜炎和髌腱炎。由于没有明确的依据，我们暂时对此有所保留。

BOSU球与平衡能力

BOSU球以其控制平衡的能力而闻名。

但是，一个面上的学习平衡并不能很好地转化为其他面上的平衡。

当我们掌握了在BOSU球上“站稳”的能力，并不意味着我们能在其他不稳定的表面上保持良好的平衡。

如果要提高某项特定运动的平衡性和稳定性，最好是在相应的器械表面练习该项特定运动。

还有一点，要特别注意的是，人体有一定的“平衡上限”。

通常情况下，我们不能超过上限。

研究表明，训练有素的运动员在使用BOSU球时并不会体验到更高水平的肌肉激活。

虽然未经训练的人肌肉激活度略有增加，但经过训练的人不需要提高平衡能力。

总之，训练有素的人从各自运动的训练中获得了极好的平衡，从而抵消了BOSU球的主要好处。

BOSU球与运动表现

BOSU球在促进更好的运动成绩方面不尽如人意。

研究表明，大多数运动员并没有从BOSU球训练中获得额外的高级表现。

而且可能对平衡能力和反应有帮助，但是针对各自的专业领域，其实有更好的方法来提高这两种能力。

滑雪教练使用BOSU球进行旱地训练，认为BOSU球表面的不稳定性可以模拟不稳定的滑雪环境。

然而，他们很快发现效果并不理想。

原因有二；

首先，在许多运动中，运动员很少接触地面。

当它们移动到一个点，并在这个点/表面上施加力时，它们迅速移动到另一个点。

然而，在BOSU球上训练不能复制同样的训练环境。

其次，滑雪者面对的环境很少是圆形的，所以在更接近真实比赛的场景中训练比在不稳定的小球表面训练更实际。

更不用说篮球、曲棍球、足球和橄榄球的运动员了。他们的训练和比赛场地绝不会有BOSU圈这样的特殊环境。

BOSU球的实际意义

如何正确看待BOSU球？总的来说，把它作为健身计划的一部分是完全可以的，尤其是以下几个方面非常有用:

第一 、腹部训练

研究表明，与平坦稳定的表面相比，在BOSU球上做仰卧起坐和俯卧撑时，核心肌肉的激活效率更高，更能刺激深层肌肉。

第二、占地面积小，方便携带第三、能加强训练新手和普通训练者的平衡和稳定能力第四，紧致肌肉、甩掉脂肪第五、对于恢复下半身膝盖和脚踝受伤的训练人群非常友好

到目前为止，我们已经分析了BOSU球的所有方面。我相信你对此有所了解。

BOSU球是一种低冲击的训练。根据每个人的诉求和目标，有它好的一面，也有它不好的一面。

总之，在力量训练中穿插BOSU球训练会让我们的锻炼更加有趣。

昨天，我去了BOSU的一个球类工作坊。这里有一些我最喜欢的BOSU球训练方法。

BOSU球形板支座改造

BOSU球平板支撑交替举起双手和双脚。

BOSU球坐姿抬腿

BOSU球侧弓箭步

BOSU球蹲

健康是投资，运动是良药。

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谢谢你。

迪安·萨默塞特| 2015年10月2日

加斯帕里营养。10/07/2019