大基数是什么(基数指的是啥)

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随着人们对美的追求逐渐提高，身材管理已经成为每个人日常生活中经常出现的话题，而减肥是打造好身材的第一步。很多人认为用线上健身博客的主卡运动，控制饮食，就能拥有完美的身材。然而，背心的外观与他们的身体质量指数密切相关(身体质量指数)。不同的身体条件有不同的结果。你知道你的身体质量指数吗？

什么是基数大？

身体质量指数(Body mass index，bmi)，又称身体质量指数，是国际上普遍采用的衡量人体肥胖程度和健康状况的重要标准。通过身高和体重指标，可以计算出相应的数值，得出身体是否肥胖的结论。Bmi的计算公式是体重(kg)÷身高(cm)。通常bmi指数大于24的人群称为大基数人群。

基数大的人超重，不仅影响外貌，还会影响身体健康。1997年，世卫组织正式宣布肥胖是一种疾病。随着人体重的增加，心脑血管疾病和各种肿瘤会悄然光顾。因此，合理的饮食和运动不仅可以改善体形，还可以预防疾病的发生，保持身体的良好状态。

大基数人群如何快速高效减肥？

基数大的原因很多。可能是身体在生长阶段需要的营养太多，也可能是缺乏运动造成的。总而言之，基数大不是一天养成的，自然不会一下子减肥成功。近年来，各种减碳、低脂、减肥大行其道，但这并不适合所有人。比如基数大的人，不要轻易尝试节食少吃减肥，一旦平台期过去，反弹会更明显。

世界粮农组织推荐的膳食纤维总量为每天27个家庭。食物中膳食纤维比例的增加可以通过膳食纤维的吸水特性来增加食物的体积，从而增加饱腹感，降低食物摄入总量和总热量。因此，膳食纤维的日摄入量不能减少，节食也不可取。膳食纤维的主要来源有全谷类、豆类、蔬菜、水果、建国、蘑菇等。肉类几乎不含纤维。应选择热量较低的膳食纤维或选择糙米、玉米等带壳的谷类代替碳水化合物的摄入，以达到减肥的目的。麸皮中没有碳水化合物，有一定量的蛋白质和脂肪维持身体的需要，使其有饱腹感，非常适合正在控制饮食的减肥者。

大基数减肥时，注意选择适合自己且容易坚持的舒适方式。很多网上的高强度训练都宣称减脂效果极其显著，但往往初级训练者和大基数人群都无法一下子接受到如此高强度的训练，而且如果训练方法不合理，很容易造成身体劳损，得不偿失。人体脂肪储存的位置(尤其是女性)往往在小腹，过多的脂肪训练不出马甲线。所以一开始可以从基础的hiti开始，比如原地小跑和一些深蹲开合练习，加强全身的脂肪燃烧，辅以腹部训练局部减脂。习惯了练习的强度后，逐渐增加难度，进行下一次练习。

大基数人群与普通人群健身方法和饮食的差异及侧重点

美国运动医学协会(1991)建议，每周锻炼3 ~ 5次，每次锻炼1小时至半小时，减肥效果才会明显。研究表明，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例增加。运动时间越长，脂肪消耗越大，运动时间越短，脂肪消耗越小。

有氧运动时，要注意运动的强度、时间、类型等。这些问题因人而异。大基数人群因为自身的特殊性和身体的不耐受，要根据自身的状态进行适当的调整。

锻炼时，基数大的人要注意以下几点:

1.运动前后，要进行相应的拉伸运动，防止肌肉和关节劳损。另外，在运动开始时，最好在有经验的人的指导下进行。不要盲目或贪婪的练习。

2.一定要坚持下去。第一个月往往看不到明显的减肥效果。运动减肥只有运动三个月左右才能达到理想的效果。半途而废是不可取的。

3.运动时注意补充水分和盐分。人在运动过程中会出汗。不要把排汗误认为排油。汗液的流失是体内水分和无机盐的通道。你应该在运动过程中补充适量的水和盐(比如喝运动饮料等。)来维持体内水分和微量元素的平衡，避免脱水。

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除了运动，饮食的控制也很关键。基数大的人在饮食上要考虑“少油慢食”。与正常人相比，基数大的人往往体脂含量更高，患心脑血管疾病的风险也更高，所以要注意饮食清淡，对油炸食品说“不”。食物经过油炸后，原本不含或少含脂肪的食物脂肪大量增加，导致摄入过量，从而导致热量过剩。如果摄入的热量与消耗不成比例，久而久之只会让你越来越胖，加重身体负担，甚至影响身体健康。

另外，在饮食上放慢吃饭速度也是一个不错的方法。研究表明，人的血糖水平与饱腹感密切相关。饭后十五分钟血糖水平开始上升，三十分钟后达到峰值。当血糖达到这个峰值时，大脑会自动反馈“饱了”的信息，从而降低食欲，停止进食。人在咀嚼时，唾液中的淀粉酶对食物中的淀粉进行化学消化，将淀粉转化为麦芽糖，也会减轻肠胃的消化负担。

大基数人群减肥应注意的健康问题

如前所述，基数大的人群脂肪含量高，因此患各种疾病的风险也高。所以基数大的人在减肥的时候更要注意健康问题，以免身体受损。

1.不要为了减肥而节食，要保证身体每天摄入的膳食纤维营养素。

2.注意关节的保护。不要贪多运动。力量训练要注意保护关节，以免造成损伤。对于第一次训练，你应该向某人咨询，以避免造成身体伤害。

3.无论是运动还是饮食调整，都要循序渐进，慢慢适应后可以加大训练强度。注意饮食的营养，运动时保持能量平衡，及时补充无机盐和水分，避免脱水。

4.不要狼吞虎咽，增加胃的负担。

摘要

基数大的人减肥要注意自身健康。只有照顾好自己的身体状况，才能达到饮食控制和运动、燃脂的目的。大基数减肥要有耐心，把健康饮食和运动变成自己的习惯，持之以恒，长期坚持才能有收获。

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