4斤等于多少千克?_四斤几千克

4斤等于多少千克?_四斤几千克芝麻酱是我们餐桌上常见的食材。网上流传的芝麻酱钙含量是牛奶的10倍。芝麻酱中的钙含量是多少?要不要吃芝麻糊补钙?来认识一下吧。 芝麻酱中的钙含量是多少? 100克芝麻酱含钙1170毫克,高于我们通常…

大家好,我是讯享网,大家多多关注。

芝麻酱是我们餐桌上常见的食材。网上流传的芝麻酱钙含量是牛奶的10倍。芝麻酱中的钙含量是多少?要不要吃芝麻糊补钙?来认识一下吧。

芝麻酱中的钙含量是多少?

100克芝麻酱含钙1170毫克,高于我们通常认为的含钙高的食物,如牛奶、豆腐等。

如果换算成牛奶的话,是以纯牛奶的平均值来计算的。100毫升纯牛奶含钙约107毫克,而100克芝麻酱的含钙量与1100毫升牛奶相同。

按照豆腐的说法,100克芝麻酱中的钙含量约等于2公斤(1100克)以上豆腐的钙含量。

想补钙,吃芝麻糊就可以了吗?

回答:没有。

因为芝麻酱的能量比较高,100克芝麻酱有630大卡的能量,脂肪含量也比较高。如果想通过吃芝麻酱获得所需的钙,按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐摄入量800 mg计算,需要吃三勺以上芝麻酱,总热量约为428大卡。

脂肪和能量摄入过多可能导致高血脂和肥胖。

建议:每天吃芝麻酱不超过一勺(10g)。

芝麻酱怎么选?

超市货架上的芝麻糊,一般都有一层浮油在上面。选择浮油少的。浮油越少,芝麻酱就越新鲜。因为浮油通常需要很长时间才能沉降。

这些食物才是真正的补钙食品。

1.乳及乳制品:如牛奶、酸奶、奶酪等。根据中国居民膳食指南,每人每天需要摄入300克液态奶。建议每天可以选择一杯牛奶(220 ml)和一杯酸奶(100 g),液态奶的摄入量可以轻松达到一天300克以上。

2.绿叶蔬菜:建议每天吃500克蔬菜。

3.豆制品:如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般每周豆制品的消耗量在105g-175g。

芝麻酱的营养小贴士

1.芝麻酱的钙含量高于牛奶和豆腐

2.建议每天食用芝麻酱不超过一勺。

3.如何挑选芝麻糊:超市货架上摆放的芝麻糊,上面通常会有一层浮油。选择浮油少的。浮油越少,芝麻酱就越新鲜。

4.这三种食物补钙效果较好:

①乳及乳制品;②绿叶蔬菜;③豆制品

来源:央视新闻

免责声明:本站所有文章内容,图片,视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成,不代表本站观点,不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益,请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
本文来自网络,若有侵权,请联系删除,如若转载,请注明出处:https://51itzy.com/24574.html
(0)
上一篇 2022年 11月 20日 14:40
下一篇 2022年 11月 20日 15:00

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注