5000步大概多少公里(5000步能走多少公里)

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随着人们健康意识的日益增强，备受社会青睐的体育健身大军的队伍也在不断壮大。特别是老年人口在社会中所占的比例逐渐增加，中老年人已经成为体育健身大军中的主体。在本课题的构成中，60-70岁的老年人是课题的主体部分，其中以步行方式进行体育锻炼的人数最多。很多人关心的是每天走多少步，那么60到70岁的老人每天走多少步呢？这个问题没有标准答案，因人而异。

一、60至70岁老人每天走多少步为好，因年龄、体质不同而异。

任何体育健身项目，由于年龄和体质的差异，运动的强度和运动量都会有所不同。

60岁和70岁年龄差别很大，所以运动量也会有很大差别。相对于70岁左右，60岁时的体育锻炼强度可以大一点。相反，70岁老人的体育锻炼量应该少一点。

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对于60到70岁基本健康的人，我个人认为每天走5000到7000步比较合适。按照我们平均0.65米的步幅，5000步约为3.3公里，7000步约为4.6公里。

以上是基本参考值。如果你基本健康，可以按照上面的步数或公里数，大致每天走一走，运动一下。但对于身体虚弱的老人来说，每天的步行步数或公里数可以减少，也可以分两次走完。

但要注意的是，每天散步锻炼的步数或公里数不能太少，达不到锻炼身体的效果。

二、60至70岁老人每天体育锻炼走多少步为好，还因锻炼的目的不同而异。

每个人做任何事情都是有目的的，包括每天锻炼身体的人。

一般来说，每天坚持锻炼身体的人都是为了增强体质，保证健康。但是，同样的目的是保持体育锻炼，强身健体，这也包括通过体育锻炼达到减脂减肥目的的锻炼者。

通过体育锻炼可以达到减脂减肥的目的，在运动强度上和正常锻炼的人有很大的区别。

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体质正常的人，只要第二天起床不觉得累，基本上每天都能走3.5公里左右。但如果想通过散步、减脂、减肥来保持身材，就要加大运动量(强度)。

有鉴于此，走路的距离和速度要紧密配合。每日步行距离应在5公里左右或以上；步行速度也要尽量快，走完5公里的路程要40分钟左右。要检查散步锻炼对减脂减肥有没有作用，大致可以参考两点:一是步行5公里后心率比平时快，二是步行5公里后身体要微微出汗。这两点对于运动减脂减肥的人来说还是很重要的。

综上所述，总结一下就是: 60岁至70岁的老年人，坚持走步锻炼每天走多少步为好，年龄稍小一点、体质比较好的可以适当的多走一点，点年龄偏大的、体质偏弱的可以适当少走一点。正常情况下，每天走5000~7000步就可以了。对于抱有走步消脂减肥达到健身目的的，走步的距离要相对多一些，而且走步的速度也要稍快一些。总的来说，走完步心跳要比平时快，而且要出一些汗，这样消脂减肥的效果才能好。以上只是个人见解，谨供参考。

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