怎么算体脂率(标准体脂率表)

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小黑板:

体脂率，多少才算合格？

如何计算体脂率？

体脂秤和体脂秤有什么区别？

我该怎么办？

你还每天盯着自己的体重吗？不需要！体重不是评判身材的关键指标，这一点我们不止一次强调过。

肥胖是指身体脂肪含量超过正常范围，相对体重和体脂率(脂肪占总体重的比例，BFR)比较科学。那么，体脂率在什么范围才算正常呢？

正常的体脂率是多少？

男女的体脂率标准不同:

通常女性正常体脂率为20% ~ 25%，男性为15% ~ 20%。女性体脂率超过25%，男性体脂率超过20%，需要进行一些减脂的干预。

如何计算体脂率？

知道了体脂率的标准范围，现在我们来测量一下我们的体脂率。不用担心买体脂秤，就一分钟，我教你怎么计算体脂率！

首先，你需要准备:

卷尺和电子秤

用卷尺测量你的腰围。

用电子秤称体重(公斤)

现在，请跟随我的计算:

女生和男生的体脂率计算公式并不完全相同:

体脂秤和体脂秤有什么区别？

生活中最常见的体脂秤就是健身房里的身体成分分析仪。该仪器采用BIA，操作简单方便。但是测量结果还是会有一些误差，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度、姿势等因素的影响。也就是说，喝一杯水、洗澡、改变时间或改变姿势后，测量结果都有明显的变化。

有一个更准确的方法可以准确知道体脂率。体脂率的黄金法则是双能X线骨密度仪(DEXA)，它不仅可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准。不过价格挺贵的，一般只有大医院才会配备。

我该怎么办？

我自己算的，和我体脂秤不一样？！

结果不同的正常现象。测量方法不同，结果会略有不同(但如果差距很大，可能是你弄错了，或者用错了计算单位)。自己学会计算，也能对自己的体脂体重有一个小小的“修正”作用。

看趋势，不看绝对值

无论公式计算还是体脂量表，测得的体脂率都只是一个粗略的估计，这个数值我们不用太担心！这样衡量会更好:

在相同的时间和相同的情况下测量。

比如每天早上上完厕所后，洗澡前观察总结体脂率的变化趋势会更有价值！现在，拿出你的卷尺试一试。你可以在家里测量！