怎么调整腿型(如何矫正自己的腿型)

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这一期的体式分享主要针对大腿前侧、假跨宽、骨盆前侧、腿粗、小腿肌肉有明显肿块、C型腿的人群。想改善以上问题的姐妹们，记得收藏练习。

首先，树

练习:

以山的姿势站立，吸气，双手支撑臀部，重心放在左掌上，呼气，抬起右腿，膝盖向外伸展。

右手握住右脚踝，将右脚放在左大腿内侧，骨盆居中，用力恢复右臀。

随着下一次吸气，稳定重心，双手交叉放在身体两侧。保持5个连呼吸，另一侧交替练习。

第二，战士型

练习:

站成山形，吸气弯曲膝盖和臀部，重心放在左掌上，呼气向后收回右腿，脚掌向外张开4±5度，脚掌压住垫面。

感受右小腿后侧的拉伸，左腿膝盖刚好在脚踝上方。

随着下一次吸气，向上抬起小腹，收回肋骨，双手通过体侧向上举至天花板，感受右腿腹股沟、大腿前侧、小腿后侧、脚踝的拉伸。

5次呼吸前后保持双腿交换，练习对侧。

第三，半神猴子式

练习:

从低位开始，双手支撑瑜伽砖，收腹拉伸脊柱，吸气，向后推坐骨，前腿伸直，后腿弯曲。

呼气，收腹，抬高臀部，不要弯腰，感觉前腿的后部被拉伸，保持呼吸1 0次，然后慢慢退出体式，在另一侧交替练习。

第四，仰卧

练习:

仰卧，双腿依次弯曲，双脚相对于膝盖外展，尾骨微曲，腰部与坐垫保持一掌厚的距离，双手自然向两侧摊开。

保持1 0 -1 5次的均匀呼吸，轻轻打开臀部，释放腹股沟日常压力，疏通下肢血液循环。

五、牛脸坐姿

练习:

坐成直角，双腿依次弯曲，左膝外展，双手将左脚放在右臀外侧，然后使右膝与左膝重叠(根据个人水平)。

右脚尽量放在左臀外侧，左右晃动身体，使坐骨两侧均匀压紧垫面，保持脊柱直立，腹部微微回缩。闭眼调整呼吸一分钟后，双腿会上下切换，感受大腿外侧的拉伸。

以上是本期的分享，还是要鼓励大家多练习，坚持会有更好的效果和更大的收获。