一个新鲜椰子水卡路里(一整个椰青的热量)

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记得有一段时间，我特别热衷于“水果减肥法”，认为水果热量低，营养丰富，所以晚饭经常选择不吃，饿了就吃。结果2个月后，我发现体重没减，只是吃饭时的幸福感降低了很多，容易觉得累。

后来做了一些功课，才知道自己在认知上有误区。所谓的“水果减肥法”一点也不科学，有些水果的热量比米饭还高，甚至比吃肉还容易发胖。如果把这些高热量的水果当食物吃，结果可想而知。

现在来说说水果界的六种水果，我从热量的角度给大家做个对比。让我们看看有没有你喜欢吃的？

1、椰子

说到椰子，要分开看椰子肉和椰子水。一个新鲜椰子里面的椰子水，热量在150卡左右(以300 ml计算)，不错，至少比很多其他含糖饮料低很多。但是说到椰子肉，它就是一个热炸弹。

给你举个例子，就好理解了。可以用来榨油的食物通常热量都不低。毕竟只有在里面有大量脂肪的情况下才有可能榨油，比如花生，葵花籽。在食用油中，也有从椰子肉中提取的椰子油，说明椰子也是一种高脂肪的水果。

从数据上看，每100克椰子肉的热量为241卡，其中含有近12克脂肪和31克糖。而100克瘦猪肉只有143卡路里。从这个角度来说，真的比吃肉更容易长胖。更何况一个椰子里面有100多克的椰子肉。

2、牛油果

牛油果又名牛油果，经常可以在各种沙拉和饮料中看到。有些卖牛油果的商家会贴上“减肥水果”的标签。真的是这样吗？我们用数据说话。每100克牛油果有161卡路里，一个中等大小的牛油果约有240卡路里。

与许多其他水果不同，牛油果的脂肪含量非常高，每100克中有近15.3克脂肪。牛油果中的脂肪类型以单不饱和脂肪酸为主，是一种相对优质的脂肪。但不管是哪种脂肪，终究还是脂肪，所以不要指望吃高脂肪含量的食物来减脂。

如果是喜欢牛油果的朋友，男性一般一天最多吃一个牛油果，女性一天只吃四分之一。毕竟我们也会从其他食物中摄取脂肪。如果你任性地把牛油果当“减肥水果”吃，体重很容易失控。

3、榴莲

榴莲真是让人又爱又恨的水果。从口感上来说，喜欢的人会爱不释手，不习惯榴莲味道的人会望而却步。就热量而言，吃东西可能会让你快乐，但一想到热量就可能让你“由爱生恨”。

每100克榴莲果肉含有近150卡热量，而每100克鸡肉仅含133卡热量。从碳水化合物含量的角度，比较榴莲果肉和同等重量下的鸡肉。榴莲果肉中的碳水化合物含量是鸡肉的10倍左右。

对于爱吃榴莲的朋友来说，一次只吃100克榴莲果肉应该是远远不够的。关于榴莲的热度，民间也有“一个榴莲三只鸡”的说法。所以，如果是想减肥的朋友，在吃榴莲之前要三思。

4、鲜枣

我相信很多朋友都会对上面提到的三种水果有所了解，关于它们的高热量属性。但是下面这种水果，在大多数人的印象里，和高热量完全没有关系。这种水果就是我们马上要说的，鲜枣。

每100克鲜枣含热量约125卡，约为6个鲜枣。此外，鲜枣的含糖量也很高，达到30%左右。说到这里，相信有朋友会说，吃干枣(红枣)会不会更好？其实干枣的糖分更集中，更容易吃多。

如果是想减肥的朋友，吃鲜枣一定要悠着点。我建议你数一数，不要放过，否则热量很容易超标。

5、香蕉

类似于鲜枣，很多朋友都没想过把香蕉等同于高热量水果。甚至有人把香蕉称为“减肥要多吃的水果”，认为它能促进排便。这真是大错特错。从热量和含糖量来看，香蕉是长肉的利器。你知道，在一些地区，人们把香蕉当食物吃。

每100克香蕉果肉约含115卡路里。如果你一天只吃一根香蕉，也不会有什么坏处。如果每天吃3、4根香蕉作为减肥水果，可以积累大量的热量。

当然，对于健身的人来说，健身前吃一根香蕉，其中含有糖分，可以立即为你提供能量，但那是在运动的前提下。如果不运动，随意吃香蕉，热量不容小觑。

6、菠萝蜜

水果的含糖量可分为三类，含糖量10%左右的为低糖水果；含糖量在10%-20%的水果是中等含糖量的水果；含糖量超过20%的水果可以称为高含糖量水果。菠萝蜜作为一种热带水果，含糖量约为24%-28%，可以说是名副其实的高糖水果。

每100g菠萝蜜果肉含热量约105卡，是典型的高热量、高含糖量水果。所以，对于想减肥的朋友来说，吃菠萝蜜的时候要悠着点。

【懒喵体验】

我们来做一个热量的对比和总结:

每100克瘦猪肉≈143卡路里

每100克大米≈120卡路里

每100克椰子肉=241卡路里

每100克鳄梨≈161卡路里

每100克榴莲≈150卡路里

每100克鲜枣≈125卡路里

每100克香蕉≈115卡路里

每100克菠萝蜜≈105卡路里

这样的对比，不是一目了然吗？有些水果的热量比瘦猪肉和米饭还高，更是雪上加霜。当我们吃水果时，我们通常一次摄入100多克。从这个角度来说，吃这些水果，可以说热量比米饭高，比吃肉更容易发胖。

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