低糖水果排行榜(低糖水果食物一览表)

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如果你有糖尿病，朋友和亲戚会建议你不要吃某些水果。这是因为水果是碳水化合物的来源，也就是说比脂肪和蛋白质分解的更快，对血糖的影响更大。

但是，更友好正确的建议是:糖尿病人完全限制吃水果没必要。

美国《女性健康杂志》网站总结了适合糖尿病人食用的十大水果，推荐给读者朋友们。

1.梨子

梨是膳食纤维的重要来源。膳食纤维有助于管理和调节血糖，增强饱腹感。

2.苹果

苹果品种很多，各有各的好处。一些苹果可以提供更多的水分，而另一些味道更好。

一般来说，糖尿病患者吃的苹果没有好坏之分。可以适量食用。每天吃一个拳头大小的苹果是可以的。

3.桃树

像梨和苹果一样，桃子的皮是可以食用的，它提供了膳食纤维。还有一个好处就是吃起来方便，洗干净就吃。

4.杏树

杏的抗氧化剂含量极高，可以中和自由基(损害细胞的有害化合物)，从而降低氧化应激。氧化应激与多种慢性疾病有关，包括心脏病和糖尿病。

与苹果、梨和桃子类似，杏的果皮也可以提供膳食纤维，有助于控制血糖水平。

5.草莓

草莓是低糖水果，富含维生素C和膳食纤维，对控制血糖有好处。草莓很小，可以完整的吃，所以比较适合糖尿病人。

每天控制在200克以内，8-10片。

6 .樱桃

樱桃含有抗氧化剂，可以用来对抗炎症。樱桃的血糖指数较低，也就是说可以多吃一点。它也更小，所以可以完整地吃，提供更多的膳食纤维。

7.橙

柑橘类水果以其维生素C而闻名，维生素C可以增强免疫力，帮助伤口愈合。它的果肉可以提供大量的膳食纤维，切成薄片有助于控制食量。

橙子还能提供大量的水分和矿物质，不仅能解渴，还有助于调节血压和肌肉功能。

8.葡萄柚

柚子也是很好的水分和维生素c来源，唯一的缺点是个头大，很难控制量。

糖尿病人每天吃半个中等大小的柚子就够了。

9.猕猴桃

猕猴桃食用方便，种子可以完整食用，为调节血糖提供了必需的膳食纤维。

每天吃1个猕猴桃对血糖影响不大。

10.葡萄

葡萄营养丰富。葡萄皮和葡萄籽中含有抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管疾病有积极的预防和治疗作用。同时，葡萄中含有的黄酮类化合物是一种强大的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，具有抗癌作用。

葡萄虽然好，但是一次最好不要吃超过15个。

编译:甜蜜的烦恼