500毫升等于多少克(1ml约等于多少g)

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春节临近，除了美食，家庭聚餐少不了各种饮品。糖尿病人可以喝饮料吗？对饮料的血糖有影响吗？哪些饮料可以喝？针对这些困扰糖尿病患者的问题，以下是一些回答。

可以喝的饮料

糖尿病患者有些饮料可以喝，有些饮料不能喝。有些饮料不仅不影响血糖，还有益健康。

1.可以喝自己冲泡的茶饮料。

建议喝绿茶、红茶、白茶、普洱茶、菊花茶等用水泡成的茶饮料。一般这类茶都是天然植物，不添加任何其他成分，尤其是糖，不会影响血糖。此外，绿茶和普洱茶也有助于降低血糖和血脂，是糖尿病患者的最佳饮品。

2.纯奶制品和豆制品饮料都可以喝。

纯牛奶或豆浆富含钙和蛋白质，有利于补钙。需要注意的是，很多乳酸饮料，如花生奶汁、奶茶等混合饮料都会添加糖分，容易造成血糖升高，促进骨钙流失。所以糖尿病患者一定要慎重选择饮品，不要被迷惑。

3.不加糖的绿豆汤可以适量饮用。

适量的绿豆汤可以缓解多饮多尿的症状，有助于改善糖尿病患者的不适。但刚服药的人，尤其是服用中草药的人，不宜喝绿豆汤，以免影响疗效。

4.不加牛奶和糖的黑咖啡(“黑咖啡”)可以喝。

咖啡中含有咖啡因、烟酸等有益成分，能改善情绪，对血糖影响不大。但卡布奇诺、焦糖玛奇朵等加奶加糖的咖啡对血糖有一定影响，需要计算进餐时的总热量，所以糖尿病患者要酌情饮用。

不能喝的饮料。

为了提高口感舒适度，市面上的饮料大多会添加一些糖、香精等食品添加剂。，容易使血糖升高，危害糖尿病患者的健康。

比如每500毫升可乐含糖53克，每500毫升雪碧含糖56.5克，1000毫升100%纯果汁含糖89克，每380毫升乳酸菌乳饮料含糖57.76克。

国家卫健委发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民每日糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。不仅是糖尿病患者，健康人在日常生活中也正常饮食，喝上述饮料很容易超过每日合理的糖分摄入量，对人体的危害极大。

此外，当人体摄入过多的糖时，会增加龋齿的发病率，增加胰岛的负担诱发肥胖，还会降低保护心脏和抵抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白胆固醇，甚至增加肾脏的负担。

「无糖饮料」可以大胆喝？

既然含糖饮料不能喝，那么“无糖饮料”可以放心大胆地喝吗？一些糖尿病患者有这种想法，答案当然是否定的，这些“无糖”饮料不添加“蔗糖”，但商家为了保持糖的甜味，一般会用“代糖”(俗称糖精)来代替调味料。

科学研究发现，“代糖”会降低胰岛素的敏感性，增加患癌风险，促进大脑老化。体重和代谢系统正常的健康人服用无热量人工代糖后，血糖和糖化血红蛋白明显升高。

一项近20万人的大样本队列研究结果显示，每天饮用含有人工糖替代品饮料的人群，患糖尿病的风险增加了19%，高于饮用含糖饮料导致的糖尿病风险。

另一项针对新加坡青少年的研究显示，在饮用标有“无糖”标签(不添加蔗糖)汽水饮料的青少年中，二型糖尿病风险增加了58%，高于选择含糖饮料的青少年。

此外，当人体摄入大量的糖替代品时，身体在感知到甜味信号后会过度分泌胰岛素。长期刺激导致胰岛素受体的敏感性降低，脂解减少，合成增加，导致肥胖或代谢综合征。

总而言之，糖尿病人喝饮料的前提是喝不影响自己血糖的健康饮料，不要被“无糖”饮料蒙蔽双眼，日常生活中要时刻注意监测和控制自己的血糖。即使是糖尿病患者，也可以愉快地享受生活中的美食。(上海市第十人民医院内分泌科钱春华副主任医师)

来源:文汇报