2025年读书笔记《高能量姿势》 - 肢体语言打造个人影响力，从假装成功开始变得成功。

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说一说

（事实上，有一次面谈的过程中，我确实用到了调整身体姿势，改变语速 的方法。最后也确实帮助到我了，让我从紧张到放松，侃侃而谈！）

严格来说，我认为肯定不是因为某一个肢体语言带给你了状态和自信，那它的底层逻辑到底是什么？为什么……

引言如下：

你有没有想过，当压力滚滚而来导致 _{自信心态**}时，你的身体其实也是你力量的源泉？

事实上，肢体语言 影响着我们的大脑和心理状态。

《高能量姿势》读书笔记

作者：【美】埃米·卡迪

关键点：

一、前言：到底有没有状态？

状态就是你体内的两种非常重要的激素水平，一个叫作睾酮↑，一个叫作皮质醇↓（增强睾酮分泌浓度，降低皮质醇激素浓度，有利于提高人们的情绪、思维和状态）。

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作者的故事——了解助推

起因：作者在大二的时候有一次跟别人出去旅行，她自己躺在车后座上，然后前面两人换班开车，开着开着就出了车祸，她直接被甩出去，脑袋撞在一个大石头上。然后产生了一个症状，这个情况很麻烦，因为医生也不知道大脑哪儿随时会出现问题。总而言之，她的智商下降了30个点。智商下降30个点意味着什么呢？就是下降了两个标准差，也就是她比以前笨了两档，笨到她的朋友都开始远离她了。

后来—助推: 在她发现自己的大脑变笨了两个标准差之后，她非常的绝望，但是不断地努力，通过自己所掌握的心理学知识，加上自己的自学，用助推的方法。

《瞬变》书里面所讲到的那些 微小的，带来一点一点改变的方法，其实就是助推。让一个人发生大的行为改变，不能来自于突然之间转弯，而应该来自于给他营造一个美好的环境，营造一个有利于他改变的这种机会，这个方式叫作助推。

结果：四年以后她从大学毕业，然后现在她是哈佛大学的教授，并且登上了TED演讲的舞台。她在TED上讲了存在力这件事，就是高能量姿势所带来的存在力。

二、什么是存在力——感受自我存在的力量

略

三、存在力解决的问题：冒充者综合征

1.什么是冒充者综合证 (自卑心理)

2.冒充者综合征的特点：楼梯精灵

3.如何战胜冒充者综合征？

方法1：肯定真实自我，而非公众自我
方法2：从假装成功开始变得成功

金句：如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做起，虽然你还没有做到，但你从现在就要成为那样的人，这就是我们给自己带来改变的第一步！

四、存在力的体现

1.领会并且自如地表达真实的想法，感受、价值和潜能。

2.个人权力大于社会权力

3.更具有强势心理，而非弱势心理

强势心理和弱势心理的区别如下：

强势心理	弱势心理
宽容	生气
自尊	自贬
真诚	虚假
友好	惩罚
主动	忍耐

*4. 存在力的障碍——焦点效应

(别太把自己当回事，别不把他人当回事儿！)

五、接下来我们看肢体语言多重要

1.利用扩展性姿势塑造强势心态。

A.伪装一种情绪，直到我们真正体会到它
B.强势心态的人 语速变慢 ，会喜欢和他人有目光接触
C.~~弱势心态~~的动作：~~摸脖子~~、捂脸
D.给女性的建议
E.肢体语言是用来建立关系的，~~不是震慑对方~~的
F.五种高能量姿势

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G.东西方姿势的差别：东方纵向，西方横向

2.表情也能影响情绪。

3.背着手走路容易产生独立思考

4.练瑜伽

5.~~少看手机~~，手机易导致收缩性姿势，而且对颈椎伤害极大

六、总结：利用高能量的姿势改善自我

不同姿势带来的生理指数变化

1.准备：你经常要用扩展性的姿态热身，两分钟的时间，就能够让你体内的激素水平发生变化。

2.过程：正确使用肢体语言的力量

3.持续：还有要学会时刻注意自己的姿态。

4.最后有一条特别温暖的提示：想象自己变得高大，想象自己变得挺拔

(伪装情绪、假装成功)
(有意穿着很板正的衣服，从身体姿态改变形象)

参考资料

[1] 【简书】《高能量姿势》【美】埃米·卡迪
[2]【樊登读书】《高能量姿势》| 人的狀態好壞對生活有什麼影響？
[3]【樊登讀書】《不被父母控制的人生》|為什麼有些人三四十歲還像個孩子？如何喚醒內在自我？